מטרות ומטרות של תזונה נכונה

סוף החורף הוא תחילת האביב - הזמן שבו כולם מדברים על דיכאון, חוסר שמש וויטמינים. אבל אם תבחר את האוכל הנכון ולשלב אותם בהצלחה, אז הבעיה הזו ניתן להימנע. המטרות והמטרות של תזונה נכונה - לחייב אותנו עם אנרגיה, כך שאנחנו לא מרגישים את ריקבון הכוחות, אפילו בעונה הכי לא נוח.

שמור את כלי השירות

כמה הרגלי המזון שלנו רועדים אותנו בכל עת. לדוגמה, חטיפים קבועים, עודף של מתוק, מלוח, שומן לא יוסיף לבריאות שלך לא להעלות את רמת האנרגיה. למרות העובדה שאין לנו מספיק זמן, אנחנו תמיד צריכים למצוא זמן לשנות את הדיאטה שלנו. אחרי הכל, חומרים מסוימים מורגשים חילופי תאים, אחרים לשמור על טונוס שרירים, אחרים נחוצים לפעולה הרגילה של המוח.

כולם יודעים כי עם טיפול בחום, מוצרים לאבד חלק מזינים שלהם. כמובן, מתעוררת השאלה, האם זה שווה לעבור לגלם? מומחים מעורפלים בעצתם. מאז מזון גולמי טוען את הבטן ודורש מאיתנו יש הרבה אנרגיה לעיכול. האפשרות הטובה ביותר: לנסות למצוא איזון בין מזונות גולמיים מבושלים בתפריט היומי שלך. נסו לאכול ירקות ופירות שתואמים את העונה. זהו אחד העקרונות העיקריים של תזונה נכונה. הם לא רק להיות טרי, אבל הם גם נותנים לך חומרים שימושיים יותר. מתחילים את הארוחה עדיין מלווה עם מוצרים טריים, כי האנזימים בהם יעזור הטמעה נוספת של מזון.

המשימה החשובה של תזונה נכונה, היא ללמוד להכין בכושר. אפשרות אידיאלית היא כאשר הירקות מבושלים מבחוץ, אבל בפנים הם גלם. לדוגמה, אידוי, או צליה בתנור בטמפרטורה מקסימלית של 80 מעלות, או על ידי שיטות בישול מתון אחרות, אתה יכול לשמור תכונות שימושיות. כדי לא לחמם את המזון עוד פעם, לפני השימוש בו, הוצא אותו מהמקרר שעה לפני שהוא נצרך. במהלך הזמן הזה, זה יהיה זמן להתחמם לטמפרטורת החדר. מתן כוח וחיות יעזור וכמה תבלינים, למשל, זנגביל.

על ידי קצת, אבל לעתים קרובות

הוא האמין כי ראוי לאכול שלוש פעמים ביום. אבל תזונאים טענו לאחרונה שזה לא מספיק. כדי לחסוך באנרגיה, אתה צריך להרשות לעצמך לאכול חטיפים בצורה של פירות או כריך עשוי לחם מחיטה מלאה וגבינה דלת שומן. הפסקה בין ארוחות בסיסיות וחטיפים צריכה להיות לפחות שעתיים, אבל לא יותר. ארוחות בוקר וערב יכולות להיות קלות יותר. אבל ארוחת הצהריים צריכה להיות גבוהה קלוריה, כי זה באמצע היום, כי אנחנו מבלים את רוב האנרגיה.

שילוב מוצרים

נקודה חשובה אחת של תזונה נכונה היא שילוב של מוצרים. אנחנו רגילים לשפוך את כל הדברים השונים לתוך הבטן. במצב זה, האוכל יתחיל לשוטט ולגרום לנפיחות, מכיוון שהאנזימים הכלולים בהם אינם מסתדרים זה עם זה. לדוגמה, דגנים וירקות נצרכים בבוקר, חלבונים בשילוב עם אותם ירקות - ב השני. גם לא לקחת יחד מוצרי חלב שעועית - עם חלבונים מן החי.

המטרה של תזונה נכונה היא להרוות את הגוף לא רק עם אנרגיה, אלא גם עם ויטמינים, microelements, סיבים. וזה לא אפשרי ללא מגוון בתזונה. טעינה אנרגיה וחומרים הדרושים עם דגני בוקר ופירות יבשים. הם לא נחות בצל, שום, עשבי תיבול טריים ותבלינים. אל תהיה עצלן מכדי להכין קוקטיילים ממיצים טריים: תפוח, תפוז, סלק, תרד, מלפפון, תפוז. וגם מגוון של סלטים: להוסיף דגנים נבטים, כל גרגרי יער, מיץ אלוורה וכן הלאה.

המשימה של תזונה נכונה

• הדיאטה צריכה להיות מורכבת מהמקסימום של מזונות שונים, שכן אין מוצר יחיד המכיל את כל יסודות קורט שימושיים.

• לשמור על משקל תקין, ובעתיד תוכל להגן על עצמך מפני מחלות הקשורות לחילוף החומרים.

• לחם שחור שימושי יותר מלחם לבן. יש בו יותר ויטמינים, מלחי מינרלים וסיבים.

כמות הכמות הדרושה של סידן יומית מכילה כוס חלב דל שומן. וגם הגוף שלך יקבל חלבון באיכות גבוהה.

• דגים וקטניות מכילים חומרים שימושיים המונעים התפתחות של מחלת לב כלילית.

• בתזונה יומית, השתמש כמה שיותר ירקות ופירות. הם מספקים את הכמות הנדרשת של ויטמינים, מינרלים וסיבים.

• אל תתעללו במזונות עתירי כולסטרול.

• סוכר אינו מכיל חומרים שימושיים, וממתוקים תוכלו ליהנות יותר, אבל לא טוב.

• עודף מלח מסייע להגביר את לחץ הדם.

המטרה העיקרית והמטרה של תזונה נכונה היא לחזק את הבריאות, להאריך ולשפר את איכות החיים.