אין הרבה אנשים שנמשכים לאנשים רזים. יתר על כן, בקרב עצמם בחורים (וגברות עם צורות מפוארות) "להדביק" תוויות פוגע עליהם. עם זאת, הבנות לא תמיד אשם על רזון שלהם. לרוב, ירידה במשקל, בהתאם, צורות מוסברים על ידי הפרעות הורמונליות. גם להוביל רזון ותשישות של תגובות אלרגיות, חוסר שינה, מתח כרוני, התקפי דיכאון, הפרעות עיכול. לכן, לפני שאתה הולך על דיאטה במשקל, אתה חייב בהכרח לקבוע את הסיבות לירידה במשקל. לאחר מכן, אתה יכול לבחור את הרכב ואת הדיאטה בצורה היעילה ביותר. המצב הנבחר צריך להיות מוצג בהדרגה, על מנת למנוע עומס יתר על הגוף. חשוב מאוד לשמור על סדירות. אתה לא יכול להתחיל דיאטה בטרם עת לסיים אותו, לעבור אפשרויות שונות לחלוטין.
בשלבים הראשונים, הארוחות צריכות להיות מורכבות מארוחות דלת קלוריות. באופן כללי, מספר הקלוריות הנצרכות ליום לא יעלה על 3000 - 3500 קק"ל. חלבונים צריכים להיות כ 15%, מחצית מהם - רצוי ממוצא מן החי (130-150 גרם ליום). שומנים - לא יותר מ 30%. פחמימות - לא יותר מ 55%. עם דיאטה כזו, חומציות של הגוף יכול להגדיל. כדי להפחית את החומציות, ניתן לקחת שמן צמחי (שמן זית אידיאלי) בכמות של שלוש כפיות ביום (בסלטים או רק לצורך העניין). בעת בחירת דיאטות להגדלת משקל הגוף, למנוע שפע של פחמימות. עודף פחמימות להוביל עודף מסת השומן, שבגללה קפלים נוספים עשויים להופיע על המותניים ועל המותניים.
בצע את הטיפים לעלייה במשקל:
- לפני הארוחות (במשך 30 דקות) לשתות חצי כוס מיץ פירות או ירקות.
- לאכול ארבע ארוחות ביום במנות קטנות בזמן מסוים.
- אל תרגיל לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.
- כולל שעועית, פסטה, לחם לבן, פירות, סוכר, דבש, מלחים מינרליים, מיצים בתזונה כדי לשפר את העיכול. לאכול ויטמינים.
- לאכול באופן רציונלי. כל יום, הדיאטה צריכה להיות מגוונת.
ארוחת בוקר. לקבלת דיאטה עבור במשקל לזכות את ארוחת הבוקר הטובה ביותר תהיה מגוון של דגנים, חביתות על חלב, גבינת קוטג ', קקאו, גבינה. אתה לא צריך לאכול כל בוקר אותו דבר. דייסה מבשלים דגנים שונים, להוסיף חומרי מילוי (אגוזים, דבש, פירות יבשים), מאכלים חלופיים. לפקח על כמות המזון שאתם אוכלים. אם הדיאטה למשקל - זה לא אומר שאתה יכול לאכול הכל ברציפות בכל סכום. כל דיאטה, אפילו עבור גיוס, הוא בעיקר שליטה על הרצונות של אחד. מזון בלתי מבוקר יהפוך את הגוף רפוי, לא מעורר תיאבון.
צהריים. בשר עגל ועוף צריך להיות הבסיס של הארוחה שלך. בשר לבשל, מבשלים או לבשל עבור זוג. הגדל את מספר ימי הדגים לשניים. דגים ימיים הם השימושיים ביותר עבור אידוי, כדי לא לעכל micronutrients שימושי. לקשט לבחור לפי שיקול דעתך, אבל טוב מבושל מבושל ירקות עד כלום לא עלה. כדי לדוג או בשר, מבושל עבור זוג, היו טעימים, הם יכולים להיות מעט מאוד לטגן.
חטיף. אתם יכולים להתכונן לקראת חטיף באמצע הבוקר כל סלטים, חטיפים קלים, מנות מזרחיות אקזוטיות עם אגוזים, משמשים מיובשים וצימוקים. נסה מגוון של וריאציות. אתה מוזמן להשתמש בצירופים חדשים של ירקות, עשבי תיבול, תבלינים, מעדנים שונים. אבל זכור, זה לא ארוחת ערב שנייה, אבל חטיף אחר הצהריים. אל תעמיס יתר על המידה.
ארוחת ערב. קדרות, ביצים בכל צורה שהיא, קינוחים מתאימים לערב. ארוחת ערב צריכה להיות קלורית לבבי, אז אתה לא רוצה לאכול בלילה. אבל אתה לא יכול לזלול בלילה.
לאחר דיאטה לעלייה במשקל, אתה יכול לעשות צורה גוף נשי יותר. אבל יש צורך לבחון את המדד כי המרדף אחר הנשיות אינו מתפתח להשמנה. אם אתה באמת רוצה לאכול בין הארוחות המתוכננות, אתה יכול לארגן חטיף עם בננה, דייסה או מרק.
אין לאכול מזון קר מאוד או חם מאוד - שינויים בטמפרטורה פתאומית להאט את הפיתוח של אנזימים המסייעים לספוג חומרים מזינים. שמירה על דיאטה במשקל, להיות בטוח לעשות תרגילים פיזיים. פעילות גופנית בחדר הכושר או באופן עצמאי, יחד עם אפשרות דיאטה מחוזקת, תסייע להמיר קלוריות נצרכות למסת שריר, ולא למרבצי שומן.