מהו היתרון?
הדיאטה הים תיכונית חיובית שונה מאחרים בכך שאתה לא צריך להרעיב או להגביל את עצמך מרוב המוצרים הרגילים. זה אפילו לא דיאטה, זה רק את הזכות, טעים ובריא מזון המאפשר לך לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים.
אם אתה מקל על דיאטה זו במשך 2-4 שבועות, אתה יכול להיפטר 5-10 ק"ג, אבל הדיאטה הים תיכונית עשוי בהחלט להיות דרך חיים חדשה שתאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשמור על עצמך בצורה מצוינת. דיאטה זו עשירה ביוד, סידן, ויטמינים, חלבונים ושומנים בריאים, מה שאומר שתרגישו פרץ של אנרגיה לאורך כל היום ללא תחושת הכאב המרגיעה בין הארוחות.
הדיאטה הים תיכונית אין התוויות נגד והיא מתאימה כמעט לכולם. היוצא מן הכלל הוא רק מי חסר מזל יש חוסר סובלנות הפרט של מוצר מסוים. כל האחרים יכולים בקלות להתחיל לאכול כראוי בכל עת, עם זאת, אם דיאטה הרגיל שלך שונה מאוד מן המוצע, מומלץ להכניס שינוי בתזונה בהדרגה, כדי למנוע ביטוי לא נעים של הסתגלות האורגניזם למזון חדש.
תפריט
כאמור, הדיאטה הים תיכונית אינה כרוכה בדחיית מזונות דשנים וטעימים. הפתעה נעימה ראשונה היא שאתה אפילו לא צריך לוותר על לחם ופסטה, שכן בלעדיהם קשה לדמיין שולחן של מדינות החוף החמים. אבל אתה צריך לשקול כי מוצרי הקמח לא צריך להיות מתוק וטוב, אם הם עשויים קמח מלא.
מאחר שרוב האנשים אינם גרים במדינות החמות והאקלים שלהם רחוק מהים התיכון, אנו רגילים לאכול כמות גדולה למדי של בשר. דיאטה זו אינה אוסרת על צריכת בשר לחלוטין. אתה יכול 1 או 2 פעמים בשבוע כדי להרשות לעצמך חתיכת חזה עוף מבושל עבור זוג, אבל מן בשר אדום עדיף לוותר. אם זה קשה מדי בשבילך, ואז בשר חזיר הרגיל בשר יכול להיות מוחלף עם טלה, אבל מן בשר שומן, ברווזים או תרנגולי הודו יצטרך להיות נטוש.
הבסיס לתזונה הים תיכונית הוא פירות, ירקות וירקות. צריך להיות הרבה מהם בתזונה היומית. מאכלים מסורתיים לתזונה זו יהיו כל המוצרים מעגבניות, סלק, כרוב, כולל ים, גזר, דלעות, אגסים, תפוחים, תפוזים , לימונים. אל תשכחו סלט, פטרוזיליה, בצל שאלוט, שום וירקות אחרים, אשר זמין לך. תפוחי אדמה, בננות ואננס עדיף לא לכלול, אבל אתה צריך לאכול ענבים בשפע.
נקודה נוספת שבלעדיה הדיאטה הים תיכונית לא תהיה יעילה היא פירות ים. אתה יכול לבחור כל סוג של דל שומן שומן לבן ואדום דגים שאתה אוהב. בנוסף, אתה יכול לגוון את השולחן עם מנות מ שרימפס, מולים, צדפות ומוצרים ימיים אחרים. הם צריכים להיות על השולחן מדי יום, למעט בימים שבהם אתה בוחר בשר כמו הארוחה העיקרית שלך לארוחת צהריים.
אל תשכח על התבלינים. בים התיכון, שמן הזית הוא מאוד פופולרי, אז הם צריכים להחליף שמנת ושמן חמניות. להכנת מאכלים מסוימים, שמן שומשום ניתן להשתמש. מלח וסוכר מנסה להשתמש מעט ככל האפשר, אבל לא לשכוח פלפל אדום, טימין, מנטה ותבלינים אחרים שיהפכו את הטעם של כל מאכל יותר רווי. מיונז ורטבים שומניים אחרים יצטרכו להוציא מהדיאטה שלכם, אבל בקרוב תלמדו איך לשלב תבלינים שונים, כך שתבשיל זהה, מבושל תחת רטבים שונים של שמן זית, מיץ לימון ועשבי תיבול שונים, ייתפס בצורה חדשה.
הדיאטה הים תיכונית מאפשרת לך לשתות כוס או שתי יין יבש אדום טוב לארוחת ערב, אבל אלכוהול אחרים הוא התווית. זה לא רצוי להשתמש לרעה תה וקפה. עדיף להרגיל את עצמך לשתות הרבה מים מינרליים - עד 2 ליטר ליום, מיץ סחוט טרי. אם אתה קשה ללא קפאין, אז אתה יכול להחליף את התה הרגיל עם לבן, ולהשתמש רק קפה שחור ללא סוכר, לא יותר מכוס אחת ביום.
לכן, יש לך הזדמנות לוודא כי הדיאטה הים תיכונית היא בחירה מצוינת עבור אלה שאינם מוכנים לרדת במשקל על ידי כמה קילוגרמים, לסבול מחסור ורעב במשך כמה שבועות. אבל, כמו בכל תוכנית כוח חדשה, ההרגל והמערכת חשובים כאן. נכון, עם דיאטה זו לא אמור להשתמש בכל מוצרים אקזוטיים, כך תוכלו להתרגל אליו די מהר. וחוץ מזה את תוספת סנטימטרים אתה יכול להיפטר toxins.