הורים לעתיד יודעים שכאשר תינוק מופיע בבית, חלום בריא ושלו יכול להישכח. עם זאת, רבים מהם אפילו לא מאפשרים את המחשבה כי במהלך נושא של ילד, במיוחד בשליש השלישי, חלום שקט יישאר רק בחלומות.
למעשה, אתה יכול לישון כמה שאתה רוצה ואף יותר, בשליש הראשון של נשיאת תינוק. אם אתה מרגיש עייף - זה נורמלי, כי הגוף עובד יותר מהרגיל, כי זה מוקיר ומגן על פירורי.
מדוע נשים בהריון מתמודדות עם בעיות שינה?
הסיבה החשובה ביותר והמציאותית ביותר לבעיות של עץ אורן במהלך נשיאת ילד היא גידול בגודל העובר, משום שקשה למצוא מקום נוח לשינה בשעות היום. אם אתה רגיל לישון על הבטן או בחזרה, עכשיו אתה בהחלט לא יכול לעשות את זה, כי עכשיו אתה צריך לישון בצד שלך, כי במיקומים אחרים אתה תרגיש את אי הנוחות.
סיבות אחרות שיכולות למנוע ממך לישון בשקט
- קריאות תכופות להשתנה. עכשיו, כאשר אתה בהריון, הכליות שלך עובד bolshenormy, לסנן את נפח הדם מוגברת (כמעט 50% יותר מאשר לפני תחילת ההריון), אשר נע דרך הגוף וכתוצאה מכך נראה כמות גדולה יותר של שתן. יתר על כן, עליך לזכור כי התינוק שלך גדל, הרחם הוא גדל, ועם זאת הלחץ על שלפוחית השתן הוא גם גדל. זה אומר שאתה לעיתים קרובות לרוץ לשירותים לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום. בלילה, אתה יכול ללכת לשירותים הרבה יותר פעמים, אם רק הילד שלך פעיל יותר בלילה.
- פגיעה באימפולס. במהלך הלידה של הילד, הלב שלך פועם לעתים קרובות יותר כדי לשאוב דם יותר, ולכן, ככל הדם סופג את הרחם, לעתים קרובות יותר את הלב פועם, כך איברים אחרים אינם משוללים דם.
- קושי לנשום. בחודשים הראשונים של ההריון, הנשימה שלנו יכולה להיות מושפעת על ידי מספר רב של הורמונים, שבגללם אתה נושם עמוק. אתה יכול אפילו לומר כי אין מספיק אוויר. וכבר במחצית השנייה של התקופה, נשימה מהירה יכולה להתרחש בשל העובדה כי הרחם ילחץ על הסרעפת.
- הגב התחתון ואת התכווצויות שרירי השוקיים. לעתים קרובות יש כאבים בגב וברגליים, וזה בחלקו עקב עודף משקל. כאשר התינוק נולד עם החוקה של האישה, הורמון relaxin מיוצר שיכול לעזור לנו להכין את עצמנו ללידה. בגלל זה, ניתן לומר כי תופעת לוואי או תוצאה של ייצור ההורמון הוא היחלשות של הרצועות של הגוף כולו, בעוד האישה הופך פגיע יותר טראומה ויציב פחות.
- עצור צרבת. נשים הרות רבות יודעות תחושה של צרבת כאשר תכולת הקיבה מופיעה חזרה בתוך הוושט, בזמן ההריון של התינוק, מערכת העיכול פועלת לאט יותר, כך שהאוכל יכול להישאר במעי ובבטן יותר מהרגיל, ומכאן עצירות וצרבת. בשליש האחרון של ההריון, כאשר הרחם גדל ומתחיל ללחוץ על המעי הגס או הבטן, המצב עלול להחמיר.
בעיות השינה שלך יכול להתעורר לא רק בגלל סיבות אלה. נשים רבות אומרות שסיוטי לילה מדאיגים אותם בלילה, בעוד שאחרים אומרים שהם יותר צבעוניים ובהירים מהרגיל.
כמו כן, שינה יכול להיות מופרע עקב לחץ, אולי אתה מודאג אם התינוק שלך ייוולד בריא או לא, אתה תהיה אמא טובה, אולי אתה מודאג לגבי אופן הלידה יתקיים? בהחלט כל החוויות של המומיה בעתיד הם נורמליים יכולים לגרום נדודי שינה.
איך למצוא תנוחת שינה טובה?
ממש בתחילת המונח, לנסות ללמוד לישון בצד שלך, להרגיל את עצמך. לשכב על הצד שלך לכופף את הברכיים, אולי מאוחר יותר זה יהיה המיקום האהוב עליך לישון.
יתר על כן, תנוחה זו היא נהדרת לעבוד את הלב במהלך השינה, כי המשקל של התינוק לא ללחוץ על הווריד התחתון איברי המין (וריד גדול), אשר נושאת דם אל הלב מן הרגליים.
