כללי ביצוע.
- הדבר הראשון שיש לזכור הוא תדירות ההליכים. הם צריכים להתנהל 1-2 פעמים בשבוע.
- פריקה ימים על הרכב של המוצרים המותרים ניתן לחלק 4 קבוצות: פחמימות, שומן, חלבון בשילוב. דיאטת החלבון, הכוללת בשר, גבינת קוטג ', דגים ויוגורט ותזונה שמנה המאפשרת שימוש בשמנת חמוצה ומוצרי שמנת, קלה יותר מאחרים. אז זה קל יותר להתחיל להילחם נגד השמנת יתר בימים פריקה כאלה.
- כדי להגדיל את היעילות, אתה יכול לארגן שני ימים רצופים של פריקה, אבל זה בתנאי שהרעב נסבל היטב.
דיאטה של פחמימות לצום ימים מרמז על בחירה של מזונות הכוללים פחמימות מורכבות סיבים, רווי ויטמינים ומינרלים, כלומר פירות טריים, ירקות וגרגרים: זנים לא ממותקים של תפוחים, שזיפים, דובדבנים, דומדמניות, אבטיח, מלפפון, עגבניות ועוד. חלבונים ושומנים עבור ימים אלה יש להוציא מן הדיאטה ככל האפשר. לאכול מזונות בצורה גולמית בחלקים קטנים של 150 גרם חמש פעמים ביום באותו אורך זמן. ירקות ופירות מכילים הרבה מים, ולכן לא מומלץ לשתות נוזלים בנוסף.
במהלך יום שחרור השומן , 500 גרם של 20% שמנת חמוצה או שמנת ניתן לחלק 5 מנות שוות הנצרכת לאורך כל היום באותו זמן. פעמיים ביום אתה צריך לשתות עירוי של ורד כלב או קפה עם חלב (כוס אחת, למעט סוכר). כתוצאה מכך, אנזימים לעיכול שומן יופעלו, ההמרה של פחמימות לתוך שומנים יושעה, הלבלב יוכלו לנוח.
בימים נטולי חלבון, מותר לאכול 150 גרם גבינת קוטג 'עם כפית של שמנת חמוצה 4 פעמים ביום או לשתות 250 מ"ל של קפיר 6 פעמים ביום. אתה יכול גם לשתות פעמיים ביום כוס קפה עם חלב בלי סוכר. ימי פריקה כאלה יש השפעה מועילה על חילוף החומרים בגוף ולהגדיל את הפעילות של אנזימים האחראים להרס שומנים.
עבור יום בשרני , להרתיח 450 גרם של בשר דל שומן ולהפיץ אותו עבור 5 מנות. לשתות כוס קפה עם חלב 2 כוסות של rosehip זה 3 פעמים ביום. סוכר אינו נכלל.
ימי פריקה משולבים או מורכבים מיועדים לשימוש במוצרים דומים. זה יכול להיות אורז ותפוחים, יוגורט וקוטג ', בשר ודגים, ירקות ופירות, וכו' אתה צריך לאכול מזונות 3 פעמים ביום במנות של 200-250 גרם.
עבור מי להתאמן ביום צום כפול , מומלץ לבחור בשר ביום הראשון, והשני - ירקות או שמנת חמוצה. לשנות את התפריט של היום אינו הכרחי, אבל המזון צריך לקחת בנפרד מאלו שאינם תואמים את הדיאטה. זה יעזור להתמודד טוב יותר עם תחושת הרעב. לישון בלילה צריך להיות ממושך, לא פחות מ 9 שעות.
המלצות לביצוע שבוע הפריקה.
הבסיס של הדיאטה הוא מרק לירידה במשקל . כדי לבשל אותו, אתה צריך 6 נורות בינוניות, כמה עגבניות טריות או משומר, לא כרוב גדול מאוד, כמה פלפלים ירוקים, סלרי וקוביה של מרק ירקות. ירקות לחתוך, לשפוך מים, להוסיף מרק, מלח ופלפל לפי הטעם, אתה יכול להשתמש בכל תבלינים ותבלינים. מביאים לרתיחה ולשמור על אש גבוהה למשך 10 דקות. לאחר מכן להפחית את החום ומבשלים עד לרכות של הירקות. המרק מוכן.
יש מאכל כזה שאתה צריך כל יום, בכל פעם יש תחושה של רעב. בנוסף למרק, התפריט צריך להכיל את המוצרים המומלצים ליום מסוים בשבוע התזונתי. ביום רגיל, לא מהיר ימים, מרק לירידה במשקל לא פעל.
תפריט לפי ימים.
ביום הראשון: אתה יכול לאכול מרק, פירות (למעט בננות). משקאות - תה, קפה ללא חלב וסוכר, מים או מיץ אוכמניות.
ביום השני: מרק, ירקות בכל צורה, ירקות. תפוחי אדמה אפויים עם חמאה מותרים לארוחת צהריים. תחת האיסור, תירס, שעועית, אפונה, פירות וכל המשקאות מלבד מים.
היום השלישי: מרק, פירות וירקות. אתה לא יכול לאכול בננות, תפוחי אדמה אפויים ושעועית. אתה יכול לשתות מים.
יום רביעי: מרק, ירקות ופירות. אתה יכול לאכול עד 3 בננות. שתייה - מים וחלב רזה.
ביום החמישי: מרק, בשר בקר (עד 600 גרם), עגבניות טריות או מלוחות. מומלץ לשתות 6 עד 8 כוסות מים ביום זה.
היום השישי: מרק, בשר, ירקות. לשתות מים ולהימנע תפוחי אדמה אפויים.
היום השביעי: מרק, אורז חום, מיצי פירות ללא תוספת סוכר, מים. אתה יכול להוסיף כל תבלינים למרק.
כתוצאה של דיאטה שבועית כזו, עם כל ההמלצות, ניתן לאבד 5-9 ק"ג של עודף משקל.
אם החמצת יום של דיאטה - אין בעיה, אתה יכול לחדש את זה בכל עת. יש להתחיל עם זה מהיום הראשון.
במשך כל הדיאטה, אתה חייב לוותר על אלכוהול, משקאות מוגזים ולחם. לא מטגנים ומוסיפים שמן לאוכל (למעט תפוחי אדמה אפויים עם חמאה ביום מסוים). לאחר כ -24 שעות ניתן לשתות משקאות אלכוהוליים.