פנים רעננים, מותניים של אספן, שום סימן של צלוליטיס על המותניים, רגליים דקות, ללא שמץ של דליות. האם כל זה חלום? לא, המציאות. אבל רק במקרה של מטבוליזם הוא debugged כראוי בגוף. כיצד להבחין בין מטבוליזם נורמלי מאיטי ומה לעשות כדי להאיץ אותו ולהביא את עצמך למצב טוב?
מלאו את המיכל המלא ...
אם המכונית לא תדלוק עם בנזין, זה לא זז מהמקום: האנרגיה הדרושה לתנועה של המכונית נוצר רק על ידי הבעירה של דלק. משהו דומה קורה בגוף שלנו. זה רק דלק לאדם הוא מזון. יתר על כן - זה קל. בדרכי העיכול, חלבונים, שומנים ופחמימות ממזון נכנסים לתגובה כימית של חילוף החומרים (תהליך מטבולי - קצב חילוף החומרים), המספקים לנו תגובה לאנרגיית השרירים.
חומרים מסוימים מתחילים מיד להחליף תאים ישנים ולבנות תאים חדשים. אחרים - לשחרר את הגוף מן המוצרים של ריקבון. לבסוף, השלישי למלא את הגירעון של חומרים חדשים. התהליך המורכב ביותר של מטבוליזם הוא רציף, מסביב לשעון, משנה לשנה לאורך החיים. וזה לא משנה אם אנחנו ערים או ישן.
מפתחות שגויים
אולי, אז אפשר שם אנזימים של חלבונים מזון אשר, להיות איזשהו זרזים, להתחיל תהליכים כימיים של חילופי סינתזה סיבים חדשים. המילה היוונית "מטבולי" ברוסית מתורגמת כ"טרנספורמציה ". זה מה שאנחנו עושים כאשר אוכלים, כאשר אנו "להישען" על מאכלים האהובים עליך. אנחנו פונים, למשל, סיבי כרוב לחומר שמשפר את תנועתיות הקיבה. דגים זרחן - ב אלמנטים המסייעים לעבודת המוח. חלב סידן הוא אמצעי לחיזוק מערכת העצם. כמובן, בתאים יש הרס מתמיד של חלבונים. כתוצאה מכך, מוצרים הפירוק נוצרים. תגיד, חומצת שתן (עודף שלה מוביל גאוט), אוריאה, קריאטינין. הם רעילים מאוד, ולכן בתהליך חילוף החומרים - קצב חילוף החומרים, מופרשים על ידי הכליות. עם זאת, מטבוליזם של חלבון לא כל ...
ללא שומנים - בשום מקום
הדלק הטוב ביותר (מקור השמורה של אנרגיית השריר) של הגוף הוא שומן. בשל אנזימים של מרה, מיץ מעיים מיץ הלבלב, הם לשבור לתוך חומצות שומן גליצרין. ויש להם את המאפיין של דחיית לשימוש עתידי. אבל זה לא כל כך נורא. ראשית, כל השומנים נשרפים בתוך השרירים, וככל שתעסיק אותם לעתים קרובות יותר, עושה ספורט, כך ימשיך התהליך. שנית, אם יש גרעון בשומנים (בעלי חיים, ירקות), הם נכנסים שוב לתאים כחומר בנייה לקרום התא ובמיוחד להורמונים. ללא מטבוליזם מובטח כזה - בשום מקום.
הרפתקאות של פחמימות
במערכת העיכול שלנו, פחמימות אורגניות מורכבות (המקור העיקרי של אנרגיה) לשבור לתרכובות פשוטות. העיקרי הוא גלוקוז. בתהליך של חילוף החומרים, הוא נצרך במהירות, כפי שהוא נישא על ידי הדם בכל הגוף. נכון, גלוקוז לא יכול להיכנס לתאים באופן עצמאי. מספק לה את ההורמון של הלבלב - אינסולין. אם יש לך הכל כדי מטבוליזם, אתה לא צריך לדאוג. אחרת - לרופא. ועוד. המקום שבו גלוקוז מאוחסן (בצורה של פוליסקצריד גליקוגן) הוא הכבד. ברגע שהגוף מתחיל להרגיש מחסור במוצרי פחמימות (כאשר אתה מתחיל להרגיש את הרעב האכזרי), הגוף הזה מגיע להצלה, משיקה את הטכנולוגיה של מחשוף של גליקוגן. זה לא מספיק? במקרה זה, התהליך המטבולי מאפשר סינתזה של גלוקוז החלבונים או שומנים מזון. עם זאת, מצב זה מעיד על הפרעה כואבת במערכת האנדוקרינית, ולכן דורש את תשומת הלב של מומחה. כלומר, יש הפרעה מטבולית, שהוא לא בטוח. במיוחד אם אתה מתעלל ממתקים, כי הם להגדיל באופן דרמטי את רמת הגלוקוז בדם. אבל רק לעת עתה עם תוצאה שלילית תמיד: בגוף, בתצהיר פעיל של עודף שומן מתחיל.
