הדרך לרדת במשקל ללא דיאטה, אתה יכול להשתמש כאשר אתה צריך להתאים את המשקל שלך קצת בחורף. אנשים רבים להתאושש בחורף, על ידי 1 או 1.5 ק"ג. תמצית דיאטה כזו היא שארוחת ערב רגילה מוחלפת בכוס של קפיר דל שומן, ולאחר שעתיים, כבר קרוב יותר למיטה לשתות עוד כוס קפיר ולאכול אגס או תפוח. בה בעת, תחושת הרעב אינה מורגשת. בדיאטה זו, ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, חטיף באמצע הבוקר נאכל במלואו, לארוחת ערב כוס של קפיר. הדיאטה היא ברמה גבוהה, אין הגבלות. בתוך גבולות סבירים, יש - מתוק, קמח, פירות, ירקות, בשר.
אם אתה מקל על המשטר הזה במשך שבוע, אתה יכול לאבד 1 ק"ג משקל ללא ספירה מייגעת של קלוריות וכל מיני ייסורים. ומה מונע ממך לדבוק בדיאטה זו במשך חודש כדי להשיג משימה רצינית, כנראה זו דיאטה טובה.
בחלקים גדולים, אדם פשוט עומס יתר על המידה על גופו. כדי לחשב את הקלוריות לאכול ולהישאר רזה, אדם חייב להיות פעיל מאוד. וגם המון כבד ללבוש את הגוף. מהו השימוש בכל זה? האם זה יכול להיות טוב יותר לאכול במתינות ולהעביר בהתאם?
לעולם אל תאכלי בעת קריאת ספר או צפייה בתוכניות טלוויזיה. במקרה זה, אתה מכני לשלוח מזון הבטן שלך, ואז כאשר תשומת הלב שלך מכוונת בכלל. אתה פשוט יכול לאכול יותר הנורמה שלך. אחרי הכל, אכילה היא פולחן עתיק, ואתה לא צריך לבלבל את זה עם שום דבר.
חגים משפיעים גם על הדמויות שלנו, ולפחות חצי סנטימטר בכרכים, רבים מאיתנו הוסיפו. אתה לא צריך להחמיא לעצמך אם אתה אומר שזה רק מים, יהיו חצי מים, והשאר הוא עדיין אותו שומן שנאה. איך אתה יכול לרדת במשקל להיפטר ממנו? זה יעזור לנו עצות, כמו גם את הרצון לרדת במשקל. כל זה יכריח אותך לקחת את הרגליים בידיים שלך ולהתחיל לעבוד על עצמך.
למטה עם הדיאטה
עצה חשובה לרדת במשקל היא להסיר מן החיים שלך רעב שביתות דיאטות. באינטרנט ניתן למצוא מתכונים עבור דיאטות שונות, יש גם אזכור כי שביתות רעב ותזונה מזיקים לגוף.
ראשית, הם מזיקים משום דיאטות דיאטה הם לעתים קרובות לא מאוזנת, וזה יוביל לתוצאות עצובות. שנית, אנו תופסים דיאטה, לא כמו סוג של מזון, אבל כמו כמה תופעה זמנית כי חייב להיות מנוסה, ולאחר מכן שוב לחזור דיאטה רגילה. אבל אתה לא יכול להרעיב במשך כמה ימים, ולאחר מכן לאכול הכל, תוך שמירה יפה ויפה. הגוף, מותש על ידי דיאטה מתחיל לעלות במשקל במהירות, כך דיאטה ולעזור רק לזמן קצר לרדת במשקל.
העצה הטובה ביותר לרדת במשקל היא לפתח הרגל של אכילה נכונה. כאשר אתם אוכלים נכון, עודף משקל פשוט נעלמת מעצמה.
בחגים אנחנו אוכלים לא נכון, אחר הצהריים הבטן ריקה, ואנחנו אוכלים בערב ובלילה. אבל האנזימים עובדים בדרך הישנה, בין השעות 7.00-15.00, הם מחלקים את האוכל, ובכך הופכים אותו לאנרגיה, ואחרי 21.00, כל מה שנכנס לגוף הופך שמן. לכן, תזונאים מומלץ לא להפוך למסורת של לילה המילוי הבטן, ולחזור לקצב הרגיל של החיים. ואם אתה רוצה לאכול משהו קלוריה גבוהה, מתוק, שמן, אז אתה צריך לעשות את זה לפני 15.00, או לכל המאוחר, עד 21.00. אחרי הכל, הגוף צריך לנוח בלילה, ולא לעבוד, לעכל מזון.
אסתטיקה של אכילה.
למה אנחנו הולכים למסעדות ובתי קפה? וכל זה בגלל האוכל הוא לא רק צורך פיזיולוגי, אלא גם דרך להפוך את החיים שלך יותר נעים ויפה. אבל אתה יכול גם לאכול בבית יפה. טיפים אלה יעזרו לך לרדת במשקל.
