1. פעילות גופנית בשעות הערב
על פי המחקר, הוכח כי עומסים פיזיים בינוניים לפני השינה מסייעים לווסת את רמת ההורמונים בדם, מה שמאפשר להירדם במהירות ונרדם. תנו עדיפות לארוחת ערב מוקדמת וללילי ערב.
2. השאירו עבודה בעבודה
עבודה ומתח הלחץ הם הגורמים לחוסר שינה. אל תחשוב על עבודה לפני השינה. המיטה מיועדת למנוחה, אך לא לעבודה. אז לעזוב את העבודה בעבודה.
3. מחק את היום של שינה
קצת תנומה במהלך היום הוא שימושי. אבל אם אחרי לילה לישון בלילה אתה סובל מנדודי שינה, אז עדיף לסרב מן מנוחה במהלך היום.
4. טכניקה של הרפיה
גם אם אתה לא אוהב יוגה, vseravno ממליצים על השימוש של שתי תנוחות התורמות הרפיה. אם אתה לא יכול לישון, מנסה להירגע ולא לחשוב על שום דבר.
5. אל תלך לישון במצב רוח רע
כאשר אתה במצב רוח רע, גם אם אתה נרדם, רוב הסיכויים שאתה לא יכול להימנע סיוטים. אם אתה לריב עם אדם יליד, אז לפני השינה הולך לנסות לעשות את זה איתו. תראי, אחרי זה אתה מהר מהר להירדם.
6. אין לשתות הרבה קפה
אם אתה רוצה לישון, אז לא משתמשים קפה. אם השתמשת בו במהלך היום, לא תוכל לישון בלילה.
7. לרשום הערות
שמור יומן ולכתוב אירועים שקורים לך במהלך היום. שים לב שאתה מוטרד ואז תשומת הלב שלך לא יהיה ממוקד על מה שקורה.
.8 כבו את הטלוויזיה
סרב ללכת למיטה וצפה בטלוויזיה או לשחק משחקים בטלפון. דברים אלה יכולים לעורר את המוח, אשר בלילה לא יעבוד כראוי, אשר יוביל נדודי שינה.
9. האזן למוסיקה רגועה ומוסיקה נעימה
מוסיקה רגועה מרגיעה ומתכוננת לשינה. הימנעו מהמוסיקה הקצובה והקצבית. רק נעימה נעימה!
10. תחשוב טוב
בחייו של כל אדם היו אירועים נעימים ושמחים. לכן, לחשוב לפני השינה היא לא בעיה, אבל אחד טוב. אז אתה יכול לטעון את חיובי במהירות להירדם.
11. קבל כרית נוחה
הכרית הישנה עלולה לגרום לתנומה. אז לקנות כרית חדשה ואתה תרגיש את ההבדל.
12. אין צורך ללכת למיטה, אם לא הוחלט
לאחר בעיה לא פתורה, לפני השינה, לשקול את היתרונות והחסרונות, לנסות לקבל החלטה. סביר להניח, בבוקר תוכלו לשנות את זה, אבל אחרי הכל "מקבל ההחלטות" יתנתק בזמן הראש שלך של חלום.
13. שים לב למצב שינה
על פי המחקר נמצא כי שינה ממושכת בסוף השבוע משחזרת כוח, אבל לעתים קרובות זה הגורם להפרעות שינה במהלך ימי עבודה. שימו לב כל הזמן למצב שינה.
14. אל תשכב לישון אם אינך מרגיש עייף
לפני הולך לישון, לטייל על אוויר צח. לשתות כוס חלב ולצפות בסרט שממנו אתה מתחיל להרגיש עייף ולהתחיל לישון.
15. אל תיכנס לפאניקה.
אם אתה לא יכול להירדם, להפסיק פאניקה וכל הזמן להסתכל על השעון, לקום ולקחת את עצמך בעסק, וכאשר אתה מרגיש מנומנם, לחזור למיטה.
כל אחד מהם שונה, אבל כשמדובר בשינה קולית ובריאה, כל אחד זקוק למים ואותו דבר: חדר קריר כהה ותודעה לא משוערת, נסו ללמוד לשלוט בכל מה שקורה סביבכם, וקנאתכם!