כולם יודעים שהליכה משפרת את בריאותן של נשים. הליכה אינטנסיבית היא אולי שימושית יותר מאשר ריצה קלה. בעת ההליכה, עמוד השדרה אינו חווה עומס הלם. והשרירים מקבלים מספיק טונוס. בנוסף, אין צורך לשבור את אורח החיים הרגיל.
ספורט שאינו דורש הכשרה. מומחים בתחום הספורט והכושר נקראים הליכה על הספורט האידיאלי. הליכה יש יתרונות רבים:
- תנועותיה טבעיות ביותר לגוף.
- אינו דורש הכשרה מיוחדת.
- אינו דורש ציוד מיוחד.
ניתן לתרגל בכל מקום.
- ולא פחות חשוב: הכל בחינם!
מה הולך? זה לא רק מרתון למרחקים ארוכים. ראשית, זהו טיול נעים בפארק העירוני או טיול טיולים בחיק הטבע המעצים את בריאותן של נשים. העיקר הוא אוויר צח ומצב רוח טוב.
הליכה עושה לך רזה. האם ידעת כי אבותינו היו הרבה יותר רזים ממה שאנחנו באותו גיל. לפני שלושים שנה אנשים הלכו ברגל. מבוגרים - לעבוד או לחנות. ילדים, במיוחד באזורים כפריים, הלכו לבית הספר במשך קילומטרים רבים. וזה נחשב לנורמה. ואנחנו? בחנות הקרובה ביותר אנחנו נוסעים ברכב. אנחנו מוכנים לעמוד חצי שעה כדי לנסוע בתחנה אחת בתחבורה ציבורית. פקקי תנועה הפכו לחלק בלתי נפרד מנוף העיר. אחד חייב להיות פעיל פיזית לא רק בחדר הכושר, אלא גם בחיי היומיום.
כמו כל פעילות גופנית מתמשכת, הליכה, דחיפה של הגוף - שורף קלוריות. שומנים, פחמימות וחלבון מומרים לאנרגיה, ולא מאוחסנים בחנויות שומן. אם אתה הולך באופן קבוע, המשקל שלך צריך לרדת. הליכה יעילה, עליך לשמור על הקצב הדרוש. זה צריך להיות פעמיים את המהירות של הליכה במצב רגיל. ולהיות בין 7 ל 9 ק"מ לשעה. רק במצב זה הגוף יחפש מקורות נוספים של אנרגיה, וכן לשרוף שומן חנויות.
ווקי מרים את הטון. הליכה בלתי מורגשת "redraws" צללית. צורות של ירכיים, ישבן, זרועות וכתפיים הופכות חלקות ונעימות יותר לעין. בעת הליכה, הלב פועם מהר יותר, אך ללא עומסים קיצוניים. מספר מחקרים הראו כי הליכה מהירה ב -50% מפחיתה את הסיכון ללקות בהתקף לב. וכל אירוע נעים זה מתקיים ללא סיכון של פגיעה בעצמך. בנוסף, בניגוד לריצה, הליכה אינה פוגעת במפרקים ומחזקת את בריאותן של נשים.
הליכה מחזקת את המערכת החיסונית. הליכה אינטנסיבית מגרה את זרימת הדם. הדם מספק יותר חמצן וחומרים מזינים לאיברים הפנימיים. ההשפעה הנוספת של חמצן מסייעת למערכת החיסונית. רדיקלים חופשיים מופרשים מהגוף, וחסינות מפני מחלות עולה. מחקרים מדעיים מוזרים על השימוש בהליכה לבריאות האישה נערכו בבוסטון (ארה"ב). שתי קבוצות של נשים ששרדו סרטן השד נבדקו. חלקם היו מעורבים בהליכה, ואחרים היו לא פעילים. התברר כי נשים אשר הליכה קבוע 3-5 שעות בשבוע הם 50% יותר סיכוי לשרוד.
הליכה מחזקת את העצמות. לפחות חצי שעה ביום שיעורי הליכה מוגנים באופן מושלם נגד אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים. עומס מתון כאשר הליכה הם האמצעים החשובים ביותר לשמור על צפיפות העצם ברמה המתאימה. ולא כמו ריצה לא מוביל אי נוחות כואבת. מנגנון האינטראקציה הוא זה: מסת השרירים יוצרת לחץ על השלד. עצמות מגיעות להגדלת לחץ השריר על ידי שיפור התחדשות רקמת העצם. קצב חילוף החומרים מואץ, וחוסר הסידן מתחדש מהר יותר. בנוסף, הליכה שומרת על הגמישות של הגוף ומכשיר את מנגנון וסטיבולרי.
הליכה משפרת מצב נפשי. נערך ניסוי. נשים, רגישים דיכאון ומתח, הורו ללכת 3-4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות. התברר כי הליכה יש השפעה חיובית מאוד על מצב הרוח ועל הביטחון העצמי. הסוד הוא פשוט, הליכה מהירה גורמת הפרשת הורמונים של שמחה - אנדורפינים. אלה נוגדי דיכאון טבעיים להפחית את תופעות פסיכוסומטיות הקשורות דיכאון. ביטויים מופחתים כגון הפרעות שינה, עייפות במהלך היום, השתוקקות למזון.
ניתן לעסוק בנשים לקידום בריאות בכל גיל. תלבושת, נעליים נוחות ומצב רוח טוב - זה כל מה שנדרש עבור שיעורים. אם יש זמן פנוי, עדיף לצאת מהעיר, יש אוויר נקי יותר. וגם בימי חול השבילים המפוקפקים של הפארק העירוני הם מושלמים. אתה לא צריך "ללכת" לאורך הדרך. עם תנועה אינטנסיבית, נשימה מואצת, והרבה אבק, פיח וגזי פליטה נכנסים לריאות.
לאחרונה הליכה על ידי פופולריות עוקף ריצה. התברר ששיגעון הריצה (במיוחד בארצות הברית) לא עובד. המון הלם מונוטוני במשך זמן רב להוביל לבעיות עם עמוד השדרה ופציעות משותף. וכאשר הליכה, בעיות כאלה לא קמים.