ככלל, אנו נופלים חולה ביותר בחורף, באביב ובסתיו. בשלב זה, מזג האוויר מסייע להחליש את החסינות ואת המראה של חיידקים שונים. עם תחילתו של מזג אוויר קר, הגוף שלנו מחליש הופך פגיע למחלה. אבל זה יכול להיות מתוקן על ידי תזונה נכונה. כמובן, אוכל אחד לא מספיק. זה הכרחי להתלבש בחום, לקחת ויטמינים ולא לתת לגוף overwork. אבל עדיין האוכל הנכון הוא מלכתחילה. בואו לעבוד יחד איך לבנות דיאטה בחורף.
שימושי ביותר הם מוצרים טריים
כל אחד מאיתנו יודע כי בחורף הרבה פירות וירקות הופכים יקרים יותר. והם המקור העיקרי של ויטמינים, אבל למעשה, מזון החורף יכול להיות זול. בשביל זה, קל לקנות אותם פירות וירקות על המדפים: צנון, גזר, כרוב, סלק. ירקות אלו מכילים הרבה ויטמינים מועילים. בנוסף, הם יכולים להיות אכלו הן גלם מבושל.המיצים של מוצרים אלה יהיה גם שימושי.
אל תשכח פרי. זה יכול להיות תפוחים, תפוזים, לימונים, בננות, מנדרינות, ענבים, אשכוליות ו tadaleye. המחירים עבור כל זה אינם גבוהים מאוד, ולכן כל אדם יכול להרשות לעצמו אותם. בנוסף, כי כל זה מאוד שימושי, זה גם טעים.
במזג אוויר קר, אתה חייב תמיד לאכול מזון נוזלי חם. זה יכול להיות מרקים, מרקים - פירה, בורשט ו tadaleye. לפחות פעם ביום, מאכל זה צריך להיות נוכח בתזונה שלך, גם אם אתה לא באמת אוהב את זה.
כלול שומנים בתזונה. הם פשוט אין תחליף בחורף. בתזונה שלך צריך להיות לפחות 55% של שומנים מן החי, ו 45% של הצמח. אם אתה מקל על דיאטה או צום, ואז להישען על דגים שומניים - טונה וסלמון. בנוסף שומנים, ישנם שימושיים רבים מאקרו ומיקרו רכיבים בדגים.
בהתאם לסוג הפעילות, אתה צריך לחשב את מספר הקלוריות הדרוש ליום. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית או בעבודה נפשית, אז אתה צריך לקבל לא פחות מ 2,400 קילוקלוריות ליום. אחרת, הגוף שלך יהיה טרף קל לזיהומים ווירוסים.
מכה על חיידקים
על מנת להגן על הגוף מפני זיהומים, אתה צריך לאכול בצל ושום כל יום. האם ידעת כי השימוש רק אחד שן שום ביום יש את הצורך חיטוי השפעה מונעת? אם אתה חושש מריח מתמשך, אז פשוט לבלוע את כל השן בלי ללעוס אותו. אותו הדבר עצמו ניתן לומר על הקשת. הוא לא פחות מועיל. הודות phytoncides, אשר מכילים בו, יש לו השפעה אנטי זיהומיות ומגביר את כוחות המגן של האורגניזם.
על מנת להתמודד עם מחלות הגוף זקוק לחומרים כגון חלבון, ברזל, אבץ וסלניום. כל זה ניתן למצוא בשר בקר, ובכמויות גדולות. בחורף ניתן לשלב בשר עם ירקות ושום.
בחורף, העומס על בלוטת התריס עולה. לכן, יש צורך לכלול מספיק יוד בתזונה. אלמנט זה הוא בכמויות גדולות אפרסמון, דגים, בצל. יוד ניתן לקבל גם מ ויטמינים של ספקים מיוחדים.
אם אתה כל הזמן קר בחורף, למרות שאתה לבוש בחום, אז זה עשוי להצביע על כך שיש לך בעיות עם ברזל בגוף. ברזל ניתן להשיג מוצרים כגון תפוחים, פטריות, קטניות ובשר.
