עבור נשים רבות, המילה "חלבון" קשורה מיד עם תוספי תזונה וספורט. אז זה, הוא תוסף חיוני לגוף האדם במהלך מאמץ גופני כבד. אבל אם קל יותר להסתכל על תוספת זו, אז אתה יכול לראות כי זה חלבון רגיל. בדיוק כמו שאנחנו אוכלים מדי יום לאוכל. זה פשוט מסונתז לאבקה. מתברר כי אתה יכול לרדת במשקל עם חלבון.
"חלבון" הוא מילה באנגלית, בתרגום - "בעל חשיבות עליונה", ולכן חלבון הוא המרכיב העיקרי בגוף האדם. אגב, אפילו גדילי דנ"א עשויים מחלבון. לכן, זה כל כך חשוב לגוף. חלבונים מחולקים רכיבים חשובים אחרים, כגון חומצות אמינו (יש רק 21 מהם). הם בתורם יוצרים תא חלבון בגוף.
אנשים רבים יודעים כי חלבון משמש כדי לעלות במשקל. אבל זה יכול לשמש גם כדי להפחית קילוגרמים עודפים. נשים סקפטי לגבי החלבון ולראות את זה כימיה משותפת שיביא נזק יותר טוב. אבל זה misconception, ואת המאמר הזה יעזור כדי לוודא זאת.
לרדת במשקל עם חלבון
דיאטות מודרניות מספקות ירידה במספר שומנים ופחמימות בתזונה שלהם, וכמה חלבונים. אבל חלבון חשוב מאוד עבור האורגניזם. לכן, דיאטות נטולות חלבון, שמובילות נשים למחלות מסוכנות ולאינדיבידואציות, הן כל כך מסוכנות. זה צריך להיות זהיר לבחור תזונה מאוזנת יותר, אם אתה לא רוצה לשלם עם הבריאות שלך. ללא חלבון, הציפורניים, השיניים, השיער נושר, מצב העור מחמיר.
חלבונים מסייעים לשבור מולקולות מורכבות בגוף האדם ולסנתז אותן. חלבונים מאטים את תהליך ההזדקנות ומסייעים לאלקסטין, שאינו יודע, הוא הופך את העור אלסטי ומתוח יותר), קרטין (חשוב מאוד לשיער).
אנחנו קצת מוסחת מן הדבר החשוב ביותר. היום יש לנו נושא של ירידה במשקל. התוכנית הטובה ביותר לאבד משקל היא תזונה נכונה. במהלך הספורט, הגוף שלנו מאבד מלאי גדול של חלבון, ולאחר מכן יש צורך חריף חלבון. ובלי חלבון, שומן הוא שרף לאט מאוד. אז זה יכול להיחשב כי החלבון הוא activator של תהליך שריפת שומן. בלי זה לא לרדת במשקל. מרכיב זה מתעכל יותר מפחמימות וביצים, אך הוא מאט את תהליך העיכול. ואדם לא מרגיש רעב במשך זמן רב.
היתרונות של חלבון :
- זה מגביר את המערכת החיסונית.
- זה משפר את חילוף החומרים בגוף.
- מפחית את משקל הגוף.
- מגביר מסת שריר.
- במשך זמן רב מפחית תיאבון.
בין היתר, חלבון פעיל נאבק עם מתח. הוא שולט בקורטיזול בדם ומסייע לנרמל את רמות הסרוטונין. לכן, אתה תמיד תהיה במצב רוח טוב ללא קשר למצב.
מגוון חלבונים
היום הבחירה של תזונה ספורטיבית הוא די גדול. וזה מאוד קשה לעשות את הבחירה הנכונה, במיוחד אם אתה מתחיל בזה. אבל אנחנו נסייע לבחור את התוספת הנכונה לירידה במשקל. מה יהיה יותר טוב?
- חלבון לבודד נחשב המוצר הפופולרי ביותר. בהרכבו הוא ריכוז עצום של חלבון, כ -90%. המחיר של המוצר מקובל, ולכן הוא נלקח בתדירות הגבוהה ביותר.
- חלבון מי גבינה. הוא מסונתז מחלב טבעי. המוצר מורכב של לקטוז, חלבון, מינרלים. זהו חלבון הזול ביותר הזולה ביותר בקטגוריה מחיר. אחוז החלבון בו משתנה בין 50 ל 80%.
- חלבון מי גבינה הידרוליזה. היקר ביותר מכל סוגי החלבון. אבל הוא מכיל את אחוז החלבון הגבוה ביותר - 95%. מכאן ניתן להסיק כי אין כמעט שומן של אילקטוז במוסף זה. זה לא ממש נעים לטעום, קצת מריר.
לרדת במשקל עם חלבון: איך להשתמש בו?
הכל תלוי באורח החיים של האישה, בגילה ובבריאותה. לכן, לפני נטילת זה, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך. בדרך כלל לקחת 1 גרם לכל 1 ק"ג של משקל. אלה העוסקים באופן פעיל בספורט, לקחת 2.5 גרם לירידה במשקל, עדיף לעשות קוקטייל חלבון. הוא מכיל 15 גרם של חלבון. קח את זה צריך להיות שעה לפני הארוחות או לאחר התרגיל.
מתכון לקוקטייל להרזיה חלבון
בבלנדר, מוסיפים כוס חלב רזה, אחר כך יוגורט וכוס גבינת קוטג '. ב curds, יש חומר כזה כמו casein. זה מאט את תהליך העיכול ומונע הרס של תאי שריר. ויוגורט יכול להתפאר חיידקים חסרי תועלת המשפרים את הבריאות של נשים. בקערה, להוסיף את אבקת חלבון (2 כפות), במקום אבקה, אתה יכול להוסיף גבינת ריקוטה. הכל מעורבב היטב בבלנדר למסה הומוגנית.
כדי לתת טעם אמיתי לקוקטייל, אתה צריך להוסיף 1 כף שמנת דל שומן. כדי לטעום, אתה יכול להוסיף פירות טריים (למשל, אשכוליות, תפוזים או קיווי, למעט בננה). בסוף הבישול מומלץ להוסיף שתי כפות שמן זית או פשתים. קח קוקטייל מיד לאחר ההכנה. אם זה היה יותר מדי, אז זה יכול להיות שפכו לתוך מכולה סגירה לסגור מאוחסן במקרר.
עכשיו אתה יכול לקנות מוכן חלבון שייקים עם טעם שונה. אם אתה עושה ספורט, זה פשוט חובה. אז אתה מהר לרדת במשקל ולומר שלום השומן שלך. להשיג את המטרה שלך!