הדיאטה כולה של "Lesenka" מורכב צעדים. יום דיאטה חדש הוא צעד חדש, אם אתה מבין את כל השלבים בלי לשבור, התוצאה תהיה אפילו כמות קטנה של קילוגרמים מיותרים. זה מאוד נוח לשבת על דיאטה "Lesenka" במונחים של ההיבט הפסיכולוגי. אם אתה מגדיר לעצמך מטרה לטפס על "סולם ההצלחה", אז התהליך ילך הרבה יותר מהר.
במהלך דיאטה "Lesenka", אתה צריך לחשוב על המוטיבציה לאבד משקל. לא שורש עצמי, אם אתה פתאום לשבור, רק להתחיל שוב. הקפד לשבח את עצמך על כל צעד של הדיאטה, כך שהגוף ימשיך לרדת במשקל ללא מתח.
מומלץ לבצע תוכנית הרזיה משלך, רצוי בצורה של סולם, שבו בכל שלב להצביע על התוצאה הרצויה. אגב, לאחר שעבר את המדרגות יש צורך לרשום לעצמך הערות.
חמישה צעדים של דיאטה "Lesenka"
- היום הראשון הוא שלב הטיהור.
- היום השני הוא שלב ההתאוששות.
- היום השלישי הוא רמת האנרגיה.
- היום הרביעי הוא שלב בנייה.
- היום החמישי הוא צעד בוער.
אז, שקול את התכונות של כל השלבים של הדיאטה על מנת.
שלב ראשון - טיהור
אחד הצעדים החשובים ביותר בתזונה. בעזרת שלב זה, את מערכת העיכול ואיברים אחרים מנוקים. כל החומרים מיותרים מוסרים מן הגוף: רעלים, סיגים, וגם מלחים. בשלב זה האורגניזם מוכן לשלבים הבאים. ביום זה, עדיף להשתמש פחם פעיל ותפוחים. בתפוחים, התוכן הגדול ביותר של פקטין, פחמן פעיל הוא חומר טבעי.
Pectin vyablokah תורם לדילול של תאי השומן, ירידה בתיאבון, וכן גם מאיצה משמעותית את חילוף החומרים של הגוף הנשי. ופחם פעיל, בתורו, מסיר חומרים רעילים מהגוף. זה הכרחי בשלב זה לשתות הרבה מים נקיים כל היום. שיעור קטליזה השומן עולה עקב מים, מוצרים פירוק שומנים מסולקים.
התפריט של דיאטה ביום הראשון: כל שעתיים - טבליה אחת של פחמן מופעל, רק 6 ימים. תפוחים - 1 ק"ג, וגם מים נקיים - על שני ליטר. תפוחים לאכול את הסכום המינימלי, רק לאחר הרעב. כל קילוגרם לא צריך לאכול.
לאחר היום הראשון של הדיאטה, הגוף שלך יהיה מוכן בשלבים הבאים, הקילוגרם בדרך כלל שוקל מאחד לשני.
השלב השני הוא משובי
למרבה הצער, לאחר ביצוע של השלב הבמה את נתיב הקיבה ינקה לא רק מפני חיידקים מזיקים, אלא גם שימושי. מאכלסים את הבטן עם החיידקים השימושיים ביותר - ביפידובקטריות, המקור העיקרי הוא כל מוצרי החלב. לכן, התפריט של היום השני מורכב כולו של מוצרי חלב מותסס, כגון קפיר או גבינת קוטג '. גבינת קוטג 'יוגורט נצרכים לא רק במהלך הרזיה, אלא גם עבור אנשים עם מחלות של מערכת העיכול. מוצרים אלה יש תכונות אנטיביוטיות לשחזר microbiocenosis.
מוצרים אלה שימושיים כשלעצמם, אבל לאחר טיהור הבטן, את תכונות מועילות מוגברים מספר פעמים.
