בריאות היא לא רק ערובה ליופיו של כל אדם, בייחוד נשים, בריאות היא היופי עצמו: מבט ברור, לחיים עליזות על הלחיים, הליכה קלה. וגם מנוף חזק לניהול הבריאות של האדם עבור כל אחד הוא לא רפואה, לא, זה האוכל שלנו, משהו שצריך לספק לנו אנרגיה לאורך כל היום. ואם אתה רוצה להאריך את הנוער ככל האפשר ולשמור על היופי, תצטרך לחשוב על הנושא של תזונה נכונה.
20-30 שנה
ב 20 שנה אתה לא יכול לדאוג במיוחד לגבי מה שאתם אוכלים. הגוף צעיר, חזק, הוא עצמו מתמודד עם בעיות בעייתי, ולכן אין צורך חריף לשלוט על הקלוריות הנצרכות. כל זה נובע מכך שבמהלך התקופה שבין 20 ל -30 ארגון הקיץ של האישה מוכן להריון בכל רגע, ולכן הוא מסדיר את המשקל אם הוא חורג מהנורמה.
דיאטה חמורה היא הגבלות חמורות מדי במזון בגיל זה הוא לא רק לא נחוץ, הם מזיקים והוא יכול אפילו לעורר כשל הורמונלי. אז, לאחר שם לב כמה קילו, אתה יכול בקלות להיפרד מהם אם אתה לוקח סיור פעיל או ללכת לחדר כושר.
אחרי 30
אם אתה בן 30, אז זה רק הזמן הנכון להתחיל לחשוב על מצב הבריאות שלך. שינויים ברקע ההורמונלי בעשר השנים הבאות יכולים להוות הפתעה בצורה של צורות מעוגלות באופן בלתי צפוי. אבל זה לא כל כך רע, שכן רוויה יתר של הגוף עם שומנים יכול להוביל למחלות כלי הדם.זה הזמן להשתלט על תזונה בידיהם.
בשר צלוי שומן מוחלף על ידי בשר עוף לבן ודגים. ובדרך כלל זה עולה מעט ככל האפשר כדי להשתמש במחבת, כדי לקבל ספינת קיטור ולעתים קרובות לפנק את עצמך עם מנות אפויות בתנור. פריט חובה בתפריט בכל קליטה צריכה להיות ירקות ופירות.
שכח את הכביש vfast-fudy, שמור את המקרר ממוצרים מוגמרים למחצה והכי חשוב לסרב לקחת מזון "על לטוס". למרות העובדה כי בתקופה זו חשוב במיוחד לצמיחה הקריירה ואת הזמן לאכול בתנאים נורמליים הוא קטסטרופלי נדיר, לחשוב על כמה תוכל לעזור לעצמך אחרי ארבעים, הימנעות בעיות מעצבנות.
אחרי 40
זוהי תקופה חשובה ורלוונטית מאוד לשימור הבריאות והנוער. עקרונות התזונה נשארים זהים, אך רק הכללים נעשים קשים יותר. חלקם של פירות וירקות בתזונה יש להגדיל מספר פעמים. שימו לב מיוחדת לתפוזים, הם יתמכו הנוער ואת הגמישות של העור.
מכאן ואילך, יוגורט, יוגורט, גבינות ומוצרי חלב חמוץ אחרים הופכים את החברים הכי טובים שלך במאבק על דמות יפה. עכשיו לקום בגלל השולחן הוא באמת שווה עם תחושה קטנה של רעב, ו overeating להשוות עם הפשע נגד הדמות, גם אם זה יום ההולדת שלך, ואפילו אם השולחן הוא האוכל הכי טעים. אם אתה נותן לעצמך רפיון פעם אחת, להבין את התוצאות יהיו יותר משעה באולם הספורט.
בגיל של הלילה, השיער האפור הראשון ועיניים קטנות ומקומטות מתחילות למשוך תשומת לב. בשל האטה בחילוף החומרים, מצבורי השומן מתחילים לצבור, מסת השרירים המאבדים את הגמישות הקודמת שלהם יורדת. וכמובן, רוב הדברים לא בטוחים לתת לנו עודף משקל ערמומי. אמנם זה לא אומר שזה הזמן לשבת על דיאטה המחמירים ביותר.
