איך לאכול נכון?
אין צורך למהר, אם אתה רגיל לשתות חתיכת עוגה עם תה מתוק, ויש מחית תפוחי אדמה עם בשר מטוגן, ופתאום פתאום אתה מתחיל לאכול סלטי ירקות, אז שום דבר טוב לא ייצא מזה. הגוף שלך יתחיל לדרוש את הקלוריות כי אתה מתגעגע, אתה תהיה עצוב לצלול לתוך דיכאון. או שאתה יכול לשבור ואוכל שלוש פעמים יותר בשר ופירה תפוחי אדמה מהרגיל. לכן, אתה צריך לעבור בהדרגה לתזונה בריאה.
התחל עם פשוטה, לקחת עבור הכלל לאכול 3 פירות שונים של צבעים שונים. זה יכול להיות תפוח (ירוק), בננה (צהוב), כתום (כתום), או שזה יכול להיות כזה פירות שאתה אוהב. אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי אכילה נכונה, עדיף לאכול פירות במחצית הראשונה של היום.
לאכול סלטים וירקות טריים, עם ירקות להתחיל לאכול. ועד שתאכל סלט, אל תתחיל לקשט. והסוד הוא פשוט, אתה מקבל ויטמינים, לאכול ירקות, בנוסף, תקבל מספיק. השתמש פחות קלוריה לקשט.
לאכול דגים ובשר טבעי במקום רביולי, נקניקיות ונקניקיות. לא מטגנים אותם, אבל מנסה לתבשיל, לבשל, להמריא או לאפות. אז אתה מתחיל לרדת במשקל, הגוף יקבל פחות שומן ועוד יסודות קורט.
במקום תה שחור וקפה, לשתות תה ירוק, ולהחליף את הסוכר בתה בדבש. חצי שעה לפני הארוחה, לשתות מים, וכך לאורך כל היום, כי המים הם דמות חטובה וחיים.
זה לא קשה לאכול נכון, ואתה לא צריך לאכול רק עלי חסה כדי לרדת במשקל. אנחנו צריכים תזונה מאוזנת לעבוד כראוי את הגוף. כדאי לקחת את הצעד הראשון, רק מאמץ אחד, ואתה תראה איך בקלות אתה יכול לרדת במשקל. כדי להיות בכושר ולא להרעיב את עצמך לרדת במשקל, אתה צריך לאכול בצורה מגוונת ונכונה, כולל מוצרי דיאטה של 5 קבוצות צבע שונות.
מקורות האנרגיה העיקריים שקובעים את כמות הקלוריות של מזון הם שומנים ופחמימות. שיעור הקלוריות ליום תלוי בעלויות האנרגיה, המין, הגיל. ביום צריך מבוגר 1700-3000 קלוריות. ואי אפשר לזנוח אותם. בנוסף שומנים, פחמימות, חלבונים לתפקוד תקין, microelements וויטמינים נדרשים. המחסור בחומרים אלה גורם לבעיות בריאות: עייפות מוגברת, עצבנות מופיעה, התנגדות לזיהומים פוחתת, מחלות אחרות עשויות להופיע. אם אתה מרגיש שאין לך מספיק אנרגיה, אתה צריך לקחת מתחמי ויטמין, לפני זה להתייעץ עם רופא.
בתזונה יומית כוללים מוצרים מ 5 קבוצות צבעים:
מוצרים צהובים
הבסיס של התפריט היומי מורכב מדגנים. הם מפחיתים את הסיכון לגידולים ממאירים, להגן על הגוף, להפחית את רמת הכולסטרול בדם, וגם לשפר את פעילות הקיבה. לבריאות, קמח גס, דגנים ולחם מחיטה מלאה הם שימושיים.
מוצרים ירוקים
הם: פטריות, פירות יער, פירות, ירקות. הם משמשים כמקור העיקרי של חומרים מזינים לא מסונתז בגוף. אלו הן חומצות אורגניות, סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים. הם לשפר את העבודה של הבטן, להסיר מן האלרגנים בגוף, רעלים, שומנים, לשמור על הבריאות של כלי הדם ולבבות, לקדם את ההפעלה של המערכת החיסונית, להפחית את הכולסטרול. הנורמה של מזון בריא ליום צריך להיות 500 גרם של פירות וירקות, הם צריכים להיות מחולקים 3 ארוחות.
מוצרים כחולים
זה גבינה, גבינה, גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, יוגורט, קפיר, חלב. מוצרים אלה הם מקור חשוב של חלבון, ויטמינים A, D, B2, זרחן ואחרים. במוצרי חלב מותסס יש מיקרואורגניזמים שימושיים רבים. מוצרי חלב תורמים לצמיחת הגוף, לווסת את פעילות הקיבה, לחזק את השיער, הציפורניים, לקדם את בריאות העור, לחזק את השיניים ואת העצמות. הנורמה היומית היא 2 מנות של מוצרי חלב עם תכולת שומן נמוכה (50 גרם גבינה, כוס קפיר או חלב).
מוצרים כתומים
הם מוצרים כגון: זרעים, אפונה, אגוזים, שעועית, ביצים. מזונות אלה עשירים microelements, ויטמינים, חלבון. פירות ים, דגים, מוצרי בשר להגן מפני חוסר יוד, להגן על הגוף, להפחית את הסיכון לאנמיה. זנים שומניים של דגים לתרום לנורמליזציה של חילוף החומרים, לשפר את העור, כלי הלב. כל יום אתה צריך להשתמש חצי כוס אגוזי מלך, 100 גרם של בשר צבי או בשר בקר. לאכול בשר רזה. עוף, דגים, בשר הוא מבושל ביותר עם ירקות, או מבושל על הגריל.
מוצרים אדומים
זה - משקאות אלכוהוליים, קונדיטוריה, סוכר, שמן. מוצרים אלה מכילים: סוכרוז, כולסטרול ושומנים. הם לא יכולים להיות נטוש לאדם בריא, אבל אתה צריך להפחית את השימוש שלהם למקסימום. מנות קבילות - 2 כפות. l. כל שמן צמחי, 50 מ"ג של משקאות חזקים או 200 מ"ג יין יבש, 6 כפית. ריבה או סוכר, 10 גרם של מרגרינה או חמאה.
בהדרגה, בתזונה שלך, להחליף מזונות מזיקים עם תזונה בריאה:
1) ממתקים, ממתקים, לחמניות ופירות יבשים ופירות.
2) החלף לחם לבן עם דגנים מלאים.
3) שוקולד חלב שוקולד.
4) צ 'יפס ו צ' יפס מוחלפים עם אגוזים.
5) לשנות את הסוכר עם פירות ודבש.
6) לשנות את הבשר האדום לבן (בשר ארנבת, עוף).
עכשיו ברור איך לאכול נכון לרדת במשקל. השתמש בעצות אלה ואתה תוכל לאכול נכון לרדת במשקל כראוי.