בשנים האחרונות, אמהות צעירות לאחר השלמת בהצלחה את המאמץ בהקדם האפשרי כדי להתחיל לנוע, ולא לשכב במיטה. זה, כמובן, מוביל לעלייה בפעילות של תינוקות. אבל למרות הקצב המודרני של החיים, הן אמהות והן תינוקות צריכים לשלב כל פעילות עם מנוחה מלאה. התנועה הראשונה של היוגה נועדה לספק איזון רציונלי של החיים עבור שני ההורים ואת הילד לאחר הלידה.
יוגה תסייע להסתגל במהירות לתינוק ולהכין את הגוף לחיים מתפקדים במלואם: למתוח את עמוד השדרה מתוך המיקום העוברי כפוף, ללמוד להחזיק את הצוואר, לחזק את השרירים. תרגילים על מתיחת הגפיים יעזרו לילד "לפתוח" את המפרקים הירכיים, הברכיים, הברכיים והמרפק.
תכנית ההשתלבות עם הילד כוללת את כל מרכיבי היוגה הקלאסית: היווצרות המטרה, התחממות לפני מתיחות, תנוחות ותנועות הממריצות את האיברים הבסיסיים ומערכות ומחזקות את השרירים, ובסופו של דבר הרפיה עמוקה ואולי מדיטציה.
אורך השיעורים
שינוי רצוף של תנוחות ותנועות צריך להתרחש כל עשר דקות, אם כי ייתכן שתרצה להישאר במצב של הרפיה הרבה יותר. במהלך הפעילות היומיומית שלך עם הילד, אתה תרגיש איך יוגה תהפוך לחלק בלתי נפרד מהרגיל שלך, היא תתחיל לבצע שינויים בחיים הרגילים שלך, להשפיע על האופן שבו אתה מחזיק את הילד, לקום ולשבת איתו בזרועותיך ובכלל את התקשורת שלך עם התינוק .
הגיע הזמן לשיעורים
מומלץ לקיים את השיעור המרכזי בערב, במיוחד אם הילד מתנהג בצורה פעילה וחסרת מנוחה בסוף היום. השילוב של התרגילים הבסיסיים עם עיסוי רחצה יוביל עייפות נעימה עדינה של התינוק, אשר תקדם שינה עמוקה בלילה. אם הקצב הגופני של הילד הוא כזה שהוא, לעומת זאת, הוא קפריזי ועייף בערב, הופך איטי, יוגה רצוי להתחיל את היום שלו. הייחודיות של תרגילי הבוקר היא מטען רב עוצמה של חיוניות ומסה של אנרגיה חיובית קיבלה את כל היום ממכלול בסיסי של תרגילים שנערכו בתחילת היום.
מקום לשיעורים
יוגה עם תינוקות ניתן לתרגל בכל מקום שתרצה. באופן אידיאלי לארגן מיוחד "פינה של יוגה" בבית: לשים את השטיח על הרצפה או על הספה נמוכה, להכין זוג כריות. כל זה עדיף למקום ליד השטח החופשי של הקיר, שעליו אתה יכול לדחוף ולמתוח.
הטבלה משתנה גם מתאים יוגה אם זה מתאים לך גבוה (כאשר אתה לא צריך להטות את הגוף לילד). אם אתה מעדיף לשבת על כיסא, אתה יכול לתרגל יוגה על ידי לשים את הילד על השולחן מולך ואת הגדרת המושב שלך לגובה הנדרש.
הדבר החשוב ביותר לקראת הכיתות הראשונית היא לספק נוחות ונוחות לך ולתינוק.
התחלה של שיעורים
כאשר אתם עוסקים ביוגה עם תינוק, ההגדרה הנכונה חשובה מאוד. אל תכריחו את עצמכם אם אין רצון להיות מאורסים, ואל תכריחו את הילד לבצע תנועות שבהן אתם בעצמכם לא תרצו להשתתף, מכיוון שהחלפה הרגשית ביניכם לבין הילד בשלב הראשוני של הפגישה חשובה ביותר, עדיף להמתין עד שתרגישו טוב יותר. יהיה לך יותר ניסיון, תלמד כיצד להשתמש יוגה כעריסה להיכנס "הרחבת הספירלה של שמחה"; זה לא משנה מה מצב הרוח הראשונית שלך.
גם אם אתה מוכן, הילד אולי לא רוצה ללמוד. אם הוא בוכה או נראה לא מרוצה, לחכות ולנסות להבין אותו.
הפלת תינוק יוגה היא אופציונלית, אם כי כאשר החום, חוסר בגדים ביישן יספק לו יותר נוחות והנאה, תן לעור התינוק לנשום. נסו תמיד להשאיר את הרגליים של הילד יחף לא רק כי זה יותר נוח להם להחזיק, אלא גם בגלל אפקט עיסוי נוסף של הרגליים.
תנוחות עבור שיעורים
מאז התינוק צריך את הקשר הקרוב ביותר האפשרי איתך, במהלך הכיתות הראשונות עדיף לשמור את הילד על ברכיו. הוא ירגיש בטוח ופשוט יהיה במרחק כזה ממך, כך שחושיו נמצאים במגע גופני קרוב אליך.
קודם כל, שניכם צריכים להיות נוחים. ודא שיש לך תמיכה עבור הגב שלך, לא משנה אם אתה יושב במיטה או על כיסא. אם אתה מעדיף לשבת ללא תמיכה, ודא כי אתה יכול לשבת ישר ללא מתח ונושם עמוק.
השתמש כריות בגדלים שונים כדי לקחת את התנוחה הכי נוח. הרגליים יכולות להיות כפופות או מתוחות, אבל כך שהאנרגיה מרוכזת באזור האגן. בנוסף, הצוואר שלך צריך להיות חופשי מלחץ. לשיעור הראשון, בחר אחת מהמצבים שבהמשך. לכל אחד מהם יש השפעה חיובית על הבריאות שלך על ידי ריפוי עמוד השדרה, ולכן התרגיל הזה מיועד לך.
- הגב שלך ישר (עם או בלי תמיכה), רגליים מתוחות במצב אופקי. הילד שוכב לך בפנים לאורך הירכיים או בין הרגליים.
- הגב נתמך על ידי תמיכה בזווית של כ 30 מעלות, הברכיים כפופות בזוויות ישרות. הילד שוכב על המותניים, ראשו גבוה מהרגליים.
נטילת אחת התנוחות האלה, לשים לב לעמוד השדרה, את שרירי הגב והצוואר. שמור על הגב ישר ככל האפשר ולהרגיש איך עמוק נשימה חופשית משתמשת את שרירי הבטן.
תנוחה שנייה, שבה הילד שוכב על הירכיים שלך מתחת המדרון, מאפשר לך לשמור על הראש שלו במצב הטוב ביותר עבור קשר עין איתך.
לגדול בריא!