25-30 שנה
בפעם האחרונה שהיית רץ בשיעורי חינוך גופני? זכור, לאחר 25 שנים אתה יכול לראות כי כאשר לאבד משקל, השרירים לאבד את הטון. בגיל זה, אנו בדרך כלל להתחיל ילדים, ואת הרצון לחזור לנורמה הוא די בזמן!
בשבילך:
לחזור למקורות! זכור מה עשית בבית הספר שלך שנים. התחל עם תשלום יומי למשך חצי שעה ביום. קח את הזמן להתאמן על אופני כושר, לקנות DVD עם סט של תרגילים. אתה לא צריך להתעמק שילובים מורכבים בשיעורי אירובי. כל רגע נחשב לך! הגוף עצמו יזכור את העומס הדרוש, יש צורך להתחיל את החימום. ביום, להוסיף תרגילי מתיחה או תנוחות יוגה פשוטות.
תרגיל קל לעיתונות
לעמוד על כל ארבע, מסננים את הבטן ואת הנדנדה את הרגליים לאחור, הגב שלך ישר, במקביל לרצפה. חזור על 10 פעמים עם כל רגל.
בן 30-35
הגוף הוא בלום מלא. אתה נראה בסדר, אבל אתה יכול להוסיף 4-5 ק"ג. דיאטות קשיחות רק להחריף בעיות משקל. בהיעדר ספורט, בגיל זה, הגמישות ותחושת האיזון הולכים לאיבוד.
בשבילך:
הגיע הזמן אימון כוח, אתה צריך לתמוך ניידות של המפרקים. L בגיל זה, יש בעיות עם הורמונים שיכולים להוביל לדיכאון. כל פעילות גופנית תעזור לעודד. יוגה מתאימה לך, לקחת את התרגילים הפשוטים ביותר בהנחיית המדריך. עם עודף משקל, בחר שלב אירובי, שחייה, אקווה אירובי.
תרגיל קל לנימת הידיים
שבי, תפס את הכיסא בידיים, החלק עד שהאגן מתחת למושב. חזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.
בן 35-45
אתה בהחלט יודע את כל pluses ו minuses! המשך לתרגל את הספורט אליו אתה רגיל. הירידה ההדרגתית באסטרוגן הופכת את המפרקים לפגיעים יותר. נסו להתחיל להתאמן במועדון הכושר, גם אם מעולם לא עשיתם זאת לפני כן ועשיתם אימון עצמי.
בשבילך:
קנה משקולות קטנות ולעשות תרגילים עם שקלול. אל תהיה עצלן, מדי פעם כדי למדוד את לחץ הדם, הסוכר בדם וכולסטרול. Cardio- פעולות יסייע להחזיר את זרימת הדם מופרע. כדי להוריד את רמת הסוכר, אם הוא נוטה לעלות, חשוב ללכת באופן קבוע בקצב מהיר - כך שאתה קצת מחנק, אבל עדיין, אתה יכול לדבר תוך כדי הליכה. זהו עומס שימושי. שחייה, ריקוד, טיפוס במדרגות עוזרים לשמור על ניידות המפרקים ולחזק אותם (שוב, זכרו שהשיעורים הרגילים הרגילים לא יחליפו את התרגילים). עם עבודה בישיבה במשרד, עלול להיות כאב בגב. להקשיב לגוף שלך ולאחר התייעצות עם המאמן לעשות בדיוק אותם תרגילים שיעזרו, ולא להחמיר את הבעיה. האם תרגילי מתיחה (פילאטיס), זה יעזור לגב שלך, אשר יזכה לתמיכה בצורה של מחוך שריר מפותח. אם עודף משקל נוסף על המותניים, cardio יעזור. גם אם המפרקים לפעמים כואב, יש צורך להיות מאורסים!
תרגילים קלים ליציבה ולפרקים
• שב על פיטבאל, כשידיך אוחזות בכדור מאחור, רגליים על הרצפה. משוך את הבטן והרים רגל אחת במקביל לרצפה. החזק התחתון, לשנות את הרגל. שמור על שיווי המשקל שלך.
• שב על כיסא, נעל לכמה רגעים בסנטימטר מהמושב. ידיים נמתחו קדימה. חזור 10 פעמים.