אין זה סוד כי עם הופעתו של אדם קטן בבית, הזמן לישון ומנוחה לאם צעירה מקוצר באופן משמעותי. אנחנו חייבים להשלים עם העובדה הקבלה של אמבטיה מרגיעה מפנה את מקומו של ההליכים לרחוץ תינוק, וכמעט אין זמן לבשל מאכלים האהובים עליך ... התמונה אינה אחת מאושרת. אז, אנחנו לוקחים הכל בידיים שלנו תחת שליטה שלנו.
רגע המפתח צריך להיפטר מהפיתוי להקדיש את עצמך לחלוטין לתינוק. אנחנו צריכים למצוא זמן לטפל בעצמנו. אם אתה מביא את עצמך תשישות, לא יהיה לך מספיק כוח כדי לשים לב למישהו אחר. לבריאותה של אישה הרה ותרגילים על ציוד מיוחד, רק הרצון של האם לעתיד הוא מספיק.
שאל את השאלה: "מה אני יכול לעשות בעצמי כדי שיהיה לי מה לתת לילד שלי?" ותן לעצמך לנוח קצת. ניסיונות להיות הורים טובים בהחלט אינם מושלמים. קבל כי אתה בהכרח לעשות טעויות, כי רק להכיר את התינוק. וזה נורמלי. הילד שלך ילמד גם להסתגל לאמא ואבא. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב הזה היא להבין שאתה לא לבד. התמיכה של אנשים קרובים חשובה יותר לאם צעירה מאי פעם. לעשות לוח זמנים עבור grooming עבור בעלך, לשאול את החברים שלך כדי לטפל במוצרים או, למשל, לקחת ניקוי זמני בבית. כדי להיות אמא הטובה ביותר, אתה צריך להיות לה. ועכשיו אתה צריך להרגיש טיפול ואהבה. תקשיב לעצה שלנו!
מהיום הראשון לחייו של תינוקך, שכח שלאף אחד לא אכפת ממך יותר ממנו! זה לא ככה. ולכן, להקצות זמן נועז, שבו אתה יכול להקדיש רק לעצמך. שמור על הבריאות של אישה בהריון לממש כל יום, אז אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
להגן על הברית שלך
חשוב מאוד לא לשכוח שאתה גם אישה, יש לך אהוב, אבא של ילד. היחסים הזוגיים הם גן שבו ילדים גדלים. מערכת יחסים טובה עם בן זוג יעזור לך להביא את פירורי. בצע את הטיפים הבאים כדי לשמור על היחס לעצמך ולא להפריע לבריאות טובה של האישה ההרה ואת התרגילים לרווחה הכי נוח.
מסכים
כדי למנוע מריבות ואי הבנות לאחר לידת פירורים, מראש או מיד אחרי לידתו, לחלק כמה חובות (מי יהיה הכנת מסמך הכנה, בית, לבשל, להתרחץ, ללכת עם פירור).
תקשר
בכנות ומיד לדבר על מה שאתה שניהם ניסיון - טוב ורע. עזוב את הבית לטיול. נסו לבנות תוכניות משותפות לשבוע, או לפחות פעם בחודש. מצא דרך לצאת לפחות כמה שעות ללא טיולון הוא תמיד אפשרי. תן בתורו. תן אחד האהוב שלך הזדמנות לבלות לפחות פעם אחת עם הילד שלך לבד. יש סיכוי שאחרי זה הוא יתחיל להבין אותך טוב יותר. העיקר, לא להתערב ולא למתוח ביקורת, גם אם הוא עושה הכל אחרת ממה שאתה עושה. שמור על הבריאות של אישה בהריון ותרגילים, ובכך ליצור את הנוחות הנוחה ביותר עבור התינוק שלך.
צור צוות
במהלך הספורט, החברה של אנשים כמו אופקים עוזר. שיעורי הלידה או קבוצות "אמא ואני" לעורר ולהפחית את הסבירות של דיכאון, להחזיר את הבריאות לנשים הרות ופעילות גופנית כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר של נוחות במהלך לידות בעתיד.
זמן לעצמך
לאחר לוודא שיש לך זמן פנוי, לשקול, למשל, יוגה, מדיטציה ו ... לא מרגיש אשם על זה.
אל תתפלאו אם תגלו שזמנכם למנוחה ירד באופן דרסטי: אמהות צעירות רבות מנמנמות לא יותר מארבע עד שבע שעות בלילה. במקרה הטוב.
צוות האכלה
לאחר 4 שבועות, לשאול את חיית המחמד לתת לתינוק בקבוק בלילה האכלה. זה הזדמנות לעשות קצת זמן לישון. לישון ליד התינוק. כדי ששניהם יירדם מהר אחרי האכלה, הניחו לפירורים לאכול במיטה שלהם. להתיידד עם תנומה. תנוח בזמן שהילד ישן, גם אם למטבח יש הר של כלים מלוכלכים.
יש סבלנות
מחקרים מראים כי אמהות צעירות להתמודד עם חוסר שינה טוב יותר מאשר אנשים אחרים, הבריאות של אישה בהריון
מצבי רוח, בריאות נשים הרות ותרגילים להגדלת כאבי רפלקס. כמו 70-80% של אמהות צעירות חווים "בלוז של אמא" - מצב הרוח נדנדות בימים הראשונים לאחר לידתו של ילד. ב 50% נכון שלאחר הדיכאון מתפתח. זה קורה לעתים קרובות אצל נשים אשר סבלו בעבר PMS.