ישנם רופאים אשר במיוחד אומר לנשים לישון על הקופסה השמאלית. כי הכבד נמצא בצד הימני של הבטן, וכאשר אנו שוכבים בצד שמאל, אנו עוזרים להגן עליו מפני הלחץ. יתר על כן, אם אישה ישנה בצד שמאל שלה, ואז זרימת הדם בלב משופרת וזרימת דם טובה יותר לרחם, הכליות והעובר מתקבל.
כמו כל האנשים הישנים, אתה תשנה את היציבה שלך בחלום. עם זאת, עם זאת זה נשמע עצוב, על ידי השליש השלישי של המונח, הגוף עצמו יבחר את המיקום הנוח ביותר של הגוף במהלך השינה, ואין כל כך הרבה הוראות כאלה.
נסה להתנסות עם ספיידר כדי לעזור לעצמך הכי בנוח לשכב להירדם. נשים רבות נעזרים בתנוחה כזו - כרית בין הרגליים או כרית מתחת לבטן. יתר על כן, אם אתה שם שמיכה מקופלת או כרית על המותניים שלך, אתה יכול להפחית את הלחץ, בנוסף, בחנויות לנשים בהריון אתה יכול לראות הרבה כריות עבור נשים בהריון.
טיפים לנשים בהריון לשינה
- אם אתה לא יכול לבחור תנוחה נוחה לשינה או מסיבות אחרות אתה לא יכול לישון, אז כדאי להשתמש בסמים היפנוטיים, לא משנה כמה אתה רוצה את זה. זכור כי נשים בהריון לא צריך לקחת תרופות. עדיף לפנות עצות מועילות אחרות שיסייעו לך למצוא מקום נוח על המיטה להירדם במתיקות.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין, פחות ככל האפשר לשתות תה, קפה, מי סודה מתוקים. אם אפשר, להגביל את עצמך מזה.
- במשך כמה שעות לפני השינה, נסו לא לאכול יותר ולשתות הרבה נוזלים, אך הקפידו לקבל כמות נאותה של נוזלים וחומרים מזינים לאורך כל היום.
- אם אתה לא יכול לישון בגלל בחילות, אז לפני שאתה הולך לישון, לאכול כמה קרקרים.
- להתעורר וללכת לישון באותו זמן, להתבונן המשטר.
- אם אתה מנוע שינה את הרגליים, לעמוד על הרגליים שלך לחכות קצת. תחשוב על לקיחת כמות מספקת של סידן, כך שתוכל לפתור את הבעיה של התקפים ברגליים.
- אם השינה שלך היא מבולבלת חרדה ופחד, ואז להירשם לקורסים לפני הלידה. החברה של אותן נשים הרות יעזור לך, כמו גם את הידע שנרכש בקורסים. אז אתה יכול להפחית את הפחדים שלך יהיה בשקט לישון בשקט בלילה.
- לפני שאתה נכנס להריון, הקפד לשקול רכישת מיטה נוחה. הקפד לקנות מזרן טוב כי יהיה נס לתמוך הגוף שלך. אתה יכול לשכוח את המים, כי זה מזיק לנשים בהריון! זכור כי המיטה צריכה להיות גדולה, כי עכשיו תוכלו לתפוס הרבה יותר מקום. העיקר הוא להפוך את השמיכות ואת מצעים המיטה להתחמם לך, אבל לא לגרום להזיע - זה מאוד חשוב. חשוב באותה מידה להרגיש נוחות בזמן השינה, כך הגוף נושם.
- הקפד לבחור חליפת שינה, כתונת לילה או פיג'מה, אשר תוכננו במיוחד עבור נשים בהריון. עדיף אם הבגדים האלה עשויים כותנה, כי זה חומר זה מתמודד עם טיפות הטמפרטורה המתרחשות כתוצאה של פעילות הורמונלית של אישה.
אם אתה לא יכול לישון
באופן טבעי, לא משנה כמה קשה אתה מנסה, במשך כל ההריון יהיו פעמים כאשר אתה פשוט לא יכול להירדם. נסטויט דואגת, זועקת ומבהילה, במקום זאת, עושה משהו, כי הזמן לא עומד בשקט. לדוגמה, להאזין למוסיקה, לקרוא את הספר, לצפות בטלוויזיה וכן הלאה.אתה יכול להתעייף ואת עצמך בלי לשים לב שאתה נרדם.
אם מותר לך זמן ומיקום, אז לישון בשעות אחר הצהריים, לפחות חצי שעה, כדי להדביק את הזמן החמצת בלילה. זה לא יימשך זמן רב, אבל אתה צריך ללמוד איך לישון ב jerks, כי מיומנות זו תהפוך הכרחי כאשר התינוק מופיע.