מהר יותר, מהר יותר
באופן כללי, מטבוליזם הוא גם המהירות שבה הגוף הופך מזון לאנרגיה שריר. יש לזכור כי המספר המכריע של חילופי נשים תהליכים עם הגיל (שנים עד 40) באופן טבעי להאט. כתוצאה מכך, את תהליך שריפת שומן ירידה. מה עלי לעשות? כדי להתפייס עם הזוועה כדי לראות איך המותניים נעלמת, יש עודף משקל, יש קוצר נשימה ובעיות אחרות? בשום מקרה. זכור: לעתים קרובות יותר ויותר אינטנסיבי השרירים יהיו מעורבים (זה הצטברות של שומן בהם), גבוה יותר יהיה המהירות של חילוף החומרים הכללי של הגוף. כלומר, תהליך חילוף החומרים - מהירות חילוף החומרים חייבת להיות מתמדת, באופן מילולי, להלהיב. ולקחת פתק. ככל שמשקל הגוף ללא שומן (רקמת שריר, עצמות, איברים פנימיים), כך שיעור המטבוליות גבוה יותר. לדוגמה, אצל נשים גדולות, כך זה, אבל הנציגים "הנורמליים" של המין ההוגן, אשר רובם, אתה עדיין חייב להתאמן באופן קבוע. לא עד הזיעה השביעית, כמובן. אבל - כל הזמן. יחד עם זאת, יש לזכור כי קצב חילוף החומרים מושפע באופן משמעותי, למשל, על ידי האיזון ההורמונלי. או מצב תפקודי של בלוטת התריס הלבלב. בדוק אם פתאום אתה חסר יוד או - גרוע יותר - יש הפרה בייצור של אינסולין. בעיות עם מטבוליזם במקרה זה ברור.
שמור על המשקל
מהו המשקל הנכון? זה שמקדם חילוף חומרים מהיר, כלומר, מטבוליזם מהיר מספיק. השגת זה לא כל כך קשה. קודם כל, לנסות לאכול לעתים קרובות יותר (3 ארוחות עיקריות בתוספת 2 חטיפים). ולקחת את הכלל לקום מהשולחן קצת רעב. ראשית, בטוח שזה יהיה לא נעים - להיות סבלני. לאחר מכן להתרגל, קלוריות מזון יופץ כראוי בכל הגוף, אשר ללא ספק להוסיף כוח פיזי, לחסל את הסימפטומים של עייפות מהירה, חולשה כללית ואפילו מתח. באופן כללי, תוכלו להפריש אנרגיה כמעט בלתי נדלה. ואיפה זה בא? אז אחרי כל המטבוליזם של האורגניזם הוא debugged ועובד בדיוק כמו שעון שוויצרי!
עוד דרך מוכחת לווסת את קצב חילוף החומרים בגוף ולמנוע את התצהיר של שומן - לשתות יותר מים. הסוד הוא במאפייני הכבד. לא רק שהוא מסיר חומרים מזיקים מהגוף, אלא גם משלב שומנים. אם "מפעל כימי" מסיבה כלשהי אין מספיק מים, זה מפסיק להתמודד עם שומנים, והם מתחילים לדחות בכל מקום אפשרי. מכאן הנוסחה: יותר מים (יום לפחות 1.5 ליטר ללא גז, אם אין התוויות) - פחות שומן. אל תשכח תה ירוק: 2-4 כוסות של משקה זה יכול לשרוף לפחות 50 קלוריות. בחלום, מטבוליזם מאט, "מתעורר" בבוקר רק אחרי ארוחת הבוקר. ואתה בעד ירידה במשקל סירב לארוחת בוקר? אז, את חילוף החומרים יהיה להאט כל היום. וזוזו יותר! כל תרופות בית מרקחת לירידה במשקל (אשר, אגב, אתה צריך לקחת רק כפי שנקבע על ידי רופא) מסוגלים להסיר מהגוף לא יותר מ 40% של שומן עודף. השאר (עם ניידות נמוכה) יישאר.