אם אתה אוהב ממתקים ואינך מייצג את החיים שלך בלעדיהם, אז אתה לא צריך לנטוש אותם לחלוטין. אבל זה עדיין שווה להשתמש. מאז לא תוכל ליהנות מכל חתיכת אכלו עוגה או עוגה. אבל תוספת קלוריות וסוכר הם עצמאיים. עדיף להחליף את כל אלה מעדנים עם פירות יבשים, אגוזים או פירות טריים.
המשקאות הטובים ביותר עבור החורף יהיה תה, decoctions, משקאות פירות עירויים, המכילים כמות מינימלית של סוכרים. בנוסף, אתה צריך לשתות הרבה מים מטוהרים. בגלל אובדן הנוזלים על ידי האורגניזם מגדיל את הסיכויים שלך לתפוס הצטננות. מומלץ לא לכלול קפה ומשקאות אלכוהוליים, המכילים קפאין.
מה צריך להיות ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא אחד המרכיבים החשובים ביותר של הדיאטה שלנו. מהדרך בה אנו אוכלים ארוחת בוקר בבוקר, הבריאות שלנו תהיה תלויה כל היום. לכן, אתה תמיד צריך לאכול בבוקר. במיוחד בחורף. אחרי הכל, הגוף שלנו זקוק לזרועות נוספות כדי להתנגד חיידקים וזיהומים.
כל האנשים יכולים להיות מחולקים לשני סוגים. את הסוג הראשון ניתן לייחס לאלה המשמשים תמיד לאכול ארוחת בוקר בבוקר, כסוג השני של אלה שלא יכולים אפילו לאכול סנדוויץ 'עם תה. למרבה הצער, מדענים רבים הוכיחו כי הקטגוריה של אנשים המסרבים ארוחת בוקר בבוקר, סביר יותר לסבול ממחלות לב וכלי דם, מתח וחסינות מופחתת. בנוסף, אם אין לך ארוחת בוקר, ולאחר מכן בצהריים, לאכול כפליים מהרגיל. אז, כל מזון נוסף ילך לצד.
להתרגל לעובדה שאתה צריך לאכול ארוחת בוקר לפחות חצי שעה לאחר שאתה מתעורר. מיד לאחר התעוררות, אתה לא צריך להתחיל לאכול, כמו הגוף צריך זמן לנרמל לאחר מנוחה. ברגע שאתה יוצא מהמיטה, לשתות כוס מים חמים עם מיץ לימון ודבש. אחרי זה אתה יכול להתקלח. בשלב זה הבטן שלך יתחיל לעבוד יהיה לך תיאבון.
בארוחת הבוקר אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה. אבל עדיף לתת עדיפות על המנות הבאות: ביצים מבושלות, יוגורט, מסה קורט, סלט פירות. לא לאכול יותר מדי. אחרת, תהיה לך במהירות תחושה של נמנום עייפות. עדיף לקבל קצת את זה ולעשות ביס קטן של כריך או תפוח ביום. אם אתה עובד מחובר עם פעילות מנטלית, ולאחר מכן להוסיף את הדיאטה בבוקר קצת שוקולד או דבש. מזונות אלה ימלאו את המוח עם גלוקוז.
אם יש לך יום קשה, שבו כוח פיזי נדרש, אז ארוחת הבוקר צריכה להיות צפופה יותר. אתה יכול להכין לעצמך סנדוויץ 'עם עוף, חסה, עגבניות ופלפל. מומלץ להחליף אותו עם שחור או סובין. מ לחם לבן, הם חזקים מאוד, וחוץ מזה, זה לא כל כך מספק. גם שלך rationnochno הבוקר לכלול ודייסה, אתה יכול עם תוספת של חלב.
כדי לקבל את האנרגיה שאתה צריך כל היום, להכין חביתה עם גבינה. אתה יכול לקבל mesli ארוחת בוקר עם אגוזים, חלב ופירות. אם אתה רוצה, להכין פנקייק עם ריבה או עוגות גבינה עם שמנת חמוצה.
על מנת להישאר בריאים בחורף, אתה צריך לאכול באופן מלא ולבחור אותם מזונות המכילים מספר רב של ויטמינים, מאקרו ו microelements.