בשלב השני של דיאטה Lesenka צריך להשתמש 1 ליטר של kefir ו 600 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן. גבינת קוטג 'יוגורט צריך להיות נבחר או עם תוכן שומן מופחת או ללא שומן. למי שלא יכול לאכול גבינת קוטג ', אתה יכול להוסיף מנטה או וניל. פלומב בוב בשלב זה יהיה גם ממוצע של 1 ק"ג.
השלב השלישי הוא רמת האנרגיה
ביום השלישי תהיו אדישים ועצלנים. בשלב זה יש צורך דחוף לחדש את הגלוקוז שומרת בגוף. תאי שומן בגוף האישה מתפרקים רק בנוכחות גליקוגן. מומלץ להשתמש סוכרים שימושי כדי לשחזר את חנויות הגליקוגן. אידיאלי בשלב זה הם דבש פירות יבשים. לאחר השימוש שלהם בגוף, האנרגיה תופיע, האורגניזם עייף מיד מגיב זרם כזה של גלוקוז.
באופן טבעי, במהלך שלב האנרגיה של דיאטה לצנוח Lesenka יהיה הרבה יותר קטן, במקרה הטוב חצי קילוגרם. אתה יכול להכין קומפוט פירות יבשים, במקום סוכר להשתמש גלוקוז. כמו כן, ללא בעיות, אתה יכול להשתמש 300 גרם ו 2 כפות של דבש. צימוקים לבחור מגוון כהה, זה יותר שימושי מאשר קלוריה.
שלב רביעי - בנייה
כדי לשפר את התחדשות של הגוף ולהגדיל את אספקת הגליקוגן, יש שלב הבנייה של Lesenka דיאטה. במהלך שלב זה של תהליכי בניית המהירות בגוף פונקציות חיוניות להגדיל את עבודתם. אידיאלי בשלב זה הם מוצרים המכילים חלבון מן החי.
שלב הבנייה כולל את השימוש 0.5 ק"ג של הודו או בשר עוף. מותר גם לצרוך ירקות ומים בכמויות בלתי מוגבלות. מלח צריך לשמש את הסכום המינימלי. צניחה ל -1.5 ק"ג במשך כל היום.
השלב החמישי - שריפה
בשלב האחרון, אתה צריך לצרוך סיבים. זה נותן מאזן אנרגיה שלילי לגוף. בשלב זה נשרפים גם חומרים רעים בתפקידה של האשה. על העיכול של תאית לוקח יותר אנרגיה ממה שהוא נותן. בריאות הגוף יתחזק באופן משמעותי. לאחר השלב הקודם בגוף הם מוצרים של ריקבון חלבונים, אשר חייב להיהרס.
הצעדים Menjaszhigayuschey. 200 גרם של שיבולת שועל מיובש רותחים על המים, מבלי להוסיף תבלינים, מלח וסוכר. עם תחושה של רעב, אתה יכול לצרוך עד 1 ק"ג של פירות וירקות טריים לאורך כל היום. גם מ ירקות אתה יכול להכין סלט, העונה עם שמן זית. ירידה במשקל ביום זה עד 1.5 ק"ג.
אם לאחר סוף Lesenka דיאטה אתה לא לאבד את הסכום הנכון של ק"ג, אז מותר לחזור על הדיאטה עד ההשפעה הרצויה מושגת. אם אתה מרגיש את עצמך לא מספיק טוב, אז עדיף לקחת הפסקה קצרה. הזמן הכולל צונח של הדיאטה כולה, ככלל, הוא 5-5 ק"ג, באופן טבעי, בהתאם למשקל הראשוני שלך.
במהלך דיאטה "Lesenka", אתה יכול לשתות מים נקיים ללא מגבלות בכל סכום. אם פתאום נשבר, אז אתה צריך להתחיל את הדיאטה מחדש, את שלב הכתיבה. במהלך הדיאטה, לקחת מולטי ויטמין או תוספי תזונה. אם יש לך מחלות כרוניות, אז להתייעץ עם הרופא, כמו הדיאטה מותר רק לאנשים בריאים לחלוטין.