בשליש השלישי קצב ההתפתחות של התינוק העתידי וצמיחתו מואץ, מה שגורם לדרישות מיוחדות על תזונה של נשים.
התפתחות המוח, הראייה ומערכת העצבים ההיקפית של הילד מקודמת על ידי חומצות השומן של קומפלקס אומגה -3. עכשיו התינוק הגדל בגוף האם עובר את השלב העיקרי של התפתחות המוח. נסו לכלול בעקביות את הדיאטה שלך שומן דגים (מקרל, סלמון, הרינג), שקדים, גרעיני חמניות, ירקות ירקות, פשתים, חמניות שמן לפתית.
הילד צומח בקפיצות. במקרה זה, פירור מעט דוחף את הבטן שלך, ואת מערכת הלב וכלי הדם של אמא חוויות עומס מוגבר. מזון 5 פעמים ביום תיצור משטר חוסך. ואת נפח של מנות צריך עכשיו להיות פחות. בין הארוחות העיקריות היא שימושית לאכול ירקות, פירות, פירות יער טריים, לשתות מיץ סחוט טרי. אם ארוחת הבוקר הייתה קלה והתיאבון כבר שיחק כבר ב -11: אפשר לאכול חטיף וביסודיות יותר: גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה וקינוח פירות, מלא ביוגורט מתוק, או סלט ירקות עם עוף או בשר מבושל בתוספת תפוח אפוי עם צימוקים. לקבלת חטיף - משקה, למשל biokefir, מיץ סחוט טרי או תה עם חלב. בתוספת לחם תבואה או לחם פריך, כריך עם גבינה או חומוס, עוגת גבינה, תבשיל, פטי עם כרוב או בשר.
לאן שאתה הולך: לטיול ארוך, בבריכה או בסיור מודרך, לקחת חטיף איתך. הבחירה של מזונות שימושיים שאינם דורשים חימום, הוא די גדול. זהו סנדוויץ 'עם עוף או גבינה, אשר ניתן להניח עם עלי חסה ועגבניות עגולות, טוסט מתוך רול עם בננות ואגוזים ברזיל, לחם פריך שיפון פריך עם בשר חזיר ועשבי תיבול טריים. יש מבחר עשיר של סתימות, אשר נוח לשים בכיס לחם בשם מזון. ממלאים אותו בסלט ירקות, סלמון מלוח קל עם חמאה ובצל ירוק.
מרק הברוקולי חולק בנדיבות עם סידן, חומצה פולית, ברזל או ג'לי מדומדמניות אדומות או לימון. בקבוק קטן של יוגורט עם דגנים או תוספים פירות מתאים גם. תן בארנק שלך תמיד שוכב במקרה של עיכוב בדרך שקית של ברזיל אגוזים. אגוז אחד מכיל 75 מיקרוגרם של סלניום, אשר מספק את הדרישה היומית של האורגניזם במרכיב זה עקבות חשוב. קומץ שקדים יעשיר את הגוף במרכיבים תזונתיים מגנזיום. בשליש השלישי, יש מחלות אחרות, אשר נשים לא כל כך קשה להתמודד עם.
מה לעשות עם עצירות.
לקבלת שרפרף רגיל, לאכול מזונות עשירים בסיבים מדי יום. זה לחם מחיטה מלאה, סובין (חיטה, אורז, שיפון). זה מספיק כדי להוסיף 2 כפות של סובין כדי דייסות או מנות אחרות, עודף מהם יכול לסבך את הטמיעה של ברזל. ירקות מכילים גם סיבים. במיוחד פעיל לגרות את העבודה של קרבים של סלק וחצילים, ובכל צורה. מזון שימושי כגון מיצי סלק, וכל מנות מן העלים ואת פקעות של סלק. לתרום הכיסא הרגיל הוא גם ירקות ירקות, מלפפונים, שעועית, שיבולת שועל. בכל עת של השנה, תוכלו ליהנות תאנים מיובשות, שזיפים מיובשים ומשמשים. תות, טרי וקפוא היא פעולה טובה ומרגיעה. כדי למנוע עצירות יעזור ומים נקיים רגילים. לשתות 6 כוסות מים ביום, רצוי בבקבוק, מהחנות. אם אתה רץ לשירותים לעתים קרובות יותר מהרגיל, אתה יודע: זה נורמלי, ולא להפחית את כמות המים, כי זה גם מונע מחלות דלקתיות של דרכי השתן. מלח הוא עניין אחר, עכשיו עדיף להגביל אותו.
כדי לא להטריד צרבת.
כבר ציינו שהתינוק מחזק את הבטן. התפתחות ההורמונים גם משתנה. פרוגסטרון, למשל, מקטין את שיעור פינוי המזון מהבטן. כתוצאה מכך, יש לך צרבת. האם אתה רוצה לצמצם את זה? אין לשכב מיד לאחר הארוחות וללבוש בגדים רפויים.