דופק מהיר, מתח שרירים, תחושה של חוסר אוויר, דיכאון ודיכאון, שינה גרועה, עצבנות ויכולת עבודה נמוכה הם כל תסמינים של לחץ.
מדענים אמריקאים הולמס וריי פיתחו סולם המציג את מידת ההשפעות מלחיצות על הנפש של מצבים שונים בחיים. לפי קנה מידה זה, 100 - המספר המרבי של נקודות - "מחייג" מוות של אדם אהוב, 73 נקודות בגירושין, 50 לנישואין, 47 לאובדן עבודה, 40 להריון, 38 לשינוי מקומות עבודה, 35 על מחלוקות קשות עם בן זוג, 31 על חובות כסף גדולים ועוד.
התברר כי מתח יכול לגרום לא רק אירועים טרגיים החיים, אבל גם די מאושר, למשל, נישואין או לידתו של ילד. וגם אירועים כאלה לכאורה מזיקים כמו שינויים בתזונה או הכנה לחגיגת היובל או השנה החדשה, גם לא עוברים ללא עקבות הנפש האנושית. אמידה של מידת ההשפעה מלחיץ שלהם הוא על 12-15 נקודות.
לכן, אם נזכור את כל האירועים המשמעותיים שגרמו לתגובה רגשית חזקה אצל אדם במהלך השנה האחרונה (לא משנה מה הרגשות היו חיוביים או שליליים), ניתן לקבוע בהסתברות גבוהה מה מצב הנפשי שלו כרגע. לדברי מחברי הסקאלה, אם אדם הבקיע יותר מ -300 נקודות במהלך השנה, מעשיו רעים - הוא על סף דיכאון והפרעות פסיכוסומטיות. אמנם, כמובן, יש לזכור כי אנשים מסוימים סובלים מתח בקלות יחסית, כלומר, יש להם נפש עמידים ללחץ, בעוד אחרים, להיפך, יש רגישות גבוהה מאוד לכל גורמי הלחץ.
פסיכולוגים סמכותיים רבים מאוד מחזיקים בדעה כי חלק הארי של מחלות הוא פסיכוסומטי, כלומר, הוא נגרם על ידי מתח. זה כבר זמן רב גילה קשר ישיר בין מתח למחלות כגון פסוריאזיס, ויטיליגו, אלרגיות, יתר לחץ דם, כיבים בקיבה ועוד רבים אחרים. זה מאוד חשוב, איך האדם מגיב ללחץ - באופן פעיל או פסיבי. אם אדם, שנכנס למצב של לחץ חזק, מתחיל לפחות לעשות משהו כדי לצאת ממצב קשה, או לפחות לא לרסן את רגשותיו (בוכה, מציאת היחסים, זעם, חיפוש אהדה מחברים), אז יש לו סיכוי טוב יותר לשמור את בריאותו מאשר אלה להיכנס לפאניקה ללכת לאיבוד במצבים קשים או משמשים לרסן את הרגשות שלהם ולא לתת להם מוצא.
אבל יהיה זה לא נכון לחשוב שללחצים יש רק השפעה הרסנית. לדברי פסיכולוגים, מתחים מתונים מגייסים את הגוף להגנה עצמית, וגם מלמדים אותנו להסתגל למצבים חדשים, מה שמביא לפעילות רבה יותר, וכתוצאה מכך להגברת היעילות. אכן, מתח יכול להיות הרסני רק כאשר הוא עולה בהרבה על יכולותיו הפסיכולוגיות של האדם. עם מתח חזק מאוד, הורמונים מסוימים מתחילים להיווצר בדם, תחת השפעתם של איברים חיוניים רבים ומערכות הגוף להיכשל. ומכאן המחלה.
בנוסף, תצפיות הראו כי בריאותו של אדם מושפעת מאוד ממצבו הרגשי שבו הוא מתגורר כל הזמן. לכן, קנאה וכעס מובילים למחלות של מערכת העיכול, הפחד המתמיד משפיע על בלוטת התריס, הרגל של החזקת טינה וחוסר שביעות רצון הורסת את הלב, וחוסר שביעות רצון מההישגים האישיים של האדם יכול להוביל ליתר לחץ דם.
מה עלי לעשות? אחרי הכל, את החיים של האדם המודרני ללא מתח לא קורה. כדי להדגיש לא לגרום נזק לבריאות, פסיכולוגים לייעץ:
- אל תשמור על עצמך רגשות שליליים. הוא הבחין כי אם אדם הוא כתוש וצרח, ואז הוא נרגע מהר יותר מאשר אם הוא מהסס להראות את האבל שלו או כעס בגלוי.
- אל תנסה למצוא דרך לצאת ממצב מלחיץ מיד. ראשית עליך להירגע, להביא את המחשבות והרגשות שלך לפי הסדר, ואז לחשוב על איך להמשיך.
- להתגבר על הלחץ היא פעילות גופנית מועילה מאוד. העובדה היא כי המתח העצבי כרוך ו clamps שרירים. כתוצאה מכך, כאשר אדם מסיר מתח שרירי, העצבים גם פוחתת.
- לא לחינם הם אומרים: "אין רע בלי טוב". כדי להציל את עצמך מן ההשפעות ההרסניות של מתח, אדם צריך לנסות לראות מה קרה, לפחות רגע אחד חיובי. אז גם המצב לא ייראה דרמטי כל כך.
- כדי להסיר מתח תחת לחץ מסייע לשלוט על הנשימה. כדי להירגע, אתה צריך לנשום לאט דרך האף שלך. לאחר שאיפה, יש צורך להחזיק את האוויר הריאות לזמן מה, ואז לנשוף לאט, דרך האף. וכך מספר פעמים, עד שהמתח העצבני יורד.