בין הארוחות לעתים קרובות יש לנו מרווחי זמן גדולים, ואת האוכל עצמו מורכב בעיקר של פחמימות פשוטות. גורמים אלה מעוררים בנו תיאבון זאב, ובגלל זה אנחנו בכל פעם לזנק בחוסר סבלנות על האוכל ולאכול כמה פעמים יותר ממה שהגוף שלנו באמת צריך.
מה אנחנו מקבלים כתוצאה מכך? אני מאמין שזה ידוע לרבים, וגם בגלל הניסיון שלהם - זה מצב בריאותי, עודף משקל, מצב רוח מדוכא, מצב מדוכא ומחסומים כמעט בכל תחומי החיים.
יש לנו מזל, ועכשיו כבר רופאים ותזונאים רבים מציעים מערכת מעולה - מזון שברירי. לעתים קרובות מערכת זו משמשת להיפטר מעודף משקל, אבל זה עזרה מצוינת עבור אלה שרק רוצים לשפר את בריאותם. מערכת התזונה החלקית משפרת את חילוף החומרים, מסייעת לגוף שלנו להסיר רעלים ופסולת שהצטברו. מידע נוסף על מערכת זו תעזור לך מאמר זה "דיאטה השבר לירידה במשקל: היתרונות והחסרונות של תזונה שברירית."
דיאטה חלקית לירידה במשקל
הבסיס לתזונה שברירית הוא לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. עם ירידה בחלק ותדירות צריכת מזון 5-6 פעמים ביום, את ההורמון, אשר גורם תיאבון חזק, אין זמן להתפתח. היתרון של זה הוא כי הגוף שלנו כבר לא מניח שומן עבור מילואים, אנחנו מפסיקים להרגיש רעב, ואנחנו מרגישים הרבה יותר טוב מבחינה פסיכולוגית, כי אנחנו יודעים שנאכל שוב 2-3 שעות.
איך לאכול כמו שצריך
איך ומה עדיף לאכול בעת המעבר למזון שברירי? ראשית עליך להפחית את החלק. התחל לאכול חצי מהרגיל חלק, בהדרגה מעבר לכמות המזון שיכול להתאים בכוס, או על כף היד שלך.
את הארוחות העיקריות ניתן להשאיר באותו זמן כמו קודם, ובהדרגה, תוך 2-3 ימים, מתחילים לשנות את הרכב מה שאתם אוכלים.
עבור ארוחת בוקר, מומלץ לאכול מזון פחמימות, אבל פחמימות צריך להיות מורכב: זה יכול להיות דגני בוקר, פירות או לחם מחיטה מלאה וכן הלאה.
לארוחת צהריים וערב, אתה צריך להכין מזונות חלבונים, בעוד שאתה לא יכול לשלב את זה עם עמילנים - פסטה, דגנים או תפוחי אדמה, לא לשכוח גם על מזונות עשירים בסיבים. בשביל זה, ירקות שאינם עמילניים הם הטובים ביותר.
ארוחות חלקיות כוללות ארוחות נוספות בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, וכן בין ארוחות צהריים וערב. אבל חטיף קל עם צ 'יפס או כריכים, במיוחד, חטיפי שוקולד לא צריך להיעשות, שכן במקרה זה מערכת החשמל השבר לא הגיוני. עדיף לאכול muesli טבעי, יוגורט, לחמים דגנים, ירקות טריים או פירות, ואתה יכול גם לשתות מיץ טרי קומפוט עשוי פירות יבשים עם דבש.
כמו כן הגוף צריך שומנים טבעיים. הם מלאים גרעיני חמניות, אגוזים, אבוקדו ושמן לא מזוקק מפשתן, זיתים, חמניות וכו '. אתה לא צריך גם לכלול חמאה מן הקצבה, אבל 30 גרם ליום יהיה מספיק, וזה צריך להיות רק חמאה, לא להפיץ או מרגרינה.
כמו כן, ראוי לזכור כי אנחנו צריכים כמות גדולה של מים נקיים, על 2 ליטר ליום, כי התאים שלנו הם 75-95% מים. אם אתה שותה כוס מים 20-30 דקות לפני האכילה, זה לא רק לעזור לשמור על מאזן המים הדרוש בגוף, אבל גם יעזור לשפר את העיכול, וכתוצאה מכך, ירידה במשקל.
זכור שאם אתה אוכל רק כמה פעמים ביום, אז הגוף מתחיל לשבור לא שומן, אבל השרירים. במקרה זה, לאחר ארוחה בשפע, רמת האינסולין עולה והקלוריות הנצרכות הופכות להיות שמנות, במיוחד כשאנחנו אוכלים "טוב" מזיקים וחסרי תועלת.
היתרונות והחסרונות של מערכת כוח השבר לירידה במשקל
בנוסף על ההשפעות החיוביות של תזונה שברירית, יש גם חסרונות. מה זה כולל? יתרונות של ירידה במשקל על מערכת זו: אין צורך להרעיב, אתה יכול לאכול לעתים קרובות, ולכן אין חשש כי אתה יכול לרדת במשקל עם דיאטה; כמות המזון שאתם תצרכו תפחת באופן משמעותי, שכן התיאבון יהיה פחות, תוכלו לפתח את הרגל של אכילה קצת, אבל לעתים קרובות. מטבוליזם יהפוך מהר יותר, כלומר ירידה במשקל. יתרון נוסף הוא שהמשקל במקרה זה פוחת באיטיות, אך אינו חוזר.
גם שינה מנורמל - אנשים אוכלים על מערכת שברים, לישון הרבה יותר טוב לישון, אז קל יותר להתעורר, כי הגוף שלנו כבר לא צריך להשקיע אנרגיה לעכל מזון עודף.
דיאטה חלקית עבור ירידה במשקל יש מינוס, אבל זה רק אחד ואין לו שום קשר עם המערכת עצמה, אבל עם דרך החיים שלנו. אנשים עובדים בזמנים קשה מאוד לעקוב כזה מערכת. זה קורה שאפילו לאכול פעם אחת, שלא לדבר על כמה ארוחות, אבל זה כבר לא חל על מערכת המזון, אלא על מערכת העבודה ועל אורח החיים בכלל.
עם זאת, גם עם זה אתה יכול להתמודד עם רשימה של מוצרים שאתה יכול להשתמש בזמנים שונים של היום, לעשות תוכנית לאכילה, ובסוף השבוע לפצות על מה שלא היה זמין במהלך שעות העבודה. כדי להתחיל דיאטה השבר הוא המתאים ביותר לחופשה זמן. אז שום דבר לא מפריע לך, הגוף יהיה מספיק זמן להתרגל למשטר החדש, וזה יהיה הרבה יותר קל להיכנס קצב העבודה עם מזון כזה.