דיאטה "6 עלי כותרת" פותחה על ידי דיאטנית אנה יוהנסון. הוא מבוסס על החלפה של דיאטות מרכיב יחיד, שבו אתה יכול לרדת במשקל בכל יום על ידי 0.5-0.8 ק"ג.
תמצית הדיאטה
הדיאטה נמשכת רק שישה ימים, עבור כל יום יש מונו דיאטה, והם חייבים להיות שנצפו רק בסדר הזה:
- 1 יום - 1 דג כותרת עלי כותרת בלבד
- 2 יום - 2 עלי כותרת - ירקות בלבד
- 3 יום - 3 עלי כותרת - רק עוף
- 4 יום - 4 עלי כותרת - רק דגנים
- 5 יום - 5 עלי כותרת בלבד - גבינת קוטג '
- 6 יום - 6 פטל בלבד
הדיאטה "6 עלי כותרת" מבוססת על התבוננות בעיקרון של דיאטה נפרדת, במקרה זה מזון אחד מרכיב נלכדים בבטן, פחמימות לא מתערבבים עם חלבונים, כך שומנים מחולקים.
ברוב המקרים, אנשים מתחילים לרדת במשקל בדיוק כאשר הם אוכלים מונוטונית, ולכן הגוף יש לעכל מזון לקראת מוצרים אחרים כאילו זה היה סרק, וזה מתחיל לצייר על אנרגיה נוספת מן עתודות שלה.
יתר על כן, עם דיאטות מונו, הגוף רגילים להתרגל דיאטה כזו ולעבור חיסכון באנרגיה, אבל בפרק זמן כה קצר זה לא יהיה זמן לעשות את זה. מאז חלבונים חלופיים עם פחמימות ותודות לתוכנית זו אתה מאבד משקל בכל יום.
המרכז האירופי לאיבוד משקל נערך מחקר שהראה כי דיאטה שנמשכת לא יותר מ -25 שעות, היעילה ביותר מסייעת לשרוף עודף משקל.
במהלך דיאטה זו, אתה לא תרגיש את תחושת הרעב, כי זה מאוד נסבל בקלות, בניגוד למערכות הרזיה אחרות.
הבסיס הפסיכולוגי של הדיאטה
המחבר הציע את הרעיון של שישה עלי כותרת מסיבה.
אנה יוהנסון אומר כי גם מערכות מזון היעיל ביותר ויעיל יהיה פעיל אם בתקופה זו אישה מרגיש מדוכא ולא נוח.
אנה מציעה לצייר פרח עם שישה עלי כותרת לאותן נשים שבחרו בדיאטה זו והן עומדות להיצמד אליה. פרח זה צריך להיות תלוי במקום הבולט ביותר. על כל עלה, לכתוב את שם היום, למשל, פירות. וכל יום על כותרת הכותרת המתאים לכתוב כמה גרם אבידה, ולקרוע אותו. אז אתה תוכל להפוך תהליך משעמם רגיל לתוך משחק מרגש וזה יהיה לעורר.
אלה נשים שכבר איבדו משקל על דיאטה זו, לייעץ כזה פרח עם עלי כותרת לתלות על המקרר.
נשים רבות שמעו כי דיאטות מונו משפיעות על הגוף בצורה שלילית, ולכן מתייחסים אליהם בזהירות מיוחדת. אבל לגוף אין זמן חילוף ויטמין מינרליים עתודות במהלך "כותרת" הטכניקה.
פולין
Monodiet לסירוגין אחד עם השני. מזון עם התוכן חלבון מוחלף על ידי מזון פחמימות וסיבים. באותם ימים, כאשר הגוף מקבל רק חלבונים, הוא נשאר מקופח פחמימות גלוקוז, ואלו הם המקורות העיקריים של החיים והאנרגיה. כמובן, על מנת שכל המערכות בגוף יפעלו כראוי, יש צורך בחלבונים, משום שהם מספקים את חומצות האמינו על ידי עיכול בגוף, חומצות אמינו שאינן משמשות לסינתזה מומרות לגלוקוז. ובתקופת הצום, כאשר מסת השריר של האדם היא מקור אנרגיה, חשוב במיוחד לצרוך חלבונים, אחרת תאבד את השומן שלך ואת השרירים שלך. וזה לא מתאים לאף אחד.
לכן, אנה יוהנסון חשבה דרך הכל לפרט הקטן ביותר, בגלל הדיאטה, משקל הגוף פוחת וכמות מסת השרירים מושפעת באופן מינימלי, ולכן הגוף לא יתרוקן פיזית או פסיכולוגית.