סוף סוף המועצה
מומחים משוכנעים כי אי אפשר לשחזר מטבוליזם מופרע על דיאטה רעב. הסיבה היא פשוטה: אם הגוף אין שום דבר לעכל, אין לו את החומר להפקת אנרגיה שריר. במילים אחרות, הרעב הוא לא אופציה, דרך החוצה היא תזונה מאוזנת.
מהו חילוף החומרים שלכם?
תשובה "כן" או "לא" לשאלות המבחן המוצע.
1. האם יש אנשים מלאים מאוד בקרב קרוביך הקרובים?
2. האם היו לך בעיות עם בלוטת התריס?
3. האם אתה עושה ספורט על בסיס יומי, אבל על כל מקרה לגופו?
4. לאכול לעתים קרובות יבש, על הריצה, בדרך כלל 1-2 פעמים ביום?
5. קחו דיאטה על בסיס קבוע, אבל אז לשבור שוב?
6. מהר לקבל עייף, לעתים קרובות מדוכא?
האם הגבת בחיוב לפחות למחצית השאלות? זה הזמן לשנות את אורח החיים הרגיל: להעביר יותר, להוסיף ירקות לתזונה שלך, להגביל את מתוק, לא לזלול. ובקר אצל האנדוקרינולוג. ואל תשכחו: אצל נשים אחרי 30 שנה, מטבוליזם נופל ב 2-3% כל 10 שנים. אז לא לשכוח לעבור בדיקה רפואית על בסיס קבוע!
אתה יכול לקבל דמות טובה 30 ו - 60 שנים. כדי לעשות זאת, חשוב להתאים את אורח החיים שלך בזמן. ראשית, לשים לב למזון.
מי שרוצה לרדת במשקל, יש צורך לא רק כדי להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה, אלא גם כדי לאזן אותו על ידי האינדיקטורים העיקריים: חלבונים, שומנים, פחמימות. במקרה זה, הגוף צריך לקבל כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים.
להאיץ את חילוף החומרים יכול להיות עם עזרה של תרגילים פיזיים. עושה ספורט לעזור לשרוף קלוריות נוספות, אך באותו הזמן לתרום להיווצרות של מערכת השרירים.
בתהליך של ירידה במשקל, אתה גם צריך לשלוט על הרכב הגוף. זה עוזר ניתוח bioimpedance (נעשה מרפאות מיוחדים ומרכזי כושר). זה קובע את כמות ואחוז שומן, שריר, רקמת העצם, כמו גם את כמות הנוזלים בגוף. כאשר לאבד משקל, חשוב לשמור על רקמת שריר ולהפחית שומן. Bioimpedansometry מאפשר לך להתאים בזמן דיאטה ופעילות גופנית.
חישוב מושלם
כדי להבין אם אתה צריך לרדת במשקל או לא, לחשב את המשקל האופטימלי. לשם כך, יש נוסחאות רבות, אבל המדד האובייקטיבי ביותר להיום הוא מדד שנקרא מסת הגוף (BMI), או מדד Quetelet. זה עוזר לקבוע איזה משקל קטגוריה אתה שייך - אם אתה overweight או שאתה בסדר. מדד מסת הגוף מחושב לפי הנוסחה: המשקל בקילוגרמים מחולק לגובה מטר, בריבוע (לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 1.65 מ 'ומשקל 52 ק"ג, אז מחלק 52 על ידי 2.72). הנתון המתקבל נופל בטווח של 18.5 - 24.9? יש לך משקל תקין ומטבוליזם טוב. שמור את זה! BMI מ 25 עד 29.9 עולה עודף משקל. הגיע הזמן לשנות משהו. אם המדדים עלו על 30, אתה צריך לחשוב ברצינות על הפחתת משקל. וזה יותר טוב, אם אתה מאבד משקל, אתה תהיה תחת שליטה של מומחה.