אחד המאפיינים העיקריים של ארגון התזונה בספורט הוא הצורך בצריכה קלורית מוגברת, הנובעת מהצורך לפצות על עלויות האנרגיה במהלך פעילות גופנית. תשומות הכוח היומיות במהלך התעסוקה על ידי סוגים שונים של ספורט שונים מעט, כי נגרמת על ידי עוצמת הפעילות הגופנית שבוצעו. אז, כאשר התעמלות, אתלטיקה, החלקה על הגוף, הגוף של אישה צריך לקבל 3000-4000 קלוריות ליום עם מזון, עם ההתלהבות לשחייה, כדורסל, כדורעף - 4000-5000 קלוריות, וכאשר במחנה, רכיבה על אופניים, סקי קרוס קאנטרי - 5000 - 6000 קק"ל. בממוצע, בעת השתתפות כיתות במועדוני כושר, עלויות האנרגיה של הגוף הנשי הם לא יותר מ 4,000 - 4,500 קלוריות ליום. הכנת תפריט המבוססת על קלוריות התוכן יכול להתבצע על בסיס של טבלאות תוכנן במיוחד של תוכן קלורי של מוצרי מזון עיקריים, אשר ניתן למצוא בכל ספר על דיאטה ותזונה.
כמו כן, יש לזכור כי בגוף של אדם מאומן אינטנסיבי, יש התפוררות מוגברת של פחמימות וחלבונים. לכן, בעת ארגון הארוחות במהלך פעילות גופנית, יש צורך לקחת בחשבון את הצורך הגדל של הגוף של אתלט עבור חומרים מזינים אלה. בתזונה היומית של אדם שעושה פעילות גופנית, כמות החלבון והפחמימות צריכה להיות מוגברת בכרבע בהשוואה לתזונה של אנשים לא מאומנים. ככל שעוצמת הפעילות הגופנית גבוהה יותר במהלך פעילות גופנית, כך צריכת האנרגיה של האורגניזם גבוהה יותר, ולפיכך הצורך בחלבונים ופחמימות. עבור ההתאוששות האינטנסיבית והצמיחה של רקמת השריר של האדם המאמן, החשיבות הגדולה ביותר היא להבטיח את הדרישה היומית של האורגניזם בחלבונים. כאשר עוסקים בספורט כגון התעמלות, אתלטיקה וחלקה על הדמות, גוף האישה צריך לקבל 100-130 גרם חלבון ליום, בזמן שחייה, כדורסל, כדורעף - 130-160 גרם, ועם התלהבות מהליכה, רכיבה על אופניים , מירוצי סקי - 160 - 175 גרם כמות גדולה של חלבון עם חומצות האמינו החיוניות הדרושות לאורגניזם נמצאה במזונות כגון בשר, כבד, חלב ומוצרי חלב, דגים, אפונה ושעועית. עם זאת, צריך להיות גם מודע לכך הצריכה המוגזמת של חלבונים גורם הפרעות עיכול, מוביל לבעיות בתפקוד של הכבד והכליות. כמו כן, במהלך הספורט, יש צורך לספק את נוכחותם של דיאטה של רכיב כזה כמו שומן, הן בהכרח כחיה (חמאה), ומקור ירקות (חמניות, סויה, שמן זית).
תכונה נוספת של תזונה בעת משחק ספורט היא הצורך לכלול את התפריט בתפריט מזון שיש שיעור גבוה של התבוללות על ידי הגוף. זה מאוד שימושי במהלך ספורט לכלול דיאטה כגון מוצר מזון כמו דבש. זהו מקור של פחמימות לעיכול בקלות, ויטמינים ומינרלים, כך דבש מתאים מאוד לשימוש במהלך תקופת ההחלמה לאחר אימון.
במהלך אימון אינטנסיבי, הגוף של אתלט גם יש צורך מוגבר כמעט את כל הויטמינים והאלמנטים המינרליים. עדיף לתרגל את השימוש של קומפלקסים מולטי ויטמין כי גם להכיל קומפלקס מאוזן של microelements החשובים ביותר עבור הגוף האנושי כדי לספק את הצורך רכיבים אלה תזונה.
כאשר מתאמנים ספורט, אדם אימון מאבד עד 2.5 ליטר מים ליום, ולכן חשוב לספק לחידוש של הפסדים אלה עקב משטר רציונלי שתייה. לאחר האימון אתה לא צריך להגביל את עצמך לשתות, אבל לוקח יותר מדי של נוזל אתה שותה גם לא מומלץ. במהלך ספורט, עדיף לחדש את ההפסדים מים לאחר אימון עם מנות קטנות, כ 200-250 מ"ל (זהו נפח של כוס אחת). עבור מרווה מוקדם של צמא, אתה יכול לחמצן מעט את המים עם מיץ לימון או מיץ פירות חמוצים אחרים, עם שתייה, לספוג את הנוזל בחלקים קטנים, מחזיק אותו בפה.
תהליך תזונה מאורגן כראוי במהלך פעילות גופנית מאפשר לך להפחית את הסיכון לחשיפה למחלות רבות, מספק ביצועים גבוהים ומקדם התאוששות.