קשה לקבל כמה קילוגרמים נכון, זה צריך להיות זהיר וזהיר כדי לפתור את זה. אחרי הכל, אתה רוצה להשתפר לא על חשבון הבטן התלוי או התחת המפוספס, ובמיוחד לא על חשבון הסנטר השני. המבקשים להבריא, בחורות רבות חולמות על קניית סבירות נעימה, להיפטר מעצמות בולטות וקווים ברורים של הדמות. תוצאה זו יכולה להיות מושגת רק אם הדיאטה מתוכננת כראוי בשילוב עם מתח פיזי. כן, כדי להשתפר, אתה גם צריך ללכת דיאטה!
הטעויות העיקריות שנעשו על ידי בנות שרוצות להרוויח כמה קילוגרמים, הוא שהם מתחילים לאכול הרבה, תוך בחירת הקלוריות ביותר ולא טוב למוצרי בריאות. זה יכול להוביל להשפעה הפוכה. דיאטה "שומן" בהחלט מרמז על תזונה קלורית יותר, אבל המהות שלה שונה.
ראשית, יש צורך להבין את החלבונים, שומנים ופחמימות הנצרכת על ידי לך ליום. רוב המזון היומי צריך, כמובן, להיות חלבונים ופחמימות. חלבונים מגיבים במקרה זה לבניית רקמת שריר, להבטיח את תפקוד תקין של הגוף כולו. כדי להוסיף משקל, זה מייגע כדי לחשב כראוי את כמות החלבון הנצרך ליום: סכום זה מחושב פשוט - 1 ק"ג של חשבונות המשקל שלך עבור 2 גרם של פחמימות. החלבון חייב להיות בעל חיים, לא ירק. תן עדיפות עוף או דגים. כמו כן, כדי לחדש את שאר החלבון, להשתמש במוצרים כגון חלב, קפיר, גבינת קוטג '.
פחמימות לספק את הגוף עם החיוניות הנדרשת. אם אתם אוכלים פחות פחמימות מהנדרש, הגוף ישתמש בחנויות חלבון, אשר תפחית את הצמיחה של סיבי שריר. הספקים העיקריים של פחמימות הם לא לחמניות, אבל דגנים, תפוחי אדמה ופסטה.
שומנים חייבים לבוא לתוך הגוף שלך עם שמן צמחי, שהוא עשיר ויטמין E, אשר בתורו יש השפעה טובה על המראה שלנו.
מומלץ לחשב את הקצבה היומית שלך על שולחנות קלוריות של מוצרים, חישוב קלוריות אתה צריך "לצרוך" ליום. הגידול הכולל קלוריות הנצרכת ליום לא יעלה על 500-800kcal. אם אדם בריא צריך לצרוך על 2000kcal יום, אז למי שרוצה לעלות במשקל, סכום זה מגדיל ל 2500kcal. עדיף להגדיל את כמות הקלוריות של מזון לא ביום אחד, אבל בתוך שבוע, אז אתה לא עומס יתר על מערכת העיכול ולא להביא נזק לגוף.
דיאטה של אדם במשקל עולה צריך להיות קבוע לחלוטין. אתה לא צריך להרגיש תחושה חריפה של רעב, כך החומרים הקרובים עם מזון ימלא את הפונקציות שלהם. במקום אספקה של 3 שעות, התזונה היומית שלך צריכה להכיל 5-6 ארוחות.
דוגמה של התפריט של אדם במשקל.
ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם פירות או אגוזים, או שיבולת שועל בחלב עם דבש, לחם לבן עם חמאה וגבינה, תה עם חלב או קפה עם שמנת.
ארוחת הבוקר השנייה: ביצה מבושלת, יוגורט, מיץ.
צהריים: סלט ירקות טריים, לבוש שמנת חמוצה או שמן צמחי, מרק בשר, קציצת בשר עם לקישוט (פסטה או פירה), לחם, תה עם חלב או קפה עם חלב.
חטיף: סלט פירות או ירקות, חלב או קפיר, עוגיות.
ארוחת ערב: חביתה או קדרה, דגים, מאודים או אפויים, לחם, תה עם חלב.
כמובן, דיאטה כזו צריכה להיות משולבת עם פעילות גופנית סדירה. עומסים פיזיים צריך גם להיות נבחר כראוי, עדיף לעסוק תרגילי כוח המסייעים להגדיל את נפח השריר: משיכת למעלה, שכיבות סמיכה, תרגילים עם משקולות. זה לוקח 30-40 דקות 3-4 פעמים בשבוע. אנשים רזים בדרך כלל יש הפרט שלהם "בעיה" אזורים, ולכן עדיף ליצור קשר עם מדריך כושר בהתחלה לעשות קבוצה של התרגילים הדרושים בנפרד עבור הדמות שלך.
אל תשכח כי חילוף החומרים משפר תרגילי שחייה ונשימה, מה שמוביל לחיזוק של רקמות שריר-שלד.
עצות לגברים במשקל: אל תצפו שכאשר יתמלאו כל התנאים הדרושים, השרירים יתחילו לצמוח מהר מאוד, תוצאה שכזו לא תתרחש. במקרה זה אתה צריך להיות הרבה סבלנות עם סיבולת. לעתים קרובות תהליך העלייה במשקל לוקח זמן רב. אין להשתמש בתרופות מלאכותיות לצמיחה מהירה של מסת שריר, הם רק יפגעו בבריאותך. בצע את הדיאטה ואת התרגיל, ואתה תשיג את התוצאה הרצויה. אחרי הכל, יופי דורש הקרבה!