תפריט "6 עלי כותרת"
לכן, כפי שהוזכר קודם לכן, בתזונה זו עליך להקפיד על סדר הימים ולכן פחמימות חלבונים חלבונים. אחרת, אתה לא יכול לחכות לתוצאה. עבור כל יום אתה צריך לעשות תפריט, בעקבות העקרונות הבאים:
היום הראשון הוא דג אחד, אז אתה רק צריך לצרוך דגים, ואתה צריך לדעת שאתה יכול לבשל אותו בדרכים שונות, אם רק המנה היתה תזונתיים. אז, אתה לא יכול לטגן דגים, כדאי לתת עדיפות בישול בתנור, אידוי, תבשיל או להשתמש בגריל.אתה יכול לצרוך מלח, אבל במתינות. בנוסף, אתה יכול בבטחה לאכול מרק דגים עם עשבי תיבול ותבלינים.
היום השני הוא ירק, כלומר רק ירקות מותר לאכול, בעוד שהם יכולים להיות גלם, מבושל או מבושל. לאכול את כל הירקות, אפילו תפוחי אדמה, שבו העמילן הוא הכיל, לא שוב, לא להגזים. עדיף לשלב אותו עם ירקות אחרים, אשר קל יותר, למשל, לבשל את העגל. בנוסף, לשתות מיצי ירקות, להוסיף ירקות, תבלינים ומלח.
היום השלישי הוא עוף - יום הפחמימות מוחלף על ידי חלבון אחד. אתה צריך לאכול רק חזה עוף ללא עור. אפשר לבשל אותו, לאפות אותו בתנור ולכבות אותו. חלבון יש את המאפיין של עיכול קל עטוף בשומנים. אתה יכול גם לאכול מרק עוף עם עשבי תיבול, מלח ותבלינים.
היום הרביעי הוא דגנים. אתה יכול לאכול כל דייסה, לבשל אותם רק על המים, אתה יכול להוסיף ירקות מעט מלח. בנוסף kashvah, אתה יכול לאכול דגנים נבטים, סובין, זרעים וכיכרות דגנים. בגלל שהם פחמימות מורכבות, הם צריכים אנרגיה נוספת לעיבוד העיכול, יתר על כן, הם מהווים את רמת הגליקוגן, אשר איבד את הגוף ביום חלבון. אתה יכול לשתות kvass ותה ללא סוכר.
היום החמישי הוא קרד, אז אתה צריך לצרוך גבינת קוטג ', לחדש את עתודות המינרלים של הגוף. השתמש גבינת קוטג 'עם תכולת השומן של פחות מ 5% - זה די נמוך קלוריות, ולכן הגוף יצטרך לפצל השומנים שלה לעבוד טוב. אתה יכול לשתות חלב.
ולבסוף, היום השישי הוא פירותי, הוא מלא ויטמינים ומינרלים. ביום האחרון של הדיאטה, אתה יכול לאכול כל פרי בצורת מאפה או גלם. אפשר לשתות מיצי פירות, אבל עדיף לדלל אותם עם מים, אתה יכול להוסיף ונילין וקינמון.
אם אתה עדיין לא להשיג את התוצאה הרצויה, אז ביום השביעי אתה יכול להתחיל לצפות בתזונה מההתחלה או, אם היום הזה נופל על יום חופש, אז אתה יכול לבנות את הפריקה.
אם אתה מבין דיאטה כל יום אתה יכול לשתות תה שחור או ירוק, 1-2 כוסות קפה ואתה בהחלט צריך לשתות מים ללא גז. זה בלתי אפשרי לצרוך סוכר.
למי לרדת במשקל, להלן תראה המלצות על כמות המזון שניתן לאכול.
- דגים מוכנים - 300-500 גרם
- ירקות - 1-1,5 ק"ג
- Chickenfil - 500 גרם
- Kashiv יבש - 200 גרם
- גבינת קוטג '- 500 גרם
- פירות - 1-1,5 ק"ג.
איך אני יוצא מתוך 6 "עלי כותרת" דיאטה?
הכל תלוי מה אתה מתכנן לעשות הבא. אם אתה ממשיך לרדת במשקל, אז אתה יכול להמשיך לדבוק תזונה מאוזנת לטווח ארוך. אם אתה רוצה לאחד את התוצאה שהשגת, אז אתה צריך לאכול את אותם מאכלים שנאכלו במהלך הדיאטה, אבל ללא חילופים, רק להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך כל יום עד שאתה מגיע 1400-1800 קלוריות, כמובן, אתה צריך גם לקחת בחשבון את המשקל שלך, ופעילות גופנית.
דיאטה התווית "6 עלי כותרת" לאותם אנשים הסובלים ממחלות כאלה, שבו יש צורך לקיים תזונה מניעתית או טיפולית.