ההרגל הוא הטבע השני, ולעתים קרובות הוא נוהג להאשים את העובדה ש"הטבע "עבה, אינו מתאים לשמלה חדשה ואינו יוצא מהמקרר. וגם את חתרנות של כמה הרגלים היא גם בכך שאנחנו לא רואים אותם מזיקים לדמות, אבל להיפך, אנו כוללים אותם דיאטה קפדנית לירידה במשקל ואנו מאמינים כי הם בהחלט יוביל משקל אידיאלי. מה הרגלים נסתרים וברורים יש לעשות עם קילוגרמים עודפים, וכיצד להיפטר אלה ואחרים?
צפייה בטלוויזיה ללא שליטה ובוידיאו
זה הרוב המכריע של אנשים שמנים סובלים זה הרגל מזיק. 24 שעות ביממה או השולט צפייה יום של סרטים, תוכניות טלוויזיה ותוכניות לדבר זה לא מספיק כדי לגרום תיאבון אכזרי, ולכן זה גם לוקח שעות יקר של שינה, שבמהלכה שומן נשרף. ישנם מחקרים לפיהם אנשים שישנים חמש שעות ביום יש פעמיים את עתודות השומן על הבטן שלהם מאשר אלה שישנים 8 שעות. מחקרים אחרים מוכיחים כי צמצום הצפייה של מוצרי טלוויזיה ב -50% פחות 120 קלוריות נוספות ביום. וזה, לרגע, חמישה וחצי ק"ג בשנה. הרגל חדש: קבל את עצמך הרגל ברזל ללכת למיטה לאחר 22-23 שעות ללא חברת טלוויזיה וכל גאדג 'טים אלקטרוניים. 7-8 שעות שינה בלילה - הנורמה לשריפת שומן.
קניית מוצרים דלי שומן
במזונות דל שומן, היעדר קלוריות מסוכנת מתוגמל לעתים קרובות על ידי סוכר וכימיקלים שהופכים מזון אטרקטיבי כדי בלוטות הטעם נלקחים בראש הצריכה ההמונית. בנוסף, כמה מוצרים דל שומן אינם מאפשרים לגוף לעבד חומרים מטבוליזם ללא שומנים. הרגל חדש: להרגיל את עצמך לא לקנות מוצרים, את תכולת השומן של אשר מופחת לאפס. המוצרים צריכים להיות שמנים, אבל בצד החושים.
ספיגה מהירה מדי של מזון
אנשים רבים יודעים כי הבטן האותות למוח על השפע שלו רק 20 דקות, אבל הם לא לקום מהשולחן עם תחושה קלה של רעב. ולשווא! כמובן, זה דורש קצת מאמץ, אבל על פי איגוד התזונה האמריקני, צריכת מזון איטי עם הלעיסה האיטית לא רק מאפשר לך להרגיש שובע בזמן, אלא גם לאכול 66 קלוריות פחות בארוחה אחת. הרגל חדש: לאחר שרכשת את הרגל ללעוס לאט, אתה לא ממוצע 9 ק"ג של עודף משקל בשנה. לאכול במודע! תחשוב על תהליך האכילה, לא לבדר את עצמך עם סרטים או שיחות, להתבונן נפשית באיזה קצב אתה ללעוס, להפסיק לאכול, להיות רעב מעט.
חטיפים לחברה
רוב האנשים, הן בבית והן בעבודה, פיתחו לוח זמנים מסוים של הארוחה העיקרית תוך התחשבות בהרגלי המשפחה או בתנאי העבודה. עם זאת, לעתים קרובות קורה כי יש חטיפים בין הפסקות מתוכנן לארוחת בוקר, צהריים וערב, למשל, לרגל אורחים בלתי צפויים באופן בלתי צפוי, ימי הלידה של עמיתים או טיפול ממתקים עם תה על בטן מלאה. זה כל כך מורגש ונעים על המותניים וקילוגרפים מיותרים הם על גבי. הרגל חדש: למד לומר "לא" לעמיתים, בני משפחה וחברים, מפתה אותך חטיפים אחרי הארוחה העיקרית.
תזונה ספונטנית
לפעמים זה קורה כי צריכת מזון שימושי מלא (למשל, מרק ודגים עם ירקות), אנחנו משתנים בקלות עבור חטיפים לא בריאים (פיצה, חטיפים, צ 'יפס) תחת תחילת הלחץ, יום כבד או חוסר זמן. כמובן, בכל פעם שאנו נשבע את עצמנו כי מחר, כמתוכנן, הבטן תקבל את הארוחה המלאה שלה (ארוחת בוקר או ארוחת ערב). האם זה קורה רק מדי פעם? אולי. אבל אתה לא חושב שהמקרים הפכו תכופים מדי? הרגל חדש: רכבת עצמך לשמור יומן של תזונה. זה יעזור לך לעקוב אחר תקלות בתזונה ולשלוט מה ומתי אתה שם את הפה. תמונת האכילה מעוצבת היטב, ותדע בדיוק מהיכן מגיעות רגליך העבות.
תאורה ירודה וטמפרטורת אוויר נמוכה
מדענים הוכיחו כי תאורה ירודה אוויר קר, הגוף דורש יותר מזון מאשר בתנאים נוחים. במקביל, הם קוראים לנורמה טמפרטורה של 23 מעלות צלזיוס, תאורה של 500 לוקס. אם אתה רגיל אחרים מצבי אור וטמפרטורה של החדרים שבהם אתה מבלה רוב הזמן, כדאי לשקול. הרגל חדש: ודא שיש לך מספיק חום ואור בבית, ותמיד יש בגדים חמים חילוף בעבודה ולהעלות את הנושא של תאורה וטמפרטורה נוחה לפני המנהיגות אם הם לא מספיק.
מוצרים במלאי
בשל חוסר זמן, חשש כי אין מספיק מזון, מניות רווחיות או עצלות לשמצה, לעתים קרובות אנו קונים יותר מזון ממה שאנחנו יכולים לאכול. אתה לא רוצה להשתמש בבגדים מעופשים, אבל חבל לזרוק את כל זה משם. אז אתה צריך לאכול במהירות סלטים ועוגות, מן שרידי נקניקים וגבינה להכין פיצה טעים או כריכים. טוב, כמובן, לא יאבדו, אבל הדמות היא קלה. הרגל חדש: קבל את הרגל ללכת למכולת, כתיבת רשימה של רכישות הדרושים. אם אתה מתקשה לבצע את המדד - לרשום ליד מספר המוצרים של חתיכות, גרם וקילוגרמים. אתה לא צריך מספיק אוכל, ואתה תחזור לחנות שוב, יותר ממה שאתה צריך לאכול יותר מדי.
צלחות גדולות
האוכל בצלחת הגדולה הוא "אבוד" והמוח שולח לנו אות: "SOS! חלק קטן מדי! "אבל בקערה קטנה, כל מנה תיראה נהדר. תזונאים אומרים כי הקוטר האופטימלי של הצלחת הוא 20-24 ס"מ. בגדלים כאלה יש קינוח ו pirozhka צלחות. תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי צבע של מנות. צבע אפור, כחול וסגול אינו תורם לתיאבון. מרגש - אדום וכתום; להגביר את תחושת הרעב - אור ירוק, פיסטוק זית. הרגל חדש: לשקול מחדש את הגודל ואת הצבעים של הכלים שלך, ואת הרגיל עצמך לשרת את השולחן עם חפצים שולחן קטן, צבע אשר לא ירגש תיאבון כבר מעורר תיאבון.