כיצד כראוי לבלות פריקה ימים. אם אתה מבין את הדיוק של הניסוח, מה שנקרא "סיגים" הם שרידים בלתי דליקים של תהליך העיכול. באשר לנזק של סיגים בגוף, מושג זה הוא מבחינה רפואית לפחות שנוי במחלוקת. בבישול, סיגים מזוהים עם חומרים נטל, ו סיגים באנשים מתייחסים לכל מה שמצטבר בגוף שלנו כתוצאה של אורח חיים בריא והוא מתעכב לעיתים קרובות בגוף במשך זמן רב מאוד, ולא בהכרח הם הסיבה לשלמות, אם כי בכל מקרה הם משפיעים באופן משמעותי בריאות טובה.
כל דבר שממנו הדיאטה שלך מורכב עכשיו, במשך זמן רב כדי להכיל מינימום של קלוריות, אבל מקסימום של ויטמינים וחומרים הממריצים את הפעילות של מערכת העיכול. כך נשטפים חומרים שאינם נחוצים לגוף, שחלקם משפיעים לרעה על מצבו.
גם לאחר שהשגת את התוצאה הרצויה בעזרת דיאטה, לארגן יום חופש עבור המשפחה. אשר יסייע לכם ליהנות מארוחת ערב חגיגית. וזה לא משנה, אתה תאכל רק ירקות או פירות, או רק גבינת קוטג 'או יוגורט, במהלך הדיאטה, הדבר החשוב ביותר הוא כי היום יש תחושה חזקה של רעב. אולי יהיה לך כאב ראש קל, אולי גירוי, כמו גם רצון בלתי נשלט לספק את תחושת הרעב בכל מחיר.
כל יום אתה צריך להתחיל עם ארוחת בוקר רגילה. זה צריך להיות לא פחות מ 200 קלוריות, או אפילו טוב יותר 300. ארוחת בוקר צריכה להכיל הרבה פחמימות וחומרים נטל. קודם כל, לטפל חומרים ballast, במיוחד אם במהלך היום תוכלו לאכול מזון שבו הם קטנים או בכלל לא, למשל, לשתות מיצים או לאכול מוצרים ממוצא מן החי. במקרה של ארוחת בוקר, מומלץ לאכול חתיכת לחם מקמח מלא. אז הגוף שלך יקבל כמות מספקת של חומרים נטל ופחמימות, אשר ייתן לך את האנרגיה הדרושה למהר הבוקר.
לארוחת בוקר, מומלץ לקחת פרוסה אחת של לחם שלם עם סובין או שתי פרוסות של פריך, גם קמח גס עם סובין, להפיץ אותם עם שכבה דקה של מרגרינה ללא שומן, חמאה או מיונז. לשתות קפה או תה ללא סוכר, או עדיף עדיין כוס בוצה פירות או מיץ ירקות. בימי צום, כאשר אתה כולל רק ענבים, פירות או מיצים בתזונה שלך, לארוחת בוקר בהכרח לאכול ביצה רכה מבושל.
גם אם במהלך דיאטה אתה מרשה לעצמך לשתות כוס יין, בירה או שמפניה - לא עושים את זה שוב בימי צום. המשקאות המתאימים ביותר ליום זה הם מים מינרליים, תה ירוק או פירות קומפוט ללא סוכר ומדי פעם כתרופה מרפא תה שחור. קפה יש להימנע, שכן הוא מכיל השפעה שלילית על חומר קיבה ריקה יחסית.
ביום זה, אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר של נוזל. מצד אחד, הגוף יצטרך נוזל לניקוי, כלומר, למסקנות של חומרים מזינים כי זה יהיה ללוות מחנויות השומן שלה במהלך יום השחרור. מצד שני, בטן מלאת נוזלים מסמלת פחות תחושה של רעב.
יום ירקות.
במשך כל היום, אתה צריך להפיץ על 1.5 ק"ג של ירקות. מכינים חלק של ירקות בצורה גולמית, הם ללעוס לאט יותר, וכתוצאה מכך, לגרום תחושה של שובע.
תוסף ירקות מבושל עם עשבי תיבול טריים כדי לפצות על חוסר ויטמינים. כל הירקות מחולקים לארבע ארוחות. לארוחת בוקר, בנוסף, לאכול סלט של 200 גרם של ירקות טריים, כמו ארוחת בוקר שנייה, לשתות דל שומן חלב יוגורט.
לארוחת צהריים, לאכול 700 גרם של ירקות כל מבושל מרק ירקות מקוביות, עבור חטיף שוב 200 גרם של ירקות גולמיים, ולארוחת ערב - 400 גרם של ירקות מבושלים על התנור.
