נטליה Rudova נחשבת בצדק אחד השחקניות היפות ביותר בקולנוע הרוסי. הדמות האידיאלית שלה נערצת ומקנאה על ידי המנויים הרבים של כוכב הדפים באינסטגרם, שם היא מפרסמת באופן קבוע צילומים פיקנטיים בביקיני ושמלות צמודות. השחקנית מודה כי גוף יפה הוא תוצאה של עבודה טיטנית על עצמה, ולא מתנה של הטבע, כמו רבים מאמינים. כילדה, נטליה סבלה מפגיעה קשה בראשה, ולכן פעילותה הגופנית התווית. פעם בסביבת המשחק, היא הבינה כי המראה האידיאלי מתחיל עם דמות רזה, פרופורציה טובה, ובלי זה יהיה קשה להצליח. בעזרת דיאטה ותזונה נכונה, רודוב ירד עוד קילוגרמים, ופעילות גופנית סדירה הפכה במהרה לחלק בלתי נפרד מחייה.
הדרכות ספורט של נטליה Rudova
השחקנית מבקרת בחדר הכושר שלוש או ארבע פעמים בשבוע. ככלל, היא חולפת אימון כושר עם אגרוף. אם בגלל לוח זמנים עבודה עמוס, החדר הוא חסר מאוד, נטליה היא בבית. כדי לעשות זאת, יש לה כל מה שאתה צריך: בר של 35 ק"ג, סטפר, משקולות של ארבעה ק"ג ושק חבטות. השחקנית סבורה כי יש צורך רק לדלג על כמה אימונים, שכן זה משפיע מיד על הדמות.
גאווה מיוחדת של Rudova היא העיתונות האידיאלי עבד, אשר היא מדגימה בגאווה בכל הזדמנות. לשחקנית יש תרגיל מיוחד של שרירי הבטן, שאותם היא מבצעת בכל יום, ללא קשר לתעסוקה ולרווחה.
1. שוכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, להעלות ולהוריד את החלק העליון של פלג גוף עליון.
2. הרם את הרגליים 90 מעלות ולהרים את פלג הגוף העליון, מנסה לגעת בהונות הידיים.
3. פיתול לרוחב, מנסה לגעת בברך שמאל עם המרפק של היד הימנית ולהיפך.
4. במצב נוטה, רגליים שלובות יש למשוך אל החזה
5.Lying על הגב, לשים את הידיים תחת הישבן שלך ולהפוך את lunges הרים 90 מעלות עם הרגליים, הנמכת והרמת הגב התחתון נשען על הידיים ("ליבנה").
לכל תרגיל ניתנים 45 שניות, מנוחה ביניהם - 30 שניות.