חלק יכול להיקרא מספר קונבנציונאלי של יחידות, ביחס לכל מוצר במיוחד. מנות דיאטטיות פותחו כך אדם יכול לממש שליטה על הדיאטה שלו. לאחר האנושית normalnayazhiznedeyatelnost organizmatrebuet לחדש חלבונים, חומצות שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים, ובלבד שכל זה יהיה sootvetstvovatneobhodimym פרופורציות. דיאטנים בהמלצות שלהם לוקחים בחשבון את הצרכים הללו ומייעצים כי השימוש בכמויות מסוימות של מנות הוא נורמלי.
כמובן, את גודל החלק ניתן לקבוע באמצעות קשקשים בית קטן, אבל מה אם הם פשוט לא בהישג יד? במקרה זה, החלק צריך להיקבע על ידי העין, אחרי הכל, זה לא לחינם כי הם אומרים שזה יהלום העין.
ננסה לחשב את גודל גודל החלק הסטנדרטי עבור רוב המוצרים:
בשר - בשר בקר, בשר חזיר, כבש, עוף. בקטגוריה זו של מנות יכול להיות לא רק מוצר בשר, אלא גם, למשל, דגים.על גרם אחד הוא 30 גרם, זה חלק בשר מבושל או דגים. זה יכול להיות קציצה, סטייק בקר או צלחת בשר אחרים, את הגודל ואת עובי אשר צריך להסתכל עם כף היד שלך (אצבעות, כמובן, לא נלקחים בחשבון). אתה יכול להשוות עם הסיפון של קלפים משחק. רק כאן אוכלים שישים ותשעים גרם בכל פעם, וזה בערך בגודל של שתי ידיים או שתי חבילות של קלפים. תזונאים ממליצים ביום 5-7 אונקיות של בשר, רצוי סטייק, דגים או עופות, וזה איפשהו שניים או שלושה מנות או 150-200 גרם. אם אתה לוקח דייסה אחת של בשר, אז זה יכול להיות לעומת שתי כפות חמאת בוטנים, חצי כוס קטנה של קטניות או ביצה אחת.
דגנים ומוצרי קמח ביום ניתן לצרוך אחד או שניים servings. חלק פסטה או דייסה (דייסה, כוסמת, שעורה פנינה, דוחן) הוא כוס קטנה, כלומר 250 גרם. חריגה יכולה להיחשב אורז - מנה אחת של זה הוא 100 גרם, ויזואלית סכום זה ניתן להשוות עם דיסקוס.
סובין פתיתים שונים - חלק זה המוצר הוא שלושה רבעים של כוס. ואם תערובת זו היא מעורבת עם חלב, אז זה יהיה להתיישב, וחצי כוס כבר מתקבל.
חלק לחם יכול להיחשב חתיכה קטנה של כ -30 גרם - עובי שלה הוא סנטימטר אחד, ואת גודל דומה כרטיס פלסטיק. עדיף לאכול לחם מדגנים מלאים, שכן הוא מקור נוסף של סיבים צמחיים, אשר גם הוא הכרחי עבור אדם. במנה אחת, אתה יכול לכלול לחמנייה קטנה, עוגה, פטי, חצי המבורגר, שתיים או שלוש חתיכות של קרקר, גליל אחד קטן, דיסק אחד, בגודל של תקליטור.
פירות וירקות ביום רצוי לצרוך משניים עד ארבע מנות. אתה צריך להגביל את עצמך לאכול פירות מתוקים, כגון ענבים. חלק אחד בקטגוריה זו של מוצרים ניתן oboznachitprimerno כך - תפוח בינוני אחד, בננה או תפוז, kusochekdyni או אבטיח, כוס וחצי של פירות יער, רבע כוס פירות יבשים, פירות יער odinstakan, חצי מנגו או אשכולית, תפוח אדמה קטן אחד, חצי כוס מפורר או ירקות בלוי , כוס תרד אחת. כמו כן, בקטגוריה זו עשויים להיות מיצים פירות וירקות. מנה אחת של מיץ הוא שלושה רבעים של כוס.
גבינה, יוגורט, גבינת קוטג ', חלב - תכולת השומן של מוצרים אלה צריכה להיות נמוכה או בינונית. ההגשה המומלצת של מזון dannoykategorii כדלקמן - מניק, בני נוער בהריון dolzhnyupotreblyat שלושה חלקים, שאחד מהם מורכבים כוס ממוצעת של חלב, גבינה וחמישים גרם, שישי גרם של גבינה או צנצנת קטנה של יוגורט.
באשר אגוזים, תזונאים מאמינים כי portsieypyatnadtsat או שלושים גרם, שזה בערך קומץ קטן של ילדים ruki.Orehi ניתן לייחס מזונות עתירי קלוריות, ולכן התעללו iminezhelatelno.
שמנים ושומנים צמחיים. מוצרים אלה יש להשתמש בכמויות מוגבלות לחלוטין. ביום, אתה יכול לתת פרוסה קטנה של חמאת סנדוויץ 'וכפית אחת של ירקות.
מוצרי קונדיטוריה יכולים לאכול אפילו את השומנים הנ"ל. אז, חלק גלידה יש למדוד, להשוות אותו עם כדור של stessis. באשר לכל המוצרים המכילים סוכר, אז הדרישה שלהם קשה מאוד, לנסות למזער.
ראשית, לצפות בתזונה שלך, להעריך את גודל חזותי של החלק שלך, שבו אתה משתמש ולהסיק מסקנות, האם יש תועלת כמה אתה אוכל? ואולי כדאי להתאים את הנורמות שלך?
לידיעתך, חלק הארי אכל vamiportsy צריך ליפול על תקופה preprandial - משמעות הדבר היא כי ב vecherniechasy, כלומר, לפני שהוא הולך לישון, אתה צריך לעשות חלקים קטנים onidolzhny מורכב בעיקר של דל קלוריות ואוכל קל לעיכול.
בנוסף, גודל החלק עבור אותם אנשים אשר מטרתם היא פשוט לשמור על המשקל שלהם ברמה הרצויה יהיה שונה באופן משמעותי מאלה מנות שניתנו עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל.
אתה חייב להיות מונחה על ידי הכלל הבא - אם שני שלישים natarelke לקחת דגנים או ירקות שלמים, ובשר, דגי iliptitsa שליש הצלחת, אז אתה על המסלול הנכון.
אז את החלק עצמו מסייע לקבוע את הכמות הנכונה של מזון נכון, וזהו הצעד הראשון תזונה נכונה, כמו גם את השליטה על המשקל שלך.