יסודות של עיסוי עצמי טכניקות עיסוי

כדי להסיר עייפות, להתרכז או לעודד בבוקר קודר - אין דבר קל יותר! למעשה, כל אחד מאיתנו הבעלים של טכניקות בסיסיות של עיסוי עצמי. כאשר יש לך משהו כואב, אתה אינסטינקטיבי למשוך את היד שלך למקום הזה, להתחיל ללוש, מלטף אותו. בלי לדעת את זה, אתה לשפר את זרימת הדם, להסיר מלחציים ואנרגיה חוסם ... וזה עיסוי עצמי. עיסוי עצמי עוזר להתמודד עם העומס, מגדיל את הפונקציונליות של הגוף וגם משפיע לטובה על העור, עושה את זה יותר אלסטי וחלק. את היסודות של עיסוי עצמית טכניקות עיסוי הם להרגיש את הגוף ואת הידיים.

גולם בשביל הזיכרון

עיסוי עצמי נעשה על פי כללים מסוימים.

• עיסוי נעשה שעה לפני או אחרי אכילה.
• במהלך העיסוי, השפעות כואבות אינן מקובלות.
• אתה לא יכול לבצע עיסוי במקומות של שומות, דלקות. אסור בהחלט לעסות את בלוטות הלימפה, את הבטן במהלך הווסת, עם שבר.
• עבור עיסוי עצמי יש מספר התוויות נגד (דליות ורידים, מחלות לב וכלי דם, וכו '). התייעץ עם הרופא שלך!

עיסוי עצמי עצמית עם ריפוי נשמע

טכניקה טאואיסטית עתיקה זו מבוססת על שילוב של תנועות לטפוח, ליטוף עם אמירת קולות מסוימים. הטאואיסטים האמינו (והמדענים הוכיחו) כי תנודות קוליות משפיעות על האיברים הפנימיים שלנו, תוך יצירת הרמוניה בין עבודתם. לדברי הטאו, יש לנו 5 איברים עיקריים: הלב, הריאות, הכבד, הכליות, הטחול. לפיכך, ישנם 5 קולות המפעילים את העבודה של איברים אלה. השילוב של רטט (צליל) ו השפעות מישוש מגביר את היעילות של עיסוי עצמי. שב על כיסא, שמור על הגב ישר, רגליים על הרצפה. הפעל את האנרגיה של הידיים: למחוא את הידיים שלך בזהירות לשפשף אותם עד תחושה נעימה של חום מופיע. עם קצה האצבע, לחץ על מרכז שמאל ראשון, ואז כף יד ימין: וכך, אתה ליזום את העבודה של נקודת הלב, אחד מרכזי האנרגיה החזקים ביותר.

פנים

תביא את הידיים שלך על הפנים שלך להחליק קלות תנועות, לעסות את המצח. בקצות אצבעותיך, עיגול עיניך מבפנים אל החוץ. עם אותן תנועות, להחליק את הקפלים nasolabial. קח נשימה והתחל בעדינות להכות את החניכיים בקצות האצבעות, נע מהלסת העליונה לתחתית. ב אקסילציה, לבטא את הצליל של ניצנים "chhuuu".

אוזניים

מניחים את האונות בין המדד לאצבע האמצעית ומכים אותם במרץ מעלה ומטה. ואז, זז הראשון מלמעלה למטה, ואז מלמטה למעלה, "לסחוט" את האצבעות על האוזן.

צוואר

Stroking את קצות האצבעות, לעסות את הצוואר. ואז, בנקודה שבין עצם הבריח, הניחו את האצבע ועשו עיסוי אור רוטט. בו זמנית לנשום ולנשוף את הצליל של הריאות "SSS" על הנשיפה.

חזה

בעזרת קצות האצבעות, התחל להקיש קלות על עצם החזה, כאילו מושך את זרועותיך (בלי לגעת בחזה). לנשום ולנשוף את הצליל של הריאות "Ssss" על exhalation. ממשיכים להקיש על החזה באצבעות, אומרים את צליל הלב "xxxa" על exhalation.

בטן (כבד)

בעדינות טופח על שטח הכבד עם הידיים שלך, מבטא את צליל דאו "shsh" על הנשיפה. מניחים את כף היד על הצד שלך ולעשות תנועות מעגליות רך, כאילו מתחמם.

ירך (כליות)

להטות את פלג הגוף העליון קדימה ולהתחיל בעדינות רבה עם החלק האחורי של כף היד כדי "לסטור" את אזור הכליות. קח נשימה, ממשיך לטפוח, לבטא את הצליל של "chhuuu". שוב, לקחת נשימה ו, סטירות האזור סביב הכליות (הפעלת בלוטות האדרנל), לבטא את הצליל "chhuuu". עכשיו לשים את הידיים על אזור הכליות ולעשות עיסוי עגול הראשון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.

סקרום

קם, האגן קדימה, רגליים כפופות מעט בברכיים. להטות מעט את פלג גוף עליון קדימה ולהתחיל לסטור את העצה עם הגב של כפות הידיים. ואז לשפשף את האזור עם קצות האצבעות שלך עד תחושה של חום מופיע.

