האם אתה חולם שיש לך את הרגליים כמו ג'וליה רוברטס או ידיים כמו ג'ניפר אניסטון? אז מאמר זה הוא בשבילך! החלטנו לחלוק איתכם את הסודות העיקריים של תוכניות ההכשרה של מאמן אישי של אלה יפהפיות הוליווד קאתי Koehler, ולהציע לך תוכנית מהנה ויעילה, בזכות אשר תוכל ליצור דמות אידיאלית בתוך כמה חודשים!
היופי ההוליוודי
השחקנית המפורסמת ג'וליה רוברטס הצטרפה לתוכנית התוכנית המיוחדת, שערכה קטייקלר, בזמן שהיא התכוננה למלא תפקיד בסרט "חיות מחמד באמריקה" של ג'ו רוט. בגלל לוח הזמנים העמוס שלה, היופי, כאילו לא רצתה, לא הצליח למצוא זמן להתאמן בלוח הזמנים העמוס שלה. כל הבעיה של רוברטס היתה בצורת רגליה: בגלל הדוגמנות של השרירים, היה צורך "להשלים" את ההקלה. כבר חודשיים לאחר מכן, השחקנית בהתלהבות רבה הודיעה כי היא "חיזקה באופן משמעותי את השרירים שלה ועכשיו היא נראית נהדר - אז היא היתה מרוצה מאוד עם התוכנית.
חזור על הכוכב
- לאחר שצעד קדימה עם רגל שמאל, יש צורך לקחת pozu-la "אביר כורע על ברכיו." אנו נושמים נשימה עמוקה, ורק בנשיפה אנו מיישרים. אנו חוזרים לנקודת ההתחלה (בסדר הפוך). חזור על אותו תרגיל עם הימנית. אנחנו עושים בערך שמונה פיגועים קדימה, עם הרגליים לסירוגין.
- יש צורך להניח בצד שמאל. בשלב זה, הרגליים צריך להיות ישר. לאורך הגזע נמתח רגל ימין. יש צורך לבחור בעל חיים, לנשוף ולהרים את הירכיים שלך ברגע זה באופן כזה הגוף שלך על קו ישר. חזק אנו מתחרים בו זמנית שרירי העיתונות, הירכיים, וגם הישבן. אנחנו סופרים עד חמישה, יחד עם זאת אנחנו מנסים לשמור על המיקום המקובל, אנחנו להירגע. חזור על התרגיל הזה בכמות של שלוש פעמים, ולאחר מכן פנה לצד ימין.
- אנחנו נעשים יציבות, הידיים ברגע זה חייבות להיות מאחורי הגב, לכופף את המרפקים, לעשות השראה ולנסות לעשות כמה שיותר קפיצה, לנחות מיד על הדבנוגי. אגב, הברכיים חייבות להיות כפופות. אנחנו צריכים לזכור כרגע את המקום של הנחיתה שלנו בפעם הבאה בהחלט לנסות לשפר את התוצאה. חזור על התרגיל שלוש פעמים. בעת החדשה, מספר החזרות מומלץ להביא למספר שמונה.
מעל החגורה
לפני הירי של סדרת הטלוויזיה הפופולרי פעם אחת "חברים", השחקנית ג 'ניפר אניסטון רק סיים את לימודיה באוניברסיטה. הנערה באותה עת היתה בטוחה לחלוטין שהיא לא תואמת את הקנונים של היופי שהוקם בהוליווד. כמובן, לאניסטון היה אימון ספורט טוב למדי, אבל רק אימון קבוע ומונוטוני גרם לעייפותה הנוראה. במיוחד עבור השחקנית ההתחלתית קאתי קוהלר, התוכנית הייתה מורכבת, שכללה כל מיני תרגילים פשוטים מאוד, שבזכותם ג 'ן היה מסוגל למצוא לא רק את הידיים, אלא גם את השד של צורה ללא דופי.
קח משקולות
- אנחנו מסתמכים על הברך השמאלית שלנו על המושב ועל היד השמאלית על הגב. ביד ימין אנחנו לוקחים מטומטם, שולפים את הזרוע עם זה, ואז אנחנו מעבירים אותו למצב כזה שהוא מקביל לרצפה. בשלב זה, חשוב מאוד לפקח על הנשימה ולשמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר. אנחנו חוזרים על התנועה בסכום של עשר פעמים. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי ומשנים את היד, אנחנו עושים עשר גישות שוב.
