נשים רבות נוטות להיות דמות יפה ובריאות טובה. אידיאלי עבור כושר בכושר זה. כדי להפיק את המרב של פעילויות אלה, אתה צריך לא רק לתרגל באופן קבוע, אלא גם כדי לעקוב אחר דיאטה. דיאטה בעת אימון כושר הכרחי, כי בהיעדרו, כל המאמצים שלך פשוט "מופחת לשום דבר."
מזונות הדרושים לתזונה
דיאט בכיבוש הספורט הזה צריך לכלול את המוצרים הדרושים, הכוללים חומרים שימושיים. כמו כן, כאשר מתאמנים כושר, זה חייב להיות שנצפה במרווחי זמן מסוימים.
בתזונה של אדם שעוסק כושר, הרכב מסוים של חומרים חייב להיות כלול. תלוי איזה סוג של אורח חיים אנשים להוביל, בכמה חומרים הגוף צריך יותר, אבל באחרים הצורך הוא פחות. ההרכב היומי של קלוריות צריך להיות מ 1500 עד 1700 קלוריות. המרכיבים העיקריים של החומר, אשר פשוט הכרחי עבור הגוף כאשר עושים כושר הם חלבונים, סיבים, פחמימות.
למוצרים עשירים חלבונים כוללים: עוף (בשר לבן רצוי), הודו, ביצים. מאוד שימושי הם מוצרי חלב - גבינת קוטג ', יוגורט, חלב. בשר עבור עומסים פיזיים גדולים הוא פשוט הכרחי עבור הגוף (בשר בקר, כבש, חזיר). גם אחד המוצרים העיקריים הוא דגים.
הם עשירים תאית, כרוב (ברוקולי, צבעוני, בריסל). וגם גזר, סלק, דלעת, קישואים, חצילים. לאכול יותר פירות וגרגרים, כי הם מכילים כמות עשירה של ויטמינים. אגוזים שימושיים, במיוחד פיסטוקים, עדשים, דגנים.
כדי לגוף יש כמות מספקת של פחמימות, לכלול אורז דיאטה שלך, פסטה, כוסמת, שיבולת שועל, תפוחי אדמה מבושלים. וגם להישען על בננות, צימוקים, הדר. לחם רגיל וכיכר מוחלף בלחם של שחיקה גסה. המוצרים יכולים לכלול שונים, אבל הכי חשוב - לא לזלול. סרב ממוצרים מוגמרים למחצה, מאפים, ממתקים, מזונות שומניים.
כיצד לארגן דיאטה בעת אימון כושר
דיאטה יש לשים לב בעת אימון כושר כדלקמן. מחלקים את כל האוכל לחמישה קבלות פנים. לא לזלול בכלל. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לארגן מנות קטנות יותר. לפני אימון, במשך שעה וחצי, אתה חייב לאכול. קיבה ריקה לא מומלץ כושר, שכן הגוף יהיה לצייר את האנרגיה הדרושה ממשאביה. עם אפשרות זו, קיבולת העבודה יורדת, אפילו סינקופה רעבה עלולה להתרחש. לפני האימון, אתה יכול לאכול מזון זה יהיה זמן לעכל (מרק, סלט, דייסה קטנה, גבינת קוטג '). אם אתם עוסקים כושר כדי לבנות מסת שריר, אז לפני האימון, לאכול קצת פירות. כמו כן, לפני הפגישה, זה טוב לשתות תה או קפה - זה יעזור לשרוף יותר שומן במהלך האימון. יחד עם זאת, פחות חומצות אמינו גלוקוז ישרוף, עייפות יורגש פחות, הראש יהיה "ברור".
במהלך התרגיל, אתה צריך להשתמש הרבה נוזלים, כי הגוף מאבד אותו בכמויות גדולות. את הנוזל יש לצרוך למרות שאין תחושה של צמא. עם אימון אינטנסיבי, העבודה של קולטנים רבים הוא האטה, כמו גם האחראים "מרגיש צמא". לכן, הגוף מיובש, וצמא לא מורגש. התייבשות מורגשת: יובש בפה, שפתיים יבשות, צמא, עייפות, סחרחורת, חוסר תיאבון. שתייה יש צורך במהלך הכיתות מעת לעת. משקאות מוגזים הם הטובים ביותר.
אחרי מחלקות במשך חצי שעה אתה לא צריך לקחת כל מזון. אז אתה יכול לאכול כמה מאכלים שאינם מכילים שומן, שכן המזון המשמש כיום יעבור התאוששות של מסת שריר. גם בתוך שעתיים, לא מומלץ לאכול מזונות המכילים קפאין (שוקולד, קקאו, קפה). בארוחת הערב, מומלץ לצרוך מזונות חלבון (אפונה, שעועית, כוסמת, בשר, דגים). העיקרון העיקרי של דיאטה בעיסוקים כאלה כמו כושר היא לא לזלול. עם שיעורים קבועים תזונה נכונה, התוצאה תהיה חיובית מקסימלית.