בריאות חזקה וחסינות חזקה היא ערובה לתפקוד היציב והנכון של הגוף, שבו כל האלמנטים השימושיים נספגים במלואם, התהליך המטבולי פועל בצורה נכונה. "תזונה נכונה. כמה קלוריות ניתן לצרוך כל יום "- הנושא של המאמר שלנו היום.
תזונה נכונה מתחילה על ידי קביעת שעות קבועות של צריכת מזון. המזון צריך להיות מופץ בתוך יום על בסיס כמות הקלוריות וההרכב הכימי של מזון. וכמובן, אתה צריך לקחת בחשבון את סט ומספר מנות. אנשים בריאים ובריאים פיזית מומלץ לאכול שלוש עד ארבע פעמים ביום, אשר יתאים תזונה נכונה. אנשים עם מחלות מסוימות הקשורות במערכת העיכול, המומחים ממליצים על ארוחה שש פעמים. החלוקה של נורמת המזון היומית היא כדלקמן:- ארוחת בוקר קלה, המהווה שליש מהמחיר היומי;
- ארוחת צהריים וערב צמודים, שווים לרבע מהמחיר היומי.
רוב הדיאטנים מאמינים כי האופציה האופטימלית ביותר היא ארבע ארוחות ביום, אשר בתורו יאפשר לגוף שלנו לספוג אופטימלית את הויטמינים הדרושים וחומרים מזינים.
בעת קביעת הדיאטה לפי שעה, חשוב לקחת בחשבון את הרכב וערך האנרגיה של המוצרים. לארוחת בוקר או צהריים, לאכול מזונות המכילים כמות גדולה של חלבון (בשר, דגים, קטניות), אשר מגביר את הפעילות של מערכת העצבים המרכזית. לפני השינה, יש צורך להשתמש במוצרי חלב חמוצים, ירקות או פירות שאינם מעמיסים את האברים האחראים לעיכול. הפרעות שינה מקודמות על ידי תה, קפאין, תבלינים מתובל, כפי שהם להפעיל את מערכת העצבים. כל ארוחה מומלץ להתחיל עם השימוש ירקות או סלטים, אשר מפעיל את העבודה של הבטן ומגביר את הפרשת מיץ קיבה. כמו כן, לא לאכול מזונות חמים יותר מחמישים מעלות או קר יותר מעשר מעלות. שיחות, צפייה בטלוויזיה, קריאת ספרים המפריעים לצריכה נכונה של מזון, כמו גם מזון מאונן משפיעה לרעה על מערכת העיכול. תזונה נכונה שיטתית על פי לוח הזמנים היא מניעה הטובה ביותר נגד כל מחלות הקיבה והמעיים. ירידה, למשל, אכילת מזונות חריפים, פלפל, צרבת או גסטריטיס אינו מאיים עליך. המזון צריך להיות מתון, כמו אכילת יתר מוביל להשמנת יתר, אשר יכול לגרום למגוון של מחלות, להפחית את פעילות החסינות.תזונה נכונה גם תלוי בגיל. אז, כמה מגבלות בגיל צעיר יכול להיות מוזנח ללא חשש, אבל עבור אנשים בגיל זה יש להגביל את ההגבלות האלה. אנשים צעירים עם אכול בריא יכולים לאכול את כל המאכלים, אבל כמות נמדדת ולא להישען על כל מין אחד, חשוב לגוון אותם. אנשים מבוגרים עודדו לאכול מזונות מלוחים כדי למנוע משבר יתר לחץ דם. אלה, שגילם עבר חמישים, צריכים להעדיף מנות עשירות בסידן כדי להגן על עצמותיהם מפני שבירות ושברים תכופים בגיל מבוגר (אוסטאופורוזיס).
מה המשמעות של חלבונים, שומנים ופחמימות? זה השילוב הנכון שלהם פרופורציות כי הם הבסיס של תזונה בריאה. זה לא קשה לקבוע מה צריך להיות התוכן שלהם במזון עבור כל אחד מאיתנו. יש צורך להמשיך מן סוג של הכיבוש כי אדם עושה בחיים. עבור אנשים לא פעילים, אנשים של עבודה נפשית, שמוח שורף הרבה אנרגיה, הדיאטה צריכה להכיל מאה ועשרה גרם חלבון, שמונים ושמונים גרם של שומן ושלוש מאות עד חמישים גרם פחמימות ביום. באנשים העוסקים בעבודת כפיים, כמות גדולה של אנרגיה מוציאה על ידי השרירים. לכן, הנורמה להם היא מאה חמש מאות עד עשרים עשרים גרם חלבון, שמונים עד תשעים גרם של שומן, וארבע מאות גרם של פחמימות. בנוסף, הגוף חייב לקבל סיבים וויטמינים.
לסיכום, נסיק כמה מסקנות לגבי תזונה נכונה:
1. מזון חייב להיות טרי.
2. גיוון ואיזון התזונה.
3. נוכחות בתזונה של ירקות ופירות גלם.
4. מתון תזונה.
5. תאימות המוצר.
6. קבלת הנאה מקסימלית מן המזון.
7. תזונה נכונה צריכה להיות דרך החיים שלך.