תרגילים לירידה במשקל.
תרגיל, למשל הליכה, הוא תרגיל של יעילות נמוכה, אבל זה יאפשר לך לשרוף יותר שומן בגוף, ורץ, שהוא תרגיל בעוצמה גבוהה, יעזור לך לצאת קלוריות מהר יותר.
לאחר עושה אימונים כדי להפחית את המשקל עם אינטנסיביות גבוהה, את חילוף החומרים בגוף עולה חמש פעמים גבוה יותר מאשר לאחר ביצוע תרגילים בעצימות נמוכה.
1. תרגיל על הכתפיים, הגב והחזה.
נקודת המוצא היא לשבת על קצה הכיסא, ליישר את הרגליים לפניו לחצות את הקרסוליים. ואז לקחת משקולות, אם אין משקולת, אז אתה יכול לקחת, למשל, 1.5 ליטר בקבוקי מלא מים, להפיץ את הידיים, כפוף המרפקים לצדדים. משוך את הבטן שלך, ואת האצבעות שלך צריך להסתכל קדימה. לאחר מכן לפתוח את המברשות פנימה והניח את הידיים מאחורי הראש שלך, ואז לכופף את הידיים ולהפיץ אותם בנפרד, ולאחר מכן להוריד אותם למיקום המקורי שלהם. חזור על התרגיל 2-3 פעמים.
2. תרגיל עבור העיתונות, הגב והירכיים.
החל עמדה - לשבת ישר על המזרן לכופף את הברכיים. ואז לתפוס את הירכיים עם הידיים שלך, להפיץ את הכתפיים שלך לאט להתחיל להרים את הרגליים מהאדמה, לשבת בתנוחה זו כ 25 שניות, ואז לאט לאט מתחילים ליישר את הרגל הימנית לשבת בתנוחה זו במשך 10 שניות, ואז לאט לכופף את רגל ימין תוך יישור שמאלה וגם לשבת במצב זה 10 שניות. חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.
3. תרגיל עבור הישבן, הרגליים התחתונות והירכיים.
החל עמדה - לעמוד ישר, לשים את הידיים מאחורי הגב. ואז להתחיל לקחת את רגל ימין, הבוהן צריך לגעת באדמה, ולאט לאט מתחילים להתכופף קדימה, בעוד הגב שלך צריך להיות מקביל לרצפה, ואז לקרוע את רגל ימין גבוה ככל האפשר מן הקרקע. שמירה על תנוחה זו, אנו מתחילים לאט להתכופף ו unbend את הרגל השמאלית. לאחר השלמת תרגיל זה 5-10 פעמים, לחזור למצב ההתחלה, וחזור על אותו הרגל השנייה.
4. תרגיל על הבטן ועל המותניים.
מיקום התחלתי - לשכב על הצד השמאלי שלך, הרגליים תוך כיפוף בברך בזווית של 45 מעלות. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, אבל לא לחצות את האצבעות שלך במנעול, המרפקים להתפשט. לקרוע את הברכיים מעל הקרקע, מאמץ את השרירים של העיתונות. חזור למצב ההתחלה. האם התרגיל 10-15 פעמים, ואז להפוך בצד ימין לחזור על אותו דבר.
שיטות אימון.
החשוב ביותר עבור ירידה במשקל שלך היא הביצועים של תרגילים פיזיים התורמים לעלויות האנרגיה הגוברת של הגוף, לשפר את חילוף החומרים, לנרמל את הפונקציונליות של מערכת העצבים ואת הלב וכלי הדם.
תרגילים אלה כוללים תרגיל גופני ממושך, ואת ההשפעות של גורמים טבעיים כגון מים ואוויר. כתוצאה מנורמליזציה של מטבוליזם ואת העבודה של השרירים, הפקדות שומן בגוף מתחילים להישרף באופן אינטנסיבי יותר.
בכל תוכנית לירידה במשקל צריכה להיות עלייה משמעותית בפעילות גופנית, למשל 1-2 שעות של הליכה מהירה ביום. אבל תרגילים פיזיים צריך להתבצע באופן קבוע במשך זמן רב.
השתמש תרגיל ביעילות לירידה במשקל, אבל עם עודף משקל מתון (השמנת יתר של 1 ו 2 מעלות תואר שני), וכן לשמור על משקל תקין. ובכן, עם השמנה מופרזת 3 או 4 מעלות, את התרגילים הפיזיים כי אנשים כאלה לבצע במונחים של עלויות האנרגיה הם פחות משמעותי.
על ידי ביצוע תרגילים פיזיים, אתה תמיד תהיה במצב גופני טוב, הגוף יהיה תמיד את הטון שלך, טוב, ואת קילוגרמים מיותרים ייעלם.
להיות בריא!