קודם כל, על הצמיחה המהירה והתאוששות של רקמת השריר, יש צורך לספק לגוף שלך כמות מספקת של חלבון המסופק עם מזון. עם אורח החיים נמדד הרגיל ובהיעדר מאמץ פיזי כבד, הגוף צריך לקבל על 1.5 גרם של חלבון לכל ק"ג של משקל גוף ליום. כאשר משתתפים באימון, הצורך בחלבון מגדיל לכ -2 גרם לק"ג של משקל גוף ליום. צמיחה מהירה של השרירים אפשרית רק עם צריכת קבוע של חלבונים עם מזון, אחרת רקמת השריר שלך לאחר אימון אינטנסיבי יחוו גירעון "חומר הבניין" עבור התאים שלה.
מה מזונות מכילים חלבון? אלה כוללים בשר, חלב ומוצרי חלב (קפיר, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג '), דגים, קטניות (שעועית, שעועית, אפונה). כאשר אוכלים מזון המכיל חלבון, יש לציין כי לארוחה אחת הגוף שלנו לא יכול לספוג יותר משלושים גרם של חלבון. לכן, אם ארוחת הצהריים או ארוחת הבוקר שלך מכיל יותר חלבון מהנ"ל, העודף של מרכיב מזון זה לא יוכל להיכלל כחומר בניין לשרירים בשלב מוקדם, אך יתפצל עם שחרור אנרגיה או יהפוך לשומנים ופחמימות, ובכך תורם היווצרות של עודף משקל הגוף.
עם זאת, בעת בחירת זנים של בשר או דגים, רצוי קודם כל לשים לב זנים דלי שומן של מזונות אלה. העובדה היא כי שומנים, להיות גבוה מאוד קלוריות, להיכנס לגוף שלנו עודף, להוביל בהכרח את הופעתה ופיתוח של משקל הגוף עודף, וזה מאוד לא רצוי עבור אותן נשים שרוצות לתקן את הדמות שלהם ולהשיג הרמוניה והידוק .
גורם נוסף שיש לשקול בעת ארגון תזונה לצמיחה מהירה של השריר הוא אספקת הגוף של ויטמינים ומינרלים. עם הכשרה אינטנסיבית במועדוני ספורט, הצורך של הגוף לחומרים אלה הוא גדל באופן משמעותי. לכן, כדי התאוששות מהירה וצמיחה של השרירים, רצוי לגוון את הדיאטה שלך עם מזונות צמחיים, כולל מספר רב של ויטמינים ומינרלים - פירות וירקות טריים. אם התקציב שלך אינו מאפשר לך לעתים קרובות לרכוש מזונות אלה, הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב הזה היא לרכוש קומפלקס מולטי ויטמין בבית המרקחת המכיל את כל הויטמינים הבסיסיים ואת microelements הדרושים.
לכן, התבוננות הכללים לעיל של קייטרינג להתאוששות הצמיחה המהירה הבאים של השרירים, תוכל להשיג בזמן מינימלי דמות רזה וחכמה, אשר יהיה נערץ על ידי כל האנשים לידך. אבל זכור כי גישה רציונלית לארגון של הדיאטה שלך צריך להיות מכובד לא כמו דיאטה לטווח קצר, אבל כעיקרון קבוע מיושם בהחלט של ביצוע דיאטה.