מדוע מופיעה הבטן?
נשים נוטות להפקיד שומן בחלק התחתון של הגוף, אבל זה לא הסיבה. רוב האוכל, כתוצאה של עיבוד במעיים, משאיר "סיגים". אתה יכול, כמובן, לאכול מזונות ממוצא טבעי, קפיר, ירקות, אבל רק מעטים יכולים להכחיש את העונג לפנק את עצמם עם מעדנים שונים, נקניקיות האהוב. מוצרים אלה אינם ניתנים לנו על ידי אמא טבע, אבל מוכנים עם עזרה של תהליכים טכנולוגיים. בסופו של דבר, סיגים אלה להתיישב במעיים שלנו ומתחילים להירקב. יחד עם זאת, רעלים משתחררים החודרים את קירות המעי ואינם עובדים לטובה על האיברים הפנימיים שלנו.
איך אפשר להיפטר מרעלים?
גוף האדם הוא מסוגל להגן על עצמו מפני השפעות שליליות שונות. זה יוצר interlayer שומן בין האיברים והמעי. תאי השומן מכילים נוזל, והנוזל מסיר רעלים מהגוף. וגם אם תרצו, תאכלו פחות, במקרה זה זה לא יעזור לכם. אם לרדת במשקל, אז פשוט לא בבטן. לכן, אנו מסיקים כי אנחנו צריכים להיפטר סיגים. וזה יעזור לנו חוקן זקן טוב. בתוך שבועיים, כל יום אחר, להשתמש הליך זה לא נעים ואת האפקט לא ימשיך להחזיק אותך ממתין זמן רב.
איך להיפטר מהבטן?
כדי להסיר במהירות את השומן שנצבר, זה לא מספיק כדי להיפטר סיגים. שום דבר לא שורף שומן כמו שרירי עבודה. אתה לא צריך ללחוץ על עצמך עד תשישות. זה יהיה מספיק כדי להשתמש כלל אחד, כל הזמן לצייר את הבטן בעת הליכה בהדרגה זה יהפוך להרגל. העבודה של השרירים מספיק כדי לשרוף שומן. אין שום דבר קשה להיפטר מהבטן.
טיפים מעשיים
בכל אביב אנו עומדים מול מראה במשך זמן רב. אנחנו מרימים את הסנטר, מותחים את צווארינו, עוצרים את נשימתנו, מושכים את בטנו, מיישרים את גבנו, עומדים לצדדים. הראש הוא ביקר על ידי מחשבות: "איך לעשות כדי להסיר לפחות כמה סנטימטרים. עצלנות נאבקת בנו, ואנו מבינים כי על מנת להשיג תוצאה טובה, אנחנו צריכים לעבוד קשה.
כיצד להפוך את הבטן שטוחה?
אנחנו לא אויבים של הבריאות שלנו לא רוצה להיות שאיבה לנו או שאוב. אנו מאמינים בעצמנו ולא רק יוצרי הייעוד שלנו, אלא הגוף שלנו, אנחנו מתארגנים לעבודה רצינית. שמנו לב לא פעם כי הגבלות דיאטה דיאטות שונות לא מביאים את התוצאה הרצויה. זה יכול להיות כי המשקל הוא איבד, אבל ברגע הדיאטה מפסיק, הוא גויס באותה קלות, ואת הבטן הופך מרופט, אבל לא שטוח בכלל.
הסוד הוא זה, כל דיאטה עבור הגוף שלנו הוא הלם. וכאשר הגוף מתחיל להבין מה הגבלות אלה להוביל, זה מתחיל לדחות עודף שומן "מילואים". אבל אנחנו לא קוראים לך, לשים את כל מה שאתה רוצה על הצלחת. אתה רק צריך לנטוש את המתוק ואת הקמח, לטובת ירקות ופירות, מן המוצרים עם צבעים עם תוספים, מן מזון שונה הורמון.