כרוב כבוש
ביום זה, אתה תהיה מספיק 600 גרם של כרוב חמוץ, טוב יותר מתובל טרי מן הקנה. לארוחת צהריים, לאכול 300 גרם של כרוב מבושל יחד עם 150 גרם של תפוחי אדמה מבושלים. עבור חטיף וארוחת ערב, לאכול 150 גרם של כרוב כבוש מעורבב עם חצי תפוח מגורר. לארוחת בוקר, הקפד להכין ביצה רכה וכוס מיץ ירקות. כארוחת בוקר שנייה, לאכול בננה קטנה, עבור חטיף אחר הצהריים תוספת של 150 גרם של ענבים.
דיאטה זו אינה מומלצת פקקת, כי כרוב כבוש כמו בכל מוצר אחר מכיל - ויטמין "K".
יום ענבים
ביום זה, אתה יכול לאכול 2 ק"ג ענבים, מתוכם 250 גרם לארוחת הבוקר הראשונה. החלק הנותר מחולק לארבעה שלבים. לא לקנות ענבים מתוקים מאוד והכי טוב לארגן דיאטה ביום שבת. "טיפול" של ענבים יכול לגרום צואה רופף יחסית, שממנו למחרת קל להיפטר בדרך זו: לאכול רק קרקרים או כיכרות פריך, ולארוחת צהריים בנוסף לאכול פירה, בטעם מיץ לימון. כמשקה, להכין תה שחור או תה מן השומר.
גבינת קוטג 'ויוגורט
קח 500 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן ו -300 גרם של יוגורט טבעי. גבינת קוטג 'מחולקת למנות כדלקמן: 100 גרם לארוחת בוקר ו 200 גרם לארוחת צהריים וערב, וכן להוסיף לארוחת בוקר רגילה. יוגורט לשתות לארוחת צהריים חטיף באמצע הבוקר, יחד איתו לשתות 100 מ"ל של ירקות או מיץ תפוזים סחוט טרי.
לארוחת בוקר, לשפשף גבינת קוטג 'עם כמות קטנה של מים מינרליים, ועל צהריים וערב בכל פעם עם 100 מ"ל של חלב דל שומן. מתבלים את זה עם עשבי תיבול, בצל מגוררת, כל פלפל ומלח ים. לארוחת ערב, בנוסף, לאכול 100 גרם של תפוחי אדמה במדים, לארוחת ערב - פרוסת לחם קרום.
יום פרי
לקנות 1.5 ק"ג של פירות או פירות יער, ועדיף לקנות תפוחים, אגסים ובננות בגלל התוכן הגבוה של חומרים נטל בהם. בננות יש לשקול במצב נקי.
לארוחת בוקר, בהכרח לשתות 1/8 ליטר של חלב דל שומן, ועל חטיף - 150 גרם של יוגורט חלב דל שומן, כך הגוף יש מספיק חלבון. כמו המשקה העיקרי הוא המתאים ביותר קומפוט פירות.
מיצים
ביום זה אתה בוודאי לחוות תחושה חזקה של רעב. סידור דיאטה כזו רק כאשר יש לך מצב רוח רגוע וטוב.
לארוחת בוקר, לשתות עוד 1000 מ"ל של מיץ מ כרוב כבוש . אז במשך כל היום, להפיץ 1.5 ליטר של ירקות או מיץ פירות ללא סוכר. בנוסף, ניתן לשתות 0.5 ליטר מים מינרליים.
יום אפל תפוח תפוח
בשבילו אתה צריך 500 גרם של תפוחים ו 300 גרם של אורז גלם ללא מלח (מ -100 גרם של אורז גולמי). מתוך תפוחים - עם קליפה וליבה - אתה צריך לבשל את הפירה, לשפשף אותו דרך מסננת העונה עם ממתיק, קינמון, אבקת זנגביל, ולאחר מכן לערבב עם אורז ללא מלח. המנה מחולקת לשלוש מנות של 200 גרם לארוחת בוקר, צהריים וערב ושתי מנות של 100 גרם לארוחת בוקר שנייה ותה מנחה. ביום זה אתה צריך לוותר על ארוחת בוקר רגילה. ארוחת צהריים מוסיפים ביצה רכה מבושלת או חתיכת בשר, במשקל 150 גרם, מבושלים בגריל.
אותם ימים פריקה ניתן לארגן ברציפות פעמיים, אם אתה רוצה לארגן שלושה ימים רצופים של פריקה, עבור כל יום לבחור דיאטות שונות כדי להבטיח תזונה מאוזנת. לפני כל דיאטה צריך להתייעץ עם מומחה.