- שב על כיסא, על קצה המושב עם המיטה של הידיים, אצבעות צריך להיות מופנה אל הרצפה. עוזרים לעצמנו בידיים שלנו, אנחנו לאט לאט לקדם את הרגליים קדימה, כך בסופו של דבר הישבן שלנו יופיע לפני הכיסא. הברכיים כפופות בזוויות של 90 מעלות. לוקחים נשימה עמוקה, אנו חוזרים למצב ההתחלה.
- אנחנו מרימים משקולות קלות ומרים את הברך הימנית גבוה ככל האפשר. אנחנו מותחים את הזרועות לאורך תא המטען, יש ליישר את הגב ואת הבטן נמשכת. במרפקים, אנחנו מכופפים את הידיים ונושמים נשימה, אנחנו מרימים משקולות לפנינו עד לרמה של הכתפיים. עכשיו אנחנו יכולים לחזור למצב המקורי לנשוף. יש לחזור על התרגיל, כמינימום, עשר פעמים.
אפשרות קיצונית
כאשר העבודה על הצילומים של הסרט "המלאכים של צ'רלי" היה קורה, כוכב הוליווד דרו ברימור היה מעורב באופן פעיל עם מאמן אישי של אומנויות לחימה. אבל כדי לחדד את הקיצוניות, היא היתה זקוקה למורה אישי, שאיתו תוכל למצוא את האנרגיה הדרושה לעבודה רגילה. Druhvratilsya עם בקשה זו כדי Kathy Koehler והיא בשמחה לפצות על התוכנית שלה, אשר בהשוואה היה ראוי המחנה הצבאי. תוכנית זו כוללת בעיקר תרגילים אירוביים של אינטנסיביות מוגברת בשילוב עם כוח עבודה תרגיל. מתוכנית זו, דרו ברימור היה בעיצומה!
צא למגרש המצעדים!
- אנחנו נכנסים למצב אחיד: הזרועות נמתחות לאורך הגוף, הגב ישר, הרגליים ביחד. לאחר שאיפה, אנחנו צריכים לקפוץ ולהפיץ את הרגליים לרוחב הכתף. באשר הידיים, הם צריכים להיות מדולל בתחילה בצד, ואז הרים. שוב, לקפוץ לחזור למיקום המקורי. חזור על התרגיל עשרים פעמים.
- נשכבנו על הגב, הרמנו את הרגליים, ואחר כך כיוונו את המצח. בשלב זה, הידיים צריך להיות מאחורי הראש. חשוב לעקוב אחר כיוון הסנטר שלך - זה לא צריך להיות מוצמד לחזה. בעת הנשיפה, יש צורך לקרוע את עצם השכמה מן הרצפה, ולחבר את המרפק השמאלי עם הברך הימנית. נשוף, אנחנו יכולים לחזור למצב ההתחלה. אנחנו מחליפים את הרגל וחוזרים על התרגיל שמונה פעמים.
- נשכבנו על הכדור הגדול. הידיים צריכות להיות על הרצפה, אנחנו מתחילים "ללכת" עם הידיים קדימה, כך הברכיים שלנו במרכז הכדור, והגוף מן הראש מאוד לרגליים היה על אותו קו. אנחנו מרימים את הירכיים על נשיפה, אנחנו מנסים, כי עלינו את האות "L" נוצר. אנחנו לא ממהרים חזרה לנקודת ההתחלה. חזור על התרגיל חמש פעמים. במשך הזמן, יש להגדיל את המספר הכולל עד חמש עשרה פעמים. אם מתעוררים קשיים, מותר לכופף את הברכיים בתחילת הרגל.
זה מה תוכניות כושר כמו, שהוכן על ידי הוליווד של הוליווד המאמן קייטי קוהלר. בזכות תוכניות אלה, ידוענים רבים לא יכלו רק להשיג את התוצאה הרצויה בזמן מסוים, לשפר את הצורות שלהם, אבל גם קיבל הנאה אמיתית בזמן של שיעורים. אחרי הכל, כמו קוהלר עצמו אומר: "כושר צריך להיות בשמחה, אחרת זה לא יחכה לתוצאה חיובית ממנו!".