כדי הבטן הפך שטוח, אתה צריך ליישם פעילות גופנית. האם אתה כל הזמן להגדיל את העומס, לעשות כל יום תרגילים על העיתונות, ואת הבטן נשאר unattractive ו רפוי? הסיבה היא כי העיתונות מנופח שלך הוא פשוט מוסתר מתחת לשכבת שומן. אתה כנראה שם לב, לאחר הפעלת ארבע הקפות בפארק, הבטן הפך מגניב, ואת הגוף חם? מתברר כי שכבת השומן על הירכיים ועל הבטן הוא כמעט לא מסופק עם הדם, ועל שריפת שומן, הדם הוא זקוק, כלומר, את החמצן הכלול בו. לכן, כדי לקבל בטן שטוחה, אתה צריך לשמור על הטון ולשאוב את שרירי הבטן, ככל האפשר כדי להפחית את interlayer של שומן בחלק הבטן.
תרגילים עבור הבטן
אין תרגילים אוניברסליים. ואדם צריך לבחור בנפרד עבור עצמו, בהתאם הנטייה הגנטית, את העיצוב של הגוף שלך וגורמים אחרים. ניתן להגדיר ולתקן תרגיל המתאים ביותר עבורך.
כל התרגילים לעיתונות מחולקים לשלושה סוגים עיקריים: עבור שרירים אלכסוניים, עבור "נמוך" לחץ, עבור "הדף" לחץ. אימון צריך להיעשות בבוקר על בטן ריקה או לאחר אכילה לאחר 2 או 3 שעות. על מנת התרגילים יש את האפקט הרצוי, אתה צריך לחזור על כל תרגיל 20 או 25 פעמים, כדי להתחיל, לפחות שתי גישות. בכל שבוע את העומס צריך להיות מוגברת.
קומפלקס תרגילים:
1 . שכבנו על הגב, רגליים מתכופפות על הברכיים, נקרע את הגרביים מהרצפה (במצב זה אין עומס על השרירים הקדמיים של הרגליים והשרירים של העגלים), הידיים מוחזקות מאחורי הראש. בנשיפה, הרם את החלק העליון של תא המטען כך שהסקאפולה של שני סנטימטרים יכולה לרדת מהרצפה. ועל ההשראה נחזור למצב ההתחלה. אנו מוודאים כי הרמת הגוף אינה נעשית על ידי כוח של הידיים, אלא על חשבון שרירי הבטן.
2. שכבנו על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים לכופף את הברכיים, הם מקבילים לרצפה, ואת הרגליים כפופות "גיהוץ". בנשיפה, אנחנו משתרעים על הרגליים, לוקחים אותם מעצמנו, תוך שליטה בהם כך שהם מקבילים לרצפה. בשאיפה נחזור לנקודת ההתחלה. בתרגיל זה, עומס הכוח כולו נופל כולו על החלק התחתון של העיתונות.
3. התרגיל הראשוני, שוכב על הגב. בנשיפה, עם המרפק הימני, נגיע לברך שמאל, בנשיפה נחזור למצב הראשוני, ואז נמתח את מרפקי שמאל לברך ימין. עם התרגיל הזה, קבוצות של שרירי הבטן מעורבים, כמו גם שרירים בטן אלכסונית. כאשר אנו מבצעים את התרגיל הזה, אנו שולטים כי רק "סיבוב שרירים" מבוצעת.
כל תרגיל כזה יהפוך אפילו יותר יעיל אם נשלים אותו עם קיבוע: כאשר בנשיפה, כאשר השרירים מתכווצים, אנחנו מתקנים את הגוף בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז עוצרים את נשימתנו וחוזרים למצב ההתחלה. ראוי גם לציין כי נשימה נכונה במהלך האימון הוא מאוד חשוב כדי לקבל תוצאה טובה. לאחר נשירת הרבה שומן נשרף ואת התכווצות שריר מרבי מתרחשת. לדברי מומחים: לנשום עם האף שלך לנשוף עם הפה שלך.
