שיער בריא, סמיך ומטופח הוא החלום של כל נערה. אבל בתנאים המודרניים קשה מאוד לשמור על הראש היפה של השיער. מתח מתמיד, אקולוגיה ירודה ודיאטות שונות הופכות את השיער לפגיע: הם נושרים, נשברים ומתפצלים.
לרוב, השיער מושפע על ידי דיאטות. אחרי הכל, כל דיאטה היא מתח עבור האורגניזם. הגוף מותש, קודם כל, הוא משפיע על השיער, אבל יש מוצא. במאמר זה, אנו אגיד לך איך לרדת במשקל מבלי להזיק לשיער שלך.
כל נערה צריכה לדעת כמה תכונות של דיאטות שונות. לדוגמה, אם אתה מקל על טבעונות קפדנית, אז להיות מוכן חוסר סיליקון וברזל. זה אומר שאתה תצטרך להתמודד עם בעיות כגון קצוות לחתוך שיער שיער שביר. אם לא לכלול את הדיאטה, פירות ים ואגוזים, ואז בגוף לא יהיה מספיק נחושת. במקרה זה, אתה גם צריך לדאוג למצב של השיער, כי הם יאבדו את הגמישות שלהם, וכתוצאה מכך תלתלים שלך יהפוך פרוע. אם, בעיקר, את הדיאטה מורכבת מוצרי חלב, בתוספת של פירות ים, ביצים ואגוזים, ולאחר מכן להיות על חוסר של אבץ. ללא כמות הכרחי של אבץ, השיער שלך יהיה הרבה יותר איטי.
במיוחד שלילי על השיער והעור מושפעים דיאטות "מהר". חוסר אלה או אחרים ויטמינים ורכיבים מלכתחילה משפיע על מצב השיער, הציפורניים ואת העור. לכן, לפני שאתה הולך צעדים קיצוניים כאלה, לחשוב היטב, אבל זה שווה את זה? אחרי הכל, השיער קשה לתקן.
מה צריך להיות דיאטה עבור נשירת שיער
אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא נזק קל ביותר לשיער, אז אתה צריך לדבוק בכמה כללים. אחד הכללים האלה הוא לא להוציא חלבון מהתזונה. אחרי הכל, את החלבון מספק את הגוף שלנו עם חומצות אמינו, אשר גורם לך להרגיש כמו בניית תאים חדשים. אם החלבונים לא נכנסים לגוף במשך זמן רב, אז צמיחת השיער תאט מאוד והם יתחילו ליפול. לכן, בעת ציור התפריט שלך, הקפד לכלול בו עופות, דגים, דגנים שאינם שומנים, דגנים ומוצרי חלב - לפחות 15% קלוריות צריך להיות מוזן לתוך הגוף שלנו עם מזון חלבונים.
אז שכח גם פחמימות, כי הם מקור אנרגיה. הודות לרקמות של הגוף לגדול מהר יותר, הם תורמים להחלמה של נשירת שיער. לכן, בתזונה שלך, אתה חייב לכלול פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, אורז חום ותפוחי אדמה. אל תשכח כי סוכר וקמח הם פחמימות מזיקות, אשר יש להוציא לחלוטין מן התזונה שלך, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל.
דיאטה של שיער יפה לא יכול לעשות בלי שומנים. וזה מאוד חשוב להשתמש הן שומנים צמחיים, ולכן, יש צורך לאזן את צריכת השומנים בגוף.
כמה מועצות חשובות
כמות המזון שאנו אוכלים תלויה בגורמים רבים. לכן, מפצה על הדיאטה שלך, אתה צריך לקחת בחשבון את הגיל שלך, רמת אימון גופני, מצב בריאות הנוכחי, ואת מידת הפעילות. בהתחשב בכל הגורמים האלה, אנחנו צריכים לאמץ כמה מועצות פשוט ויעיל:
- במזון, אתה חייב לאכול מגוון של מזונות, גם אם הם מכילים מספר שווה של שומנים, חלבונים ופחמימות. לכן, הגוף שלך יקבל את כל החומרים הדרושים.
- לבריאות השיער בתפריט שלך צריך להיות רק מוצרים טבעיים או מוצרים מינימלית מעובד. זה יעזור לא רק לשמור את השיער, אבל גם לא לפגוע בבריאות שלך.
- תשכחו מוצרים מוגמרים למחצה. אחרי הכל, הם מכילים מספר מינימלי של חומרים שימושיים. בנוסף, הם יפגעו הדמות שלך.
