ההבדל העיקרי בין הארוחות באותם ימים כאשר אתה משתתף אימון, מן הדיאטה בזמן שאתה לא מבצע פעילות גופנית מיוחדת, נקבעת בעיקר על ידי רמת התוכן הקלורי של מנות. כמובן, בעת ביצוע תרגילים פיזיים, הגוף שלנו צריך הרבה יותר אנרגיה. לכן, בתפריט בימים של אימון צריך להיות קלורי יותר. בשל מה זה יכול להיות מושגת?
כאשר העיכול בדרכי העיכול, כמות האנרגיה הגדולה ביותר משחררת את מולקולות השומן, כך שכאשר מתכננים דיאטה ביום האימון, יש צורך לכלול לפחות כמות קטנה של מוצרים המכילים שומן. עם זאת, נציגים רבים של המין הוגן מנסים להסיר לחלוטין שומנים מהתפריט שלהם לצורך המשקל הגדל במהירות הרבה ביותר. גישה זו אינה רציונלית לחלוטין. מצד אחד, באמת, מזון שמן הוא אויב של דמות רזה מאוד פרופורציה. עם זאת, לחלוטין ביטול שומנים מן הדיאטה היא לא רק לא רציונלי, אלא גם מסוכן לבריאות, שכן ללא מרכיב זה של תזונה, תגובות פיזיולוגיות רבות בגוף יופרעו. אם אתה עדיין מפחד להרוויח קילוגרמים נוספים בעת צריכת מזונות עם קצת תוכן שמן, ולאחר מכן לנסות לפחות לכלול אותם ברשימת מנות לארוחת בוקר או לארוחת צהריים. העובדה היא כי שומנים להיכנס לגוף עם מזון במחצית הראשונה של היום יהיה זמן לפצל לחלוטין את מערכת העיכול וישמש כמקור אנרגיה לביצוע תרגילים פיזיים במהלך האימון. שלא כמו ארוחת צהריים או ארוחת בוקר, אכילת שומן ביום האימון לארוחת ערב הוא מאוד לא רצוי. ביום האימונים לאחר האימון, מומלץ לקחת ארוחת ערב דל קלוריות המורכבת, למשל, מסלט ירקות או מחומצה לקטית נמוכה.
ביום המנוחה לאחר התרגיל, התוכן הקלורי של הדיאטה צריך להיות פחות מיום הביקור במדור הספורט. ביום כזה, אתה יכול להגביל את הצריכה של מזונות המכילים שומן. מאפיינים ייחודיים של הדיאטה ביום המנוחה לאחר התרגיל צריך להיות נמוך קלוריות מאכלים המכילים כמות קטנה של שומנים ופחמימות, אבל כמות מספקת של חלבון. העובדה היא, שלא כמו רכיבים תזונתיים אחרים, חלבונים מחולקים בגוף לא רק כדי להשיג אנרגיה, אלא בעיקר כדי לספק "בניין" חומר עבור התאים שלנו. שחזור רקמת שריר לאחר אימון ביום של מנוחה הופך פשוט בלתי אפשרי עם מספר לא מספיק של חלבונים בתזונה. המקורות הטובים ביותר של חלבון עבור אדם מאומן באופן פעיל הם מזונות כגון בשר רזה דגים, ביצים, גבינת קוטג ', חלב, קפיר, גבינה, שעועית, אפונה, סויה.
הבדל נוסף בתזונה במהלך האימונים ימים ימי מנוחה הוא הצורך הגובר של הגוף עבור חומרים מינרליים וויטמינים. רכיבים אלה של תזונה משמשים בצורה הטובה ביותר בצורה של מתחמי מולטי ויטמין מאוזן ומינרלים, אשר במגוון רחב מיוצגים כמעט בכל בית המרקחת. עם זאת, עם פעילות גופנית אינטנסיבית ומתמדת בקטעי ספורט, הכנות כאלה ניתן להשתמש לא רק על אימונים ימים, אלא גם על ימי מנוחה.
מאז במהלך התרגילים הפיזיים, תהליך הזעה הוא הרבה יותר אינטנסיבי אצל אדם, אז ההבדל בתזונה במהלך ימי האימונים יהיה גם הצורך הגובר לחדש את הנוזל בגוף שלנו בגלל מיצים, מים מינרליים, compotes, וכו ' בימים של מנוחה עקב ירידה בתהליך ההזעה עקב פעילות מוטורית פחות, הצורך של הגוף שלנו בנוזל הוא הרבה פחות.
לכן, על ידי תכנון נכון של מערכת מזון בימים של מנוחה וימי אימון, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את רמת הכושר הגופני שלך ולספק תהליך מלא של התאוששות רקמות שריר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.