כמה פעמים ביום אנחנו עושים unnoticeable עבור ההתעמלות סביב הבטן, על זה, בנשיפה אנו לסחוט ועל השאיפה אנו לסחוט את שרירי הבטן. תמיד לנסות לשמור על הגב ישר. עם תנוחה אפילו, הבטן נמצאת במצב הידוק.
קומפלקס של נהלים לנקות את הבטן
כדי הבטן לא מתחבא מתחת לשכבת שומן, אתה צריך לשרוף את השומן הזה. וכאן מבחר גדול של אמצעים, החל ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד ספורט, אירובי. ישנם מספר כלים שיסייעו להשיג את התוצאה הרצויה. זה שימושי לאחר חדר כושר לעשות נהלים מים. מגבונים לעזור לשחזר את זרימת הדם. כדי לעשות זאת, נוכל לשים על כרית עיסוי מחוספס, לנגב את הבטן, להרטיב את הכפפה הראשון חם, ולאחר מכן במים קרים.
עצה יוצאת דופן
כמו אנשים רבים מאמינים, בטן שטוחה ויפה היא תוצאה של תרגילים כואבים וכבדים בחדר הכושר. אבל זה לא כל כך שיש לך בטן יפה, שטוחה, אתה צריך להיות עצבני כמו לאכול כראוי ככל האפשר.
1. מזון שומני
שומן הוא לא האויב עבור הדמות. תזונאים אומרים כי שומנים חד בלתי רווי להפחית שומן עודף בבטן. ואם אתה רוצה להיפטר שומן סביב הבטן, זה יהיה מספיק כדי לשבת על תזונה חודשית עם תוכן גבוה של שומנים אלה. שומנים כאלה הם תרופה לסרטן השד והריאות, נגד מחלות לב, כבד וסוכרת.
2. מעיים בריאים
מוזר, זה נשמע, אבל הבטן שלנו הוא בתוספת נפח האוויר. וכדי להיפטר נוכחותו במעי, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים. במהלך הארוחות, לא לפתוח את הפה רחב. לאט לאט ללעוס מזון. עם האוכל בתהליך הלעיסה מזון מקבל אוויר בטן נפוח. בשום מקרה אתה לא יכול לשתות מים סודה, כי בועות להוביל נפיחות. לא אוכלים הרבה שעועית, כרוב, הדר, אגסים, פלפל מתוק, כולם תורמים לייצור גז. לא לאכול הרבה מלח, זה שומר על הגוף לח, גורם צמא ומקדם שומן. גם כאשר אתה ללעוס סוכריות לעיסה, גם, האוויר נכנס לתוכו. קח מזון רגיל, הפרעות חשמל להוביל להיווצרות גז.
3. לחם יבש
מוצרי מאפה אינם תואמים דמות רזה. הלחם מכיל פחמימות, אשר מזיקים המותניים. יצרנים רבים מוסיפים חומרים משמרים ללחם, המאפשרים למוצרי מאפה להישאר רכים במשך זמן רב. עדיף להשתמש לחמים קשים מ חיטה durum ו crackers מיוחד. כאן הם מכילים כל דבר שיסייע להציל את ההרמוניה של הדמות.
4. מדיטציה
רופאים הוכיחו כי אחד הגורמים להשמנת יתר הוא מתח. זה מוביל את המראה של cortisol, אשר מגרה את התשוקה עבור שומן ומתוק. לכן השתדל לא להיות עצבני, או קטן ככל האפשר עצבני. לשתות תה עם מנטה, במשך 5 או 10 דקות ביום לעשות מדיטציה.
5. תרגילים
אם אתה עושה תרגילים עבור העיתונות, הם לא להקל עליך שומן. תרגילים צריכים לאסוף את הנשים בזהירות. נסה את התרגילים הבאים:
1. שכב על הבטן, לכופף את הברכיים ולהרים את הגוף. אחר כך ניישר את רגלינו ונשכב ישר.