- קבל את עצמך צלחת קטנה - תן לזה להיות ירוק או כחול. יש צורך לעתים קרובות יותר, אבל פחות, כך ארוחה אחת היא לא יותר מ 200 או 250 מ"ל. אם אתה אוכל ככה, אתה יכול להפחית את נפח הבטן, ואת התקפי הרעב לא יהיה כל כך נורא.
- הכלל של צלחת אחת, לא תוסף .
- הארוחה צריכה להימשך 20 דקות . דעו כי לאחר 20 דקות, המוח מקבל אות של שובע, ואתה כבר לא רוצה לאכול. אבל אלה 20 דקות, אתה יכול לאכול כמה שאתה צריך, או שאתה יכול לאכול הרבה. השאלה כולה היא איך תאכלו את כל זה, לאט או מהר מאוד, נחנק על נתחים גדולים.
- שירות. גם אם אתם אוכלים לבד, לקשט את הכלים שלך יפה. זה ירים את מצב הרוח שלך, ואתה פשוט לא רוצה לאכול שום דבר.
- להיות גורמה. להרגיש את הטעם של האוכל, הטעם שלו, ליהנות מכל פיסת מזון. לאט ככל האפשר ללעוס מזון. תזונאים מומלץ לעשות 30 תנועות לעיסה לפני שאתה יכול לבלוע מזון.
תירגע
אתה כנראה יודע כי הלחץ תורם קבוצה של עודף משקל, אז להירגע לרדת במשקל, בעקבות הטיפים.
- כאשר אתה מבשל, אתה צריך לשים את המזון אנרגיה מקסימלית מקסימלית. ואלה לא פעולות ריקות, כדי שנוכל להביא את הגוף של אנשים קרובים, כמו גם יתרונות מוחשיים לגוף שלנו.
- עדיף לא לאכול, כאשר יש לך מצב רוח רע, אתה תהיה נמשכת "לתפוס" רגשות, לאכול משהו מזיק. וחוץ מזה, כאשר אתם אוכלים במצב רוח רע, אתם גובים את מצב הרוח הרע שלכם עם האוכל, ואיך אתם מעבירים את מצב הרוח הזה לאוכל. זה לא יעזור.
- אתה לא צריך לאכול מול הטלוויזיה. הם תמיד מראים משהו מרגש, והיד מושיטה יד לארוחה גבוהה וקלורית. או כאשר אתה רואה משהו מפחיד, לא נעים, רוצה להירגע ושוב דברים הפה שלך עם משהו טעים. בערך באותו מנגנון כאשר אתם אוכלים מול הצג. במהלך הארוחה, להסתכל בעצמך - נהנה רגע מלא של אכילה.
- כאשר אתם אוכלים, לחשוב על משהו נעים. כלומר על האוכל עצמו. להיות "עכשיו" ו "כאן". פסיכולוגים ממליצים לתקן את תשומת הלב שלהם על אכילה, שכן אני אוכל אותו, זה טעים.
מים ואוכל
תפקיד חשוב לאבד משקל הוא שיחק על ידי מים - זה נותן לנו כוח, מנקה את הגוף, מאיץ תהליכים מטבוליים. במשך יום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים, אבל טוב יותר. כדי לרדת במשקל אתה צריך לשתות לא מים רגילים, אבל מים עם קרח. אז הגוף צריך להוציא קלוריות כדי לחמם את המים. מדענים העריכו כי אם אתה שותה 2 ליטר של מי קרח ליום, כך, בחודש תוכלו לשרוף 2000 קלוריות. זה הרבה, וזה לא עלה לך כלום.
אתה צריך לשתות בין הארוחות, אבל לא מיד לאחר הארוחה, מים לא יכול לדלל את מיץ קיבה. הדבר היחיד שאתה צריך והוא יכול לעשות הוא לשתות כוס תה ירוק לפני אכילה. כמה מומחים אומרים כי תה ירוק תהיה השפעה עצומה, ולתת את העצה לירידה במשקל. לשתות בינוני 3 שעות לפני השינה - זה יסייע לך למנוע נפיחות.
לקנות מזון בתבונה
לתכנן את התפריט מראש. חלקם למדו כיצד לתכנן את התפריט מראש לקנות מזון במשך שבוע. הם לא קשה לרדת במשקל ולשמור על המשקל שלהם. צור רשימה של המוצרים שאתה צריך לקנות וללכת לחנות עם רשימה זו. לכן, תוכלו להיפטר קלוריות נוספות והוצאות נוספות. אם אתה לא יודע מה לקנות, להתמקד על האנשים המפורסמים שהם אוכלים.
