זכור את הצמחייה. כהה יותר את העלים של הירק, יותר חומרים מזינים הם מכילים. זה טוב מאוד לשימוש להכנת סלט- rumen מנות.
מוסיפים פירות וירקות אדומים, למשל עגבניות, פלפלים אדומים או בצל סגול. מוצרים אלה מכילים ליקופן, אשר מגן מפני סרטן. אכילת ירקות מועילים לגוף האדם מאה פעמים משפר את הדם microcirculation ומגביר חסינות.
פלפל צהוב , עגבניות צהובות או גזר יספק סלט שלך עם קראנץ נעים, וגם להעשיר אותו עם ויטמין C ו betacarotene. כמו כן ניתן להוסיף משמש, מנגו, אננס, פרוסות תפוזים לסלט.
מוסיפים פטריות, שום, אגסים, אפרסקים עם בשר לבן ופירות יבשים למבנה טוב יותר כמקור נוסף של נוגדי חמצון.
כרוב אדום, חצילים, תאנים ייתן לסלט צבע מיוחד, ניגוד וריח, וגם יעזור להגביר את פעילות המוח.
סויה קרם טופו , סלמון, חזה עוף מטוגן ישחרר אותך מרעב, יהפוך מקור חלבון עבור השרירים שלך.
מעט שומן יעזור לגוף לספוג כמה חומרים מזינים, אז להוסיף מזונות המכילים שמן: אבוקדו, אגוזי מלך, שקדים. האחרון גם יספק לך מגנזיום וסיבים.
סיים את הסלט על ידי הוספת ירקות ודגנים המכילים עמילן. זה יכול להיות muesli שונים, חיטה או tubules אורז. הם יספקו את הגוף עם carbohydrates, ואתה תהיה נמרצת ואנרגטית לאורך כל היום.
לא לאכול יותר מדי
אין ספק, כל אחד מאיתנו נתקל במצבים שבהם, למשל, ביום ההולדת של חבר לאכול עוד חתיכת עוגה, בלי להיות רעב. מצב זה הוא דוגמה מצוינת לאופן שבו אנו מאפשרים לגורמים חיצוניים להשפיע על התזונה שלנו. כדי להימנע מאכילת יתר בפעם הבאה, פעל לפי ההנחיות.
עצה .1 החזר את כל הכלים למכסה קטן יותר. מתברר כי אנשים אוכלים מן הכלים קטנים ורדודים, בממוצע, שוקלים פחות, כי הם אוכלים 57% פחות מזון מאשר אלה המעדיפים את זה, לאכול מן "אגנים".
רמז 2. לא לקבל מוסחת על ידי דברים אחרים. לעתים קרובות מאוד, כשאנחנו אוכלים לבד, אנחנו מתאימים את סוף הארוחה שלנו לסוף כתבה בעיתון, שאותה אנו קוראים אחרי אכילה או בסוף תוכנית טלוויזיה. זה לא רק מגדיל את כמות המזון הנצרך, אבל יש גם השפעה רעה מאוד על העיכול. לכן, כאשר אתה יושב לאכול, לא להסיח את עצמך מכל דבר אחר.
עצה 3. הגדר בצד מנות עם דברים טובים. מכסים על השולחן, אל תנסה לשים צלחות עם פינוקים שונים קרוב יותר לעצמך. מחקרים מראים כי אנשים אשר קשה יותר להגיע צלחות, בממוצע, לאכול 30% פחות מזון.
טיפ 4. המתן לאדם האיטי ביותר. כאשר יש לך ארוחת ערב בחברה, לא למהר הראשון לספוג את כל האוכל. לאכול את הדרך האיטית ביותר בקבוצה שלך עושה.
חמניות
גם דיאטה מאוזנת לא מבטיח כי תקבל את הכמות הנדרשת של ויטמין E. למעשה, רק 4% מהנשים ו -5% מהגברים לצרוך 15 מ"ג של חומר זה ליום. אבל ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה ומסייע: להילחם נגד הזדקנות מוקדמת; לספק מניעת סרטן. לכן, זה פשוט הכרחי כדי לקבל את המנה היומית הדרושה של ויטמין זה, במיוחד שכן הוא מאוד פשוט. מקורות מצוינים של ויטמין E הם שקדים וזרעי חמניות מטוגנים. 50 גרם של זרעים אלה מספקים את הגוף עם המנה היומית הדרושה של ויטמין E. אתה יכול לאכול את שניהם בנפרד ולהוסיף סלטים שונים ומנות אחרות.