2. אנחנו מרימים את הרגליים ואת הגוף יחד, ומותחים את הידיים קדימה. אחר כך ניישר את רגלינו ונשכב ישר.
3. שוכב על הבטן שלך, להרים את הרגליים והזרועות, נעול המנעול ואנחנו נדנד על הבטן. התוצאה של התרגילים האלה תהיה בטן שטוחה, גב אחורי חזק, ירך חזק.
איך להיפטר מקפלים מכוערים?
נשתף את הסודות שיחסכו אתכם מקפלים מכוערים, ויעזרו לכם למצוא בטן שטוחה.
- מומלץ לאכול קומץ אגוזים בכל יום.
- לאכול קטניות (עדשים, אפונה, שעועית), הם יעזרו לבנות שריר, להפחית את הסיכון להשמנה, מחלות לב, סרטן המעי, לקדם את שריפת שומנים.
- ירקות ירוקים לנטרל את הרדיקלים הגורמים להזדקנות. ירקות הם מחסן של מגנזיום, סידן וסיבים
מוצרי חלב צריך להיות דל שומן או דל שומן.
- חלבון ביצה הוא חיוני לשריפת שומנים ובניית מערכת שרירים.
- דגים ובשר צריך להיות נוכח בתזונה היומית של האדם. מוצרים אלה מכילים זרחן, אבץ, ברזל וחלבון. מקור דגים של שומן רווי אומגה -3.
- בוטנים, חמניות, שמן זית. שמן זית הוא מרכיב חשוב של תזונה מאוזנת.
- תפקיד חשוב בתזונה עבור בטן שטוחה שייך אשכולית ותפוחים, וכן פירות יער אתה צריך לתת עדיפות פטל.
- במהלך דיאטה להשתמש חמאת בוטנים.
ביום אתה צריך לאכול 6 פעמים, במנות קטנות. קח את האוכל לארוחת בוקר, צהריים וערב. אחרי 2 שעות לאחר הארוחה, אתה יכול להרשות לעצמך חטיף, אבל לא יותר מ 3 פעמים ביום. גודל המנות צריך להיות מתון, אתה לא צריך לאכול יותר רעב. במהלך הדיאטה אתה צריך לוותר על אלכוהול. אין לשתות משקאות מתוקים ומיצים מוגזים בחבילות בתוספת סוכר. עדיף לשתות תה ירוק תה צמחים. הם עוזרים לשרוף קלוריות ולשבור שומנים.
אתה יכול לארגן יום צום יוגורט, זה מסיר toxins מהגוף, מפעיל את חילוף החומרים. במהלך היום אתה צריך לשתות 2 ליטר חלב מקושקשות ו 1.5 ליטר מים מינרליים עדיין, אתה יכול לשתות תה עשבי תיבול.
כאשר אתה בצע דיאטה עבור בטן שטוחה, אתה צריך להוציא מוצרים כגון:
ירקות מטוגנים, סוכריות ואגוזים מלוחים, דגנים עם מרכיבים מיידיים, חלב מלא, מרקים מיידיים. וגם שוקולד, קונדיטוריה, דגים משומרים. לא כולל מוצרי בשר מעושנים, סוכר, דבש, ריבה, מרגרינה, ריבה.
לפתח לעצמך קבוצה של תרגילים, לעשות אותם לפחות 3 פעמים בשבוע. וגם רכיבה על אופניים, ריצה, ריקוד, טעינה יעזור לשרוף את השומן שנצבר על הבטן. יעיל יהיה מקלחת מים נהלים, מקלחת בניגוד. ובסוף חלים על העור של קרם הבטן, מעסה את תנועות הידיים.
עכשיו אנחנו יודעים איך לעשות עצה שטוחה בטן שטוחה. המשאלה האחרונה תישמע כך כאשר אתה הרכבת, לחשוב על מה תהיה בטן שטוחה ויפה שלך, וכמה בטוח אתה תרגיש. להיות יפה ובריא!