עבור מוצרים עדיף לא ללכת לסופרמרקט, אלא לחנות רגילה, לשוק. זה הוכיח כי שפע של סחורות, compels לקנות משהו נוסף, ולאחר מכן הוא מיותר לאכול. אל תלך רעב לאוכל. בגלל היד של אדם רעב נמשכת מתוקה גבוהה קלוריה, זה מוצרים אלה הם הדרך המהירה ביותר כדי לספק את הרעב. אם אין זמן לאכול, אז יש לשתות, לפחות מים, זה יעזור.
זה אמיתי, לרדת במשקל ללא כושר דיאטות, אם כי תהליך זה יהיה ארוך מאוד. תשכחו את זה ללא פעילות גופנית דיאטות זה בלתי אפשרי לרדת במשקל. ואת משך תהליך זה כבר תלוי כמה אתה רוצה לאבד קילוגרם. יחד עם זאת, תוכל לרדת במשקל בהדרגה, באופן טבעי, ואת הגוף יהיה להתאים את הטופס החדש. התוצאה תהיה מתמשכת, המשקל לא "לקפוץ" ולעצור ברמה אחת.
הדרך הראשונה היא להפחית את המזון הנצרך. לאכול מה שאתה רוצה, אבל באותו זמן להפחית את הסכום. איך לעשות את כל זה?
1. ארוחת הבוקר צריכה להיות צפופה למדי וללא מגבלות. מה שנאכל לארוחת הבוקר נספג לחלוטין ולא דוחה בשומן.
2. עם ארוחת צהריים, אתה צריך לפעול אחרת. אם לפני ארוחת הערב מורכבת של 3 מנות, עכשיו להגביל אחד. די למדי יהיה צלחות של מרק בשר הביתה עם לחם. אתה יכול לבחור להיות המנה השנייה, מן המרק וסלט צריך להיות מושלך. אז המנה השנייה יכולה להיות כל דבר הנשמה שלך הרצונות. האוכל יהיה גבוה קלוריות, אבל החלק צריך להיות קטן.
3. הארוחה צריכה להיות דל קלוריות וקטנה בנפח. אם לא תפספס ארוחת צהריים וארוחת בוקר, אז זה יהיה קל לעשות את זה. לארוחת ערב, אתה לא יכול לאכול מנות בשר שומניות, כגון כופתאות, פילאף, הם יכולים להיות אכלו בארוחת הצהריים. נניח שיש ביצים מבושלות או ביצים מטוגנות עם פרוסת לחם לארוחת ערב, סלט או גבינת קוטג 'או כריך עם תה. אבל לא הכל ביחד, רק או - או. אחר כך אתה יכול לאכול פרי, זה יוסיף לך תחושה של שובע ולמלא את המקום בבטן.
הכמות העיקרית של קלוריות אתה תצרוך בבוקר, כאשר תהליכים מטבוליים הם מהירים בגוף, ועל ידי ערב את חילוף החומרים מאט, ואתה גם להפחית את הצריכה. הכל מאוד הגיוני.
אף פעם לא לדלג על ארוחת בוקר וארוחת צהריים, אתה יכול לקבל חטיף קל. אם במהלך היום שאתם אוכלים כרגיל, עד הערב לא תהיה שום תחושת רעב. יש צורך להגביל את הצריכה של אלכוהול, זה מגרה את התיאבון.
אם הגיע הזמן לארוחת ערב, ואתה עדיין לא רעב, עדיין לאכול משהו סמלי לחלוטין. פשוט אם אתה לא עושה את זה, אתה רוצה לאכול לפני השינה. וזה לא רצוי.
בתחילה אתה מרגיש שאתה רעב, אתה תרגיש אי נוחות, אבל זה יהיה מורגש הראשון 7 או 10 ימים. הגוף הוא יוצא דופן כי זה מהר מסתגל עצמו ומתרגל הכל. לא תהיה לך שום קשיים נוספים ואתה תאהב את כל זה. הדבר העיקרי הוא שזה הופך להרגל ואחרי כמה חודשים תראה תוצאות.
אתה יכול להמשיך ללכת, את האוכל שאתם אוכלים בצהריים, אתה יכול להקטין את הגודל של החלק. לדוגמה, חלק של כופתאות. קח את שתי הידיים שלך לשים אותם יחד עם סיר, זה יהיה עכשיו את הגודל של המשרתים שלך. ולמעשה, אם אדם אינו מעורב בעבודה גופנית, כושר, הוא לא אתלט, זה צריך להיות החלק שלו.
אין ספק יש דרכים אחרות, איך אפשר לרדת במשקל בחורף ללא דיאטה וכושר. אבל מה השיטה שתבחר, אתה צריך לעשות את זה הרגל שלך, ואז תצליח. הבחירה היא שלך.