אומגה -3 הוא גילה כי במדינות שבהן אנשים אוכלים פירות ים, עשיר אומגה -3, CDP מפתחת הרבה פחות. ביום אחד, אתה צריך לקבל לפחות גרם של אומגה -3. זה שימושי חומצה מכיל סרדינים, סלמון, שרימפס, אבוקדו, שמן זרעי פשתן ושמן דגים.
נמנום
כאשר ילד ישן, אתה לא לנוח? זהו אחד מגורמי הסיכון העיקריים המעוררים CDP אצל אמהות צעירות. להיות פעיל. תרגילים הם דרך טבעית לשמור על מצב רוח טוב. לשפר את בריאות הנפש, להפחית את הלחץ.
בואו לזוז!
שום דבר לא כל כך מהר ובטוב לא יהיה להיפטר אפתיה לאחר הלידה, כמו פעילות גופנית. התחל עם הליכה קלה - עם גישה 1. בהדרגה, מרגיש טוב יותר, להתחיל לעשות את התרגילים שאנו ממליצים. יום אחרי יום, להגדיל את מספר החזרות, להביא אותם עד 20 פעמים. האם תרגילים כל יום אחר.
כיפוף והרמה
קם, מחזיק משקולות שמשקלם 1.5 עד 4 ק"ג ידיים ישירות לאורך גוף הכפות פנימה. לטלטל, רגל שמאל אחורה, לכופף את שתי הברכיים: הברך הימנית מעל הקרסול, הברך מורדת נמוך יותר לרצפה, מרים את העקב. ליישר את הרגליים לנשוף, להרים את הרגל staggered לאחור למעלה, וכופף את הידיים על הכתפיים. חזור למיקום הטלטול, תוך הורדת הידיים. לחזור למצב ההתחלה ולשנות את הרגל. המשטח הקדמי של הירך מתחזק על ידי נשים, ישבן, שרירי שוקיים ושרירי זרוע.
תרגיל הרמת הירך ומשקולות
לעמוד עם הגב אל הכיסא, מחזיק משקולות במשקל 1.5-2.5 ק"ג (ידיים לאורך הגוף). בהשראה, לבצע סקוואט, נוגע הישבן של הכיסא, בעת ובעונה אחת לכופף את הידיים על המרפקים בגובה הכתף, כפות הידיים פונות זה לזה. ליישר את הרגליים לנשוף, להרים את הירך השמאלית שלך, להרים את הידיים שלך עם משקולות מעל הראש שלך. חזור למצב ההתחלה. שנה את הרגל שלך. הישבן, המשטח הקדמי של הירך, hamstrings ואת הכתפיים מתחזקים.
תרגיל תנודה
לעמוד מול כיסא עם גב גבוה. מחזיק אותו ביד ימין, רכן קדימה, עד מקביל לרצפה. ביד שמאל, להחזיק משקולת במשקל 1.5-2.5 ק"ג. הרימו את היד השמאלית הימנית לצד, עד הכתף. מחזיק את הגב ישר, לכופף את יד שמאל למטה, תוך שמירה על המיקום של המרפק. יישר את זרועיך וחזור למצב ההתחלה. לאחר שתסיים את הגישה, לשנות את היד. הכתפיים והגב העליון מתחזקים.
תרגיל טובל עם להרים את הרגל
לעמוד על כל ארבע, ידיים רחבות יותר הכתפיים, הברכיים מתחת הירכיים שלך. הרם את הרגל השמאלית הימנית בחזרה - כך שהגוף מן העקבים לראש יוצר קו ישר. שמירה על שרירי הבטן מתוחים, לכופף את המרפקים, להוריד את החזה על הרצפה. שמור על הרגל שלך על המשקל, לחזור למצב ההתחלה. שנה את הרגל שלך. מחזקת את שרירי החזה, הקורות הקדמיות של שריר הדלטי, שרירי התות, הישבן ושרירי הבטן.
מושכת רגל אחת
שכב על הגב, ברכיים משוכות אל החזה. שאפו, ואז נשפו, מאמצים את שרירי הבטן, מרימים את הראש והכתפיים מהרצפה. במקביל, להרים את הרגל השמאלית 45 מעלות מעל הרצפה. כיפוף רגל ימין, למשוך את הברך אל החזה ולעטוף אותו בשתי הידיים. למתוח את הרגליים, בכל פעם לנשוף. מחזקת את שרירי הבטן.
תרגיל מתפתל
הנח על הגב, הרם את הרגליים וכופף אותן בברכיים, הרגליים מקבילות לרצפה, הניח את הידיים מתחת לירכיים. שאפו, ואז נשפו, הרם את הראש, הכתפיים ואת השכמות מהרצפה, מושך את הגוף על הרגליים, תוך שמירה על אותם. חזור למצב ההתחלה. חזור על מספר הפעמים לפי הצורך. בגלל התרגיל הזה, שרירי הבטן מתחזקים.