החיים המודרניים הפכו לרצון לקבל הכל: קריירה מצליחה, תחביב יוקרתי, פנאי עשיר, דמות אידיאלית , "כמו ילדה", משפחה מאושרת וכמובן סגנון המכנסיים / חצאית הנכון. וגם אם חיפושים אלה עשויים להצליח, באותו זמן הם מתחילים להפוך אותך חסר הגנה לפני עייפות - וזה איום בריאותי שאתה יכול להתעלם עד שזה לוקח שורשים עמוקים בגוף.
קח, למשל, חוסר שינה. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. אבל אנחנו הורים כדי לשכנע את עצמנו שאנחנו יכולים לעשות פחות. עם זאת, אנשים לא יכולים להסתגל חוסר שינה, הם יכולים רק לחשוב שהם הסתגלו. הוסף לכך את הלחצים היומיומיים ואת תהפוכות החיים האחרות - ולפני שאתה מבין מה קרה, ההורמונים שלך כבר החלו להיכשל. עייפות היא הסימן הנכון הראשון להזדקנות. הגוף עובד פחות יעיל. למעשה, האיזון ההורמונלי שלך מתחיל להשתנות. למרבה המזל, יש דרכים פשוטות להגדיל את אנרגיית החיים. פנינו למספר מומחים - ממומחי תזונה לפסיכולוגים של ספורט - לקבלת הטיפים האחרונים, כיצד להפחית כראוי את העייפות ולהוסיף ניצוץ לחיים שלך.
פעילות גופנית גורמת לגלישה חזקה של אנרגיה. זה יכול להיות בגלל שינוי ברקע של הורמונים או מטבוליזם במוח, או שהוא עשוי להיות תוצאה של הפוגה מן האירועים מלחיץ כי פעילויות פיזיות לתת. סביר להניח, שילוב מורכב של כל שלושת הגורמים משפיע. בכל מקרה, כוח החייאה של התרגילים הוא משמעותי מאוד: פעילות גופנית סדירה מגדילה את האנרגיה ומפחיתה עייפות בשיעור מרשים של 20%.
אנחנו צריכים להתחיל ללכת. לפחות 20 דקות ארבעה ימים או יותר בשבוע. כל סוג של פעילות גופנית תהיה השפעה חיובית, הליכה בקלות ובזול ואינה דורשת ציוד נוסף. בנוסף הליכה, לעשות כל מה שהנשמה שקרים. אבל הקפד לא לטעון. תכופים (שניים או יותר ליום), אינטנסיבית או ממושכת (יותר מ 90 דקות) אימון מעדיף להחמיר עייפות.
רוב הכיתות של היוגה מכילות הן תנוחות תנוחה והן תנוחות מרגיעות - שילוב זה יעיל יותר מאשר הרפיה טהורה. יוגה נכונה בעדינות מפחיתה עייפות אפילו בחולים עם טרשת נפוצה. חצי שעה של יוגה על מתיחה ונשימה מגדילה הן פעילות גופנית ונפשית.
הרם משקולות קטנות. לדוגמה, לשמור על שולחן העבודה שלך במשקל של 4 ק"ג (בלון עם מי שתייה של 5 ליטר). כאשר מתגלגל המלל, רק להעלות ולהוריד אותו 5-10 פעמים עם כל היד, ואת רמת יעלה באופן ניכר.
התחל למתוח. מכון טאי צ'י צ'י (TCTs) משתמש בשרירי מתיחה איטיים ומתכוונים, אשר משחררים נתיבי אנרגיה. תחושה של חיוניות, אשר נותנים תרגילים TTSTS, נמשך זמן רב מאוד.
הפעל את המטען המהיר. בתור טוניק מהיר, להפוך את התנועה של "תוף גדול" TTSTS. תעמוד זקוף, ברכיים כפופות, רגל שמאל מעט מול ימין. ידיים בגובה החזה, כפות הידיים מסתכלות זו על זו ומדללות בכ -20 ס"מ, מורידות את זרועותיך לאט, מפשיטות אותן כאשר אתה מגיע לאזור הבטן, מעביר אותן בצורה מעגלית מהגוף, כאילו אתה מקיף את התוף הגדול. כאשר מורידים את הזרועות, להזיז את המשקל קדימה לרגל שמאל. כאשר מרימים את הידיים, להזיז את המשקל בחזרה את רגל ימין. חזור על שלוש עד תשע פעמים.
תרגילים אלה יסייעו לך לחזק את הגוף, הרגליים והזרועות. ובריאות לנשים היא הדבר החשוב ביותר.