למד את "מרווח" דיאטה - הפסקה בין הארוחות לא צריך להיות יותר משלוש שעות. כיצד לעשות זאת? להפוך ארוחת צהריים או ארוחת ערב לתוך מיני פולחן: לא לסרוק את החדשות, לא לגלוש באינטרנט, לא עובד בזמן האכילה. מגישים את האוכל על צלחת נחמדה להפריש עשר דקות עבור נהנה התהליך - אז אתה תהיה מרוצה אפילו עם חלק קטן. ואל תשכחו על ארוחת בוקר צפופה - זה מקדם את התפקוד התקין של מערכת העיכול וממלא את הגוף עם האספקה הדרושה של אנרגיה יומית.
לתת עדיפות מזונות חלבונים - זה רווי ללא נזק לדמות. האם אתה אוהב קינוחים? הם עשויים להיות לא פחמימות: מוס קורט, קוקטיילים יוגורט שקדים, פירות עם מוצרלה או ריקוטה ברוטב דבש - רשימה של מעדנים עבור אוהדי אורח חיים בריא הוא די נרחב.
אל תהפוך את חייך למאבק בלתי מתפשר עם ק"ג. אם אתה באמת רוצה סופגנייה טובה, eclair או חתיכת עוגת שוקולד - תן לזה להיות. זה לא צריך להיות כלל, אלא ויתור סביר על הצרכים של האורגניזם. הגבלות קבועות לא יעזור לך לשמור על פרמטרים מודל: אתה פשוט מרגיש אומלל ו "לשבור" לתוך מזון עודף.
המשיכו הלאה. פעילות גופנית לא רק מובילה לשרירים, אלא גם משבשת את תחושת הרעב. כדי לרדת במשקל, אתה לא בהכרח צריך למצות את עצמך עם משקולות בר בחדר הכושר - מספיק אירובי המון. ריצה, טיולים ארוכים, שחייה, ריקודים בבית למוסיקה האהובה עליך יאפשר לך ביעילות להיפטר קלוריות עודפות.