תפריט תזונה נכונה למי שרוצה לרדת במשקל

כדי להתחיל להיפטר מעודף משקל, אתה צריך קצת: כדי לקבוע למה אתה מלא, ולנסות לפתור את הבעיה. כדי להתמודד עם החלק הראשון של המשימה תוכלו להיעזר על ידי השאלון ההולנדי יומן מזון: לנסות לשמור את זה לפחות שבוע, ואתה תלמד על הדיאטה הרגילה שלך הרבה. החלק השני של הבעיה תיפתר על פי עצתו של תזונאי מנוסה. אין לך הזדמנות ליצור איתו קשר ישיר? בצע את האסטרטגיה של תזונאים, ללמוד לבחור את המאכלים הנכונים, חטיף במשרד, להתנגד הפיתויים - לרדת במשקל איתנו! תפריט תזונה נכונה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל היא הבחירה שלך.

כמה כללים למי לאכול לעתים קרובות במסעדות:

1.You יכול לבחור בכל מסעדה, במקרים קיצוניים, לאכול במסעדה מזון מהיר - בכל אחד מהם יש לפחות אחד סלט ירקות.

2. מבקשים להגיש את הרוטב בנפרד (כך שאתה יכול לעשות את זה או לא להשתמש בו בכלל). אם כל הסלטים כבר מתובלים, אתה צריך להעדיף את ויניגרט, ולא את הזית: שמן חומץ ההלבשה הוא מזיק יותר רטבים על בסיס מיונז.

Z. אל תפחדו ללכת לארוחת צהריים עסקית. יש לו "פלוס" שלו. ככלל, אלה מנות קטנות בצד מנות בריא למדי: תפוחי אדמה מבושלים, דגנים, פסטה.

4. אם יש אפשרות, בחר תפוחי אדמה מבושלים, לא מחית תפוחי אדמה, מרק רגיל, ולא מרק פירה: השני יש אינדקס גליקמי גבוה יותר, וכתוצאה מכך, הם מסוגלים להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם.

5. בכל מסעדה יש ​​מאכלים בריאים כמו בשר וירקות בגריל. ביפנית אתה יכול לקחת סשימי, קבב שיש, מרק מיסו, סושי (האחרון רק בשעות היום). באיטלקית - פסטה, בחירת רוטב סוג בולוניה או חמאה פסטה ארוכה ועבה (הם יהיו פחות רוטב).

6.אם אתה הולך לאכול קינוח, לקחת ריבה, אפילו טוב יותר - פירות טריים. אם אכלת קינוח בארוחת הערב, לפני שאתה הולך לישון, כדי להיות בטוח ללכת לטייל.

כללים חשובים למי נמשכים למתוק:

1. לאכול באופן קבוע. אולי הגוף דורש מתוק פשוט כי במהלך היום אתה מאוד קשה להגביל את עצמך לאכול. סוכר בשבילו - אחת הפשוטה (וגם הכי "טעים") דרכים להשיג את הכמות הנדרשת של קלוריות מהר ככל האפשר.

2. נסו לענות על הצורך של הגוף של פחמימות בצורה אחרת. במקום עוגות וממתקים, הציעו לו לחם שלם או לא מתוק.

Z. אם הרצון לאכול משהו מתוק הוא כמעט שאין לעמוד בפניו, לאפשר לעצמך כמה פירות יבשים.

4. ברגעים "קריטיים", הרשו לעצמכם שוקולד שוקולד שחור: 6 גרם ו 45 קלוריות ללא נזק לדמות.

הכללים הטובים ביותר עבור אלה שרוצים לנרמל את הסביבה חומצה אלקליין של הגוף:

1.כל מוצרי הדיאטה המחמירים את הגוף: לחם לבן ומוצרי מאפה מקמח לבן; מאכלי ים וסרטנים, סולניות שונות (תפוחי אדמה, עגבניות, פלפל מתוק, חצילים).

2. כולל בפירות הדיאטה שלך, זכור כי אבוקדו, חמוציות, דומדמניות, שזיפים ושזיפים גדולים ניתן לצרוך רק בכמויות קטנות. תפוחים גולמיים, בננות ומלונים הם גם קצת נפרדים מאוכל אחר.

3. היחס בין ירקות שורש (גזרים, סלק, צנוניות) ולא שורש (בצל, עלה, פרי) בתזונה צריך להיות 1: 3.

4. הימנע מוצרי בשר שומני (בשר אדום מומלץ רק כבש) וציפורים שומן, כמו גם מוצרים מעושנים, נקניקיות ונקניקיות. הימנע מאכילת כמות גדולה של מזון עמילני (לחם, אפונה, אורז) יחד עם כבש.

כללים למי מתקשה לארגן ארוחות במשרד:

1. ללמוד את האזור סביב המשרד. אולי תהיה מסעדה קטנה, בית קפה או מזנון בקרבת מקום, שבו אתה יכול לצאת לארוחת צהריים עסקית ולקנות משהו לא מזיק לקחת: כמעט בכל מוסד כזה יש תפוחי אדמה מבושלים או סלט ירקות.

2. בואו לבקר את חנויות המכולת הקרובה. אולי בכל אחד מהם יש בישול, שבו אתה יכול לקנות חתיכת בשר מבושל או דגים אפויים. מיונז, קלרט, כל "גרוטאות" מתוך פיסת ניתן להסיר. ואת המוצר המתקבל בכל מקרה יהיה טוב יותר כמו ארוחת ערב מאשר מנה של גלידה או גבינת קוטג '. אם למשרד יש מטבח, לקנות ירקות, ירקות להכין סלט קל.

3. האם אתה יודע כי "לשאת מזון איתך" לא אומר לקחת תרמוס עם מרק וסיר עם פסטה למשרד. להכין סלט או כריך בריא, "ימין", לשים בין חתיכות של לחם מחיטה מלאה חתיכת עוף מבושל, סלט ירוק, עגבניות ומלפפונים.

4. יצירת "מלאי אסטרטגי" במקום העבודה. מוצרים מסוימים ניתן לאחסן במשך זמן רב מאוד: muesli, פתיתים, דגנים מלאים, אגוזים, פירות יבשים. תפוחים יכולים לשקר במשך שבוע. להזמין אוכל במשרד: היום במסעדה איטלקית, מחר ביפנית.