עם החדשים, קילו האחרון ניתן לשלוט באופן יעיל על ידי שינוי הדיאטה שלך. נסה לצרוך לעתים קרובות ככל האפשר, פירות וירקות טריים יותר, מוצרי חלב מותסס, דגנים שונים. חיוני הזנה שימושי עבור כוח של מרץ תספק מגוון של מאכלי ים. במקום חטיף קל, מולים יבוא יחד, ויחד עם אורז מבושל ועגבנייה הם יהפכו טעים, שימושי, וחשוב מכל, לא מכיל תוספת קלוריה ארוחה. מאכלי ים מפורסם היכולת המדהימה שלה בהצלחה להילחם בתהליכי ההזדקנות. זה לא שווה את זה כי בין תושבי האיים ואת אזורי החוף יש כל כך הרבה dolgos.
מתוך לחם לבן, סופגניות, לחמניות ומאפינס אחרים עדיף לסרב. לחם עם הצלחה יכול להחליף את כיכרות תבואה. מהם ניתן להכין כריכים טעימים, לשים פרוסת גבינה וירקות, ויחד עם דייסה ותה ירוק הם ישמשו ארוחת בוקר טובה.
לגבי אלכוהול, אז התשובה היא בהחלט שלילית. ואל תתבלבלו מהמיתוס כי מינונים קטנים מדי של אלכוהול יכולים איכשהו לעזור לבריאות.היתרונות שלה לא הוכח מדעית, אבל הנזק כי אלכוהול עושה את התחושה ואת דמות, כמו שאומרים, על הפנים.
תשומת לב מיוחדת מוגשת על ידי תרגילים פיזיים. אחרי ארבעים, רצוי מאוד לקחת סוף סוף ספורט. אתה יכול להתחיל עם בוקר קטן התחממות במשך כארבעים דקות: אין צורך בעייפות מתישה, תן לו להיות מתיחה, חישוק חישוק או קפיצה חבל. אבל אם אתה רוצה יותר, אתה תמיד יכול להירשם לחדר הכושר.
אם אתה צריך לחכות הרבה זמן, לקחת הפסקה קצרה, ללכת. לסרב את השימוש במעליות, לעשות כמו טיולים רבים באוויר הצח ככל האפשר, למשל, כדי להקפיא ולחכות לאוטובוס, ללכת כמה תחנות ברגל. ואם אתה מבין את כל ההמלצות כראוי, אתה יכול לשכוח עודף משקל במשך זמן רב.
אחרי 50
אחרי חמישים tebesnova צריך להתמודד עם הבעיה של עודף משקל, וזה ייקח הרבה יותר מאמץ וזמן לפתור את זה. ואם אתה לא רוצה להצטרף הרוב המוחלט של נשים לעלות במשקל בגיל זה, אתה צריך לנסות מאוד קשה.
אחרי הכל, עודף משקל לאחר 50 שנים - זה לא רק דמות לא מספקת, מחסור כזה יכול להיות מוסתר בעזרת ארון הנבחר היטב. עודף משמעותי של מסת יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות מאוד, כגון סוכרת, אונקולוגיה או מחלות כלי דם.
תזונה בגיל זה ראוי לתשומת לב הקרובה ביותר, בנוסף, יש להשלים עם תרגילים פיזיים. אז, שומנים מן החי ללא פשרות יש למחוק מן הדיאטה היומית, אור אדום גם מקבל כל מיני נקניקים, חלב ושמנת חמוצה. הגבלות חלות על השימוש בביצים. נצטרך לוותר על קונדיטוריה וממתקים מתוקים.
מצד שני, אתה צריך להגדיל את המספר המרבי של דגים ופירות ים אחרים, אשר חייב להופיע על השולחן שלך לפחות פעמיים בשבוע. זה לא הכרחי לרדוף אחרי מוצרים afterexotic, הרינג הרגיל לנו, סלמון מקרל מכילים חומצות שימושיות, אשר לא רק יעזור את מערכת הלב וכלי הדם ולא יישא קלוריות עודפות.
אם אתה בוחר בשר, זה חייב להיות בהכרח דל שומן, כמו גבינת קוטג 'או גבינה. חמאה ושמן חרדל חייב לפנות דרך שמנים צמחיים. בנוסף חמניות הרגיל זית, להשתמש גם פשתה, תירס, דלעת. באופן עקרוני, כל שמנים צמחיים מאוד שימושי.
אז, אם אתה מעל 50, שימושי ביותר, ולכן נדרש לאכול לפחות פעמיים, המוצרים הבאים הם: ברוקולי, אגוזי מלך, סלק, הן קונבנציונאלי סוכר, גבינה, העיקר לא שומן, יוגורט ודגים . בנוסף דיאטה, חשוב להשקיע יותר זמן באוויר בתנועה.
אז אם אתה מבין את הכללים של אכילה בריאה, אתה יכול לשמור על היופי, בריאות הנוער במשך שנים רבות.