זה על הרגלי אכילה מזיקים. למרבה הצער, כמעט לכל אחד מאיתנו יש כמה "יריבים" אלה. זכור את היום שלך: שוב לא היה לי זמן לאכול ארוחת בוקר, ואז לפני ארוחת הצהריים כמה פעמים חטיף או סתם לשתות כוס קפה, אז שכחתי לגמרי על חטיף אחר הצהריים, הם חזרו הביתה מאוחר, ובאווירה ביתית נעימה להירגע לארוחת ערב בשפע. איך אחרי יום כזה לא להתחיל להתלונן על בעיות עיכול, קילוגרמים מיותרים, עייפות כללית ודיכאון?
בריאות מתחילה עם תזונה נכונה - כולם יודעים על זה, כמו גם מה מהווה "תזונה נכונה". כמובן, לא כל אחד יכול לשמור על "שלטון של חמישה פירות" או לאכול חמש פעמים ביום, אבל לא להירגע ולוותר על אכילה. רק לנסות להיפטר הרגלי אכילה מזיקים.
"בלי ארוחת בוקר ..." - הרגל רע 1.
מיס ארוחת הבוקר מזיקה באופן בלתי רגיל. אחרי הכל, בבוקר הוא מואשם אנרגיה וחומרים מזינים במשך כל היום. הגבל את עצמך כוס קפה - זה אומר לשלול את הגוף של החלבונים הדרושים ופחמימות לכל החיים, שבו המוח שלנו "עובד".
אבל לא ללכת לקיצוניות ולהפוך ארוחת בוקר לחג. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה להיות מורכבת מכל מוצר חלב (מקור חלבון וסידן) ולחם (מקור פחמימות). ירקות ופירות מכילים סיבים, אשר משפרת את העיכול ויוצרת תחושה של "שובע". עכשיו חנויות למכור הרבה דגנים ומוזלי, אשר מכילים את כל החומרים הדרושים לארוחת הבוקר, ומבשלים אותם בקלות ובמהירות.
"בואו נלעוס משהו? .." - הרגל רע 2.
נראה כי הביטוי "הרגלי אכילה לא ניתן להפר" מאושש על ידינו מילדות עמוקה. עם זאת, כלל זה חל על היחידה. אם אתה לא יכול לאכול כל הזמן באותו זמן, ואז לנסות לנטוש את "חטיפים" לא מתוכננת. אם אתה באמת רוצה לאכול, לשתות כוס מים - זה יהיה משעמם את תחושת הרעב. אבל בשום מקרה לא "ללעוס" את הרעב עם מסטיק: ובכך מתחיל לבלוט מיץ קיבה, אשר מתחיל לאכול את הקירות של הבטן, כי "אמיתי" הגוף לא מקבל.
"המלחה על השולחן ..." - הרגל רע 3.
אם אתה רגיל כל הזמן מינון ארוחות ליד השולחן - כדאי להתחיל לדאוג. הפגיעה לא מביאה את המלח עצמו, אלא את מספרו הגדול. מחלת כליות, אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה - זוהי רשימה חלקית של מחלות הנובעות מהתצהיר של מלחים בגוף. אם אתה רגיל לאכול מזונות מלוחים, נסה להחליף מלח עם תבלינים ותבלינים, ולהשתמש מלח ים לבישול - זה יותר שימושי. אל תשכח כי כל חומרים משמרים מכילים מלח, ולכן עדיף לאכול מזונות טריים.
"הדיכאון יעזור גלידה ..." - הרגל רע 4.
כמובן, מתוק מגביר את רמת הגלוקוז, תורם לייצור אנדורפין (הורמון של אושר), אז עם זעזועים עצבים חזקים זה שימושי כדי לאכול אריחים של שוקולד מריר. אבל לתפוס את הבעיות מתוק הוא אחד הרגלי אכילה מזיקים ביותר. עודף סוכר גורם להשמנת יתר ולסוכרת, למחלות מפרקי עמוד השדרה, לחיצות לחץ. נסה "לרסן" את השן המתוקה בעצמך: אם יש לך מצב רוח רע - לצפות בסרט עליז או לשוחח עם חברה, לא למהר אל הדלפק עם עוגות. במקום עוגה, לאכול כמה כפות של דבש או קומץ צימוקים.
"הרגל הוא הטבע השני". למרבה הצער, להיפטר הרגלים רעים לא קל. העיקר להתחיל: לנסות לסרב אפילו כמה הרגלי אכילה מזיקים, ותבחין מיד איך הרווחה שלך ישתפר. קח את הצעדים הראשונים בכיוון הנכון, ואת הדרך לבריאות לא נראה כל כך קשה לך.