יעילות מקסימלית
אם הנערה לוקחת ברצינות את התהליך של ירידה במשקל מראש לחשוב על הדיאטה שלה, היא לא תצטרך לדאוג למצב של השיער שלה, וגם על הבריאות שלה. הדבר החשוב ביותר הוא תזונה מאוזנת וטיפוח השיער.
מן הדיאטה יש לבטל את המנות כי יעשה יותר נזק מאשר טוב ולהשאיר אותם כי הם חשובים מאוד עבור הגוף. אנחנו אגיד לך על מה שאתה צריך לאכול כדי לקבל את כל הויטמינים והאלמנטים הדרושים, על מנת לאבד אותם קילוגרמים מיותרים.
- הקפד לכלול פירות ים בתזונה. הם דל קלוריות מאוד שימושי. אתה יכול להתמקד במאכלי ים על דגים דלי שומן. כדי לשמור על שיער בריא, את שורת תפריט לא צריך להיות לפחות 500-700 גרם של פירות ים.
- כמה תזונאים ממליצים לא לכלול בשר מהתזונה. עם זאת, אנו לא ממליצים לעשות זאת. הדבר היחיד שווה לעשות הוא להשתמש במשהו קל, למשל בשר לבן באופן פעיל לשלב אותו עם מוצרים אחרים. בתוך שבוע יש צורך לאכול 500-1000 גרם של בשר. אז השיער שלך ואת העור ייראה נהדר.
- התזונה שלך צריך להיות בתוספת נקניקיות דם כבד כבד. זה מספיק כדי לאכול 50 גרם של מוצרים אלה ביום לשכוח בעיות עם השיער.
- אל תשכח ירקות ירוקים. להעשיר את הדיאטה עם חסה, תרד, פלפל ירוק, ברוקולי. ביום זה יש צורך לאכול עד 200 גרם של מוצרים כאלה.
- הקפידו לאכול פירות ופירות יבשים. אתה יכול לאכול כל פירות: מנגו, בננות, קיווי, תפוזים, אבוקדו, תפוחים וכדומה. זה מאוד חשוב כי אתה אוכל 100 גרם של פירות טריים ליום או 20 גרם של פירות יבשים ליום.
- דייסות שימושיות מאוד לשיער. שיבולת שועל דייסה הם הטובים ביותר לשיער. כדי לשמור על חוזק, ברק שייק וצמיחה בריאה, מומלץ לאכול חצי כוס של אחד הדגנים פעם ביומיים.
- גבינת קוטג 'חשובה מאוד, כי זה מכיל הרבה חלבון. במשך יום אתה צריך לאכול לפחות 100 גרם.
- אגוזים מכילים מינרלים וחומצות אמינו חיוניות. לכן, אתה חייב לאכול כף אחת של אגוזים, קשיו, אגוזי מלך, בוטנים, ארז, שקדים, אגוזי לוז וכדומה.
- אל תשכח את שומני הירקות, אשר ניתן למצוא ירקות או שמן זית. לפחות כף אחת של תה צריך להיות נצרך ליום.
כפי שאתם יכולים לראות, האוכל הוא מגוון מאוד, אז אתה לא תוכל לעבוד מתוך לא באמצעות דיאטה נכונה. בנוסף, אתה לא צריך להגביל את עצמך מאוד.
מה שווה את הדיאטה?
בנוסף לעובדה כי יש צורך להציג מוצרים שימושיים לתוך הדיאטה שלך, יש צורך להוציא מוצרים מזיקים ממנו. בזמן הדיאטה אתה צריך לשכוח חדה, מלוחה, מעושן, מנות מטוגנות שומן. כמו כן, אין לאכול מזונות שאינם מעוכל היטב, למשל, מאכלים משומרים שונים.
אל תשכח את הפגיעה של פשטידות, המבורגרים, נקניקיות, שווארמה ומזונות מהירים אחרים. הם רק להשפיע לרעה על הדמות שלך, אלא גם על מצב השיער.עיין בתפריט שלך לחלוטין לבטל את זה מנות שומן. כדי להכין את הגוף שלך עבור דיאטה, לארגן את עצמך פעם בשבוע פריקת ימים לחודש אחד.
בנוסף, אני רוצה להוסיף עוד כמה טיפים על איך לשמור על השיער במצב טוב במהלך דיאטה. במשך הזמן של דיאטה, multivitamins ו BADs לא להתערב. הם יספקו לגוף את כל החומרים החסרים במלואם. קנה מוצרים המכילים חלבונים משי, קרטין, chitosanone ו imimethicon. אתה יכול לעשות מסכות חמאת שיאה, חוחובה, אבוקדו ואחרים.