עכוז ומפשעה

התחל לעסות את הישבן בתנועות טפיחה. ואז להחזיק את כפות הידיים על הבטן התחתונה. חבר את האגודלים, האצבעות המכוונות כלפי מטה. נעה כלפי מטה, על ידי תנועות stroking לעסות את המפשעה, את החלק הפנימי של הירכיים.

רגליים

עם תנועות slamming, עיסוי הרגליים למטה מן הירך על החלק החיצוני של הרגליים, ואז כלפי מעלה - לאורך בפנים. חזור פעמיים.

ידיים

משוך את ידך הימנית, סובב את כף היד כלפי מעלה והתחל להכות אותה מהפרק על הכתף. ואז להעיף את כף היד למטה רק להטיח, לעבור מכתף עד פרק כף היד. חזור פעמיים.

ראש

לשפשף את כפות הידיים ולהפעיל את נקודת הלב. תנועות קלות הקשה עם קצות האצבעות שלך לעשות עיסוי ראש. עכשיו, לעשות עיסוי הצוואר: להאריך את האצבעות, לחצות את האצבע ואת אחד באמצע, ולעשות תנועות שנראות כמו סנובלים אור. טכניקה זו מפעילה חשיבה. בסוף, עם קצות האצבעות שלך, לשפשף את האזור לאורך חוליות צוואר הרחם עד החום מופיע.

עיסוי עצמי על פי מערכת טאי צ'י ויין צ'ון

ב קטן מוסתר הרבה - אולי זה אחד העקרונות הבסיסיים של טאי צ 'י ו כנף כנף. תחזיות של כל האיברים שלנו ואת המערכות החשובות ביותר של הגוף הן על הרגליים ועל הידיים. אז, כדי להעיר את הגוף ולהכין אותו ליום עמוס, זה מספיק כדי למתוח את האנחות ואת הידיים. עיסוי עצמי בבוקר צריך להיעשות מלמטה למעלה, במהלך התנועה של אנרגיה ינואר.

הפעל קבוצות שרירים גדולות

1. האם זה עיסוי עצמי בבוקר, מבלי לקום מהמיטה. התחל עם הרגליים: למשוך את הרגל לחזה ולהחליק את האצבעות, את הרגל מאוד, לעשות את זה כמה סיבובים, לסובב כל אצבע בנפרד.

2. תנועות מכות אינטנסיביות לנוע שמאלה, ואז - על רגל ימין. לרסק את הירכיים, להרים אותם למחוץ את הישבן.

3. לעסות את הבטן עם תנועות stroking.

4. לאחר מכן, למתוח את שרירי הזרוע, עולה מן הידיים אל אמות הידיים.

5. בתנועות מעגליות קלות, מלטפות, "התעורר" הצוואר, עשה עיסוי עצמי של הראש.

למתוח מיתרים, קבוצות שרירים קטנות

1. לעמוד על הרגליים. לכופף את המרפקים במרפקים, אצבעות לחוצים לתוך אגרוף ולהפוך אחד על השני (חייב להיות מקום בין cams). לעשות את תרגיל מתיחה: להפיץ את האגרופים לצדדים, לאט לאט בהדרגה לפתוח כל אצבע. כאשר האצבעות מתוחות בשורה, להפיץ אותם. ואז לפתוח את כפות הידיים לתוך חרוט, שוב לאט לאט לאסוף את האצבעות לתוך אגרוף. חזור על התרגיל 5 פעמים.

2. לכופף ו unbend הבהונות כמה פעמים. לאחר מכן, לחלופין לתקן ולהסיר את הבוהן הגדולה מן האצבע.

3. עכשיו לנסות "לעבור" 1 מטר עקב כיפוף והרחבה של בהונות. נסה לא לעזור לעצמך עם הירכיים שלך.

עיסוי כף הרגל

רפלקסולוגיה שמקורה במצרים העתיקה, וההתפתחות הגדולה ביותר הייתה בסין. הוא האמין כי על הקשת plantar יש אזורי רפלקס המייצגים איבר אחד או אחר בגוף שלנו. גירוי אותם, אתה יכול למנוע בעיות בריאותיות מסוימות בעת ובעונה אחת לנרמל את מאזן האנרגיה של האורגניזם כולו. שב בנוחות ככל האפשר. קח את כף הרגל ביד אחת והתחל בעדינות לעסות אותה עם האגודל של היד השנייה. מומלץ להתחיל עיסוי עצמי מהאזור שמתחת לאגודל, לאט לנוע אל האצבעות האחרות. בעדינות לדחוף את הפנקס האגודל, לסובב אותו. לאחר מכן שחררו אותו והמשיכו לעסות את השאר. עם האצבעות שלך, להתחיל במרץ massaging את כל הרגל. משלימים את העיסוי בתנועות מעגליות ודוחקות, כאילו ללוש בצק. נסו לוודא כי כל התנועות עדינות ועדינות ככל האפשר - זה יעזור להשיג הרפיה. בסוף העיסוי, בעדינות ללטף את הרגליים עם קצות האצבעות לכיוון האצבעות אל העקבים.