פסיכיאטר ופסיכיאטר צרפתי ז'ראר אפלדורדור, מומחה למחלות הקשורות ליחסים בין אדם למזון, פיתח טכניקה בת עשרה ימים, שאמורה להיות אחריה לאורך כל החיים, כדי למנוע בעיות עם הנרתיק.
שמירה על התמתנות בתזונה היא סטנדרט יומי של התנהגות והדרך היחידה להחליף דיאטות קשות, להתחקות אחר עקבות וניסיונות אחרים להפחתת משקל מהירה, אשר מסתיימת איכשהו במערך הבא, ולעתים אף משמעותי יותר, של קילוגרמים מיותרים.
מתון באכילה פירושו לדעת איך להרגיש את הצרכים האמיתיים, את היכולת לשחזר את הקשר עם הגוף שלך, כדי ללמוד להפריד את הרעב הפסיכולוגי מן הפיזיולוגי.
הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד להרגיש הוא להיות מסוגל לראות את ההבדל שקיים בין שני סוגים של רעב לבין שיטת הרוויה. באופן אידיאלי, הצורך למצוא איזון בין הצרכים בפועל של הגוף לבין הרגשות המתעוררים במהלך הארוחות.
השיטה של ג 'רארד Apfeldorfer הוא מקורי כי הוא חייב להעריך את התחושות שלו וללמוד להבין אותם.
המועצה הראשונה - רעב
נסו שום דבר לאכול בערך ארבע שעות. שום דבר לא יקרה הרבה. ייתכן כי לא תרגיש רעב. ולמה? אולי אכלת לפני כן, או שמא איבדת מגע עם תחושה כזאת כמו תחושת המזון שלך? אם יש רצון מתמיד לאכול משהו, וזה נורמלי בשבילך, זה אומר שאתה לא מבין את ההבדל בין רעב פיזיולוגי רגשית.
כאב ראש, חולשה, מצב רוח רע אות מהבטן שלך הוא רעב פיזיולוגי. אם אתה חש באותות אלה, אז זה מצב הבריאות. נסה להתרכז בהם ולזכור אותם.
המועצה השנייה - אנו לומדים לפתח מיומנות
הדבר הפשוט ביותר בעסק הזה יהיה השימוש של המצלמה המוכרת. המטרה שלך צריכה להיות להקים סף הרוויה, ולא אמנות לעשות דיאטה מגוונת. לשם כך, המזון צריך לקחת רק לפי שעה. לאחר זמן מה התחלת להבחין בתחושת הרעב שהתחלת להסתגל למשטר. ועכשיו חשוב מאוד ללמוד איך לקבל תחושה של שובע, וכמובן, לא לאכול יותר מדי.
המועצה השלישית - אנחנו טועמים
לעתים קרובות אנחנו לא אוכלים את ההווה, אבל אוכלים דמיון, נראה כי חתיכה גדולה של עוגה אופנתית עם שושן לבן על גבי זה - זה גבול החלומות וההנאות. אבל למעשה מתברר כי אם ללעוס לאט מאוד, תוך הקשבה לתחושת הטעם (לשון, שמים, שיניים), אז תשתה את זה שאתה אוכל את העוגה הרגילה ביותר, וכי אכלת לא מעט. בשביל מה עוד חתיכה גדולה?
המועצה הרביעית - קח את הזמן שלך
האות שאתה מלא, מגיע לא מיד, בשביל זה הגוף צריך בערך 15-30 דקות. תארו לעצמכם כמה אוכל אתה יכול לאכול בחצי שעה, ואם אתה אוכל מהר? למד להיות איטי ורצוי, כך שזה בסביבה רגועה. אם אין לך מספיק זמן לאכול, אז לא לאכול הרבה, לנסות לצאת מהמסעדה, תחושה של רעב קל. תחושת הרוויה תגיע מאוחר יותר.
המועצה החמישית - הפסקה
רצוי לעצור ולהקשיב לתחושות שלך - האם זה אפשרי שאתה כבר מלא? הנה סולם של חמש נקודות, לפיו ניתן להעריך את המצב החדש:
- יכולתי לאכול פיל.
- אני פשוט רוצה לאכול.
- אני יכול להפסיק עכשיו.
- אני לא מרגיש רעב, אבל עדיין יש לי מקום בבטן.
- ללא שם: עכשיו, אני להתפוצץ.
עצור אם אתה מבין שאתה מלא - זה פשוט הכרחי. ובכן, למה אני צריך לאכול יותר? אחרי הכל, אתה יכול לאכול את זה מחר.
אם כבר אכלת, אל תהיה עצבני, רק כדי להרגיש שאתה רעב, זה ייקח יותר זמן.
המועצה השישית - להתמקד באוכל
למד לקבל את ההנאה של להיות נוכח בארוחה. יפה לשרת את השולחן. אין לשלב את הארוחה עם סרט או קריאה. אתה יכול לדבר ליד השולחן בנחת, אבל לא יותר.
המועצה השביעית - להיות מתון
הפחיתו את מגוון המנות. יותר טוב, כאשר אתה מרגיש שאתה מלא, לשים קצת יותר מאשר באופן אוטומטי לאכול חלק ענק. אם אתם מתכננים ארוחה חגיגית, אז עשינו הפסקות קטנות בין המנות, שולחן הבופה והסבתות הן גם אויבות של מתינות, הן חותרות לשורש לעצמן ולכל קרובי המשפחה בבת אחת.
המועצה השמינית - ניתוח תשוקות
האם אתה מתרגש? או שאתה עצבני? אולי זה מרגיז משהו? "היד עצמה הושיטה את ידה אל העוגיות או לשוקולד. אתה באמת רעב? לאחר מכן לאכול אותו. ואם לא, לנסות לפתור את הבעיות בלי למשוך מזון. רק להגביל את עצמך למים או לדבר עם מישהו קרוב אליך, מנסה להפנות את תשומת הלב שלך לסרט או לספר. אם אתה באמת רוצה לאכול, לאכול, אבל מעט מאוד.
המועצה התשיעית - לא אוכלים לשימוש עתידי
אנשים רבים שאינם בטוחים לגבי מחר יאכלו אותו לשימוש עתידי. אבל מחר יבוא עוד יום חדש, ועליך להיות מסוגל לחיות היום, או ליתר דיוק, את ההווה, ולא להפוך את עצמך כבני ערובה של מזון.
המועצה העשירית - גלה את הצרכים שלך
אתה לא רעב בכלל, אבל אז למה אתה אוכל? לא רוצה להיות מישהו? או כי מישהו אמר שזה טעים מאוד? אל תדחפי אף אחד לעצמך בעניינים האלה. העיקר בשבילך הוא הרגשות שלך, לא זרים. אם היום יש לך רצון לאכול הרבה - אתה יכול לפתור את זה בעצמך, רק במודע. אז מחר אתה בטח יכול לשמור על עצמך ביד.