מתכונים של ארוחות ערב מלאות לירידה במשקל

הכללים של אכילה בריאה דורשים ארוחת בוקר טובה, ארוחת ערב צפופה וארוחת ערב קלה. מי לא מכיר נוסחה זו? אבל החיים מתפתחים כך שלרובנו הארוחה העיקרית היא לארוחת ערב.

בבוקר אנחנו ממהרים, צהריים אנחנו מבלים בעבודה. ורק בערב נוכל לאכול בבטחה. במקביל אני רוצה לספק את עצמי ואת המשפחה שלי עם ארוחת ערב מלאה, - מגוון וטעים.

ואז מתעוררת השאלה: איך לשמור על הדמות בנסיבות כאלה? האם יש מתכונים לארוחת ערב מלאה עבור הרזיה? מתברר שיש. גם עבור הרזיה אתה יכול להרים טעים, מזין, אבל לא קלוריות מנות.

המתכונים המוצעים מכילים בממוצע כ -600 קלוריות, 24% חלבון (37-38 גרם), 25% שומן (21 גר ') ומוצריהם של בעלי חיים וירקות, 51% פחמימות (79-80 גרם), 12 גרם סיבים, סידן, פוליק חומצה, ברזל וחומרים מזינים אחרים.

מגוון הוא הבסיס של תזונה בריאה. לכן, מתכון לארוחת ערב מלא לירידה במשקל כולל מספר מנות ממזונות שונים. זה יהיה לרדת במשקל ולשמור על מצב רוח טוב.

ארוחת ערב מס '1. סלמון עם אורז וירקות.

• 90 גרם של סלמון או תבשיל דגים אדום אחרים במיץ לימון עם פטרוזיליה טרייה;
• 100 גרם של אספרגוס מבושל עם גזר ובצל או תערובת ירקות עם שעועית אספרגוס;
• 40 גרם של אורז מבושל, חום עדיף.
• סלט עם תרד ומלפפון ועגבניות.

אתה רוצה אקזוטיקה? מכינים סלט יוצא דופן של תרד צעיר:

• 200 גרם תרד;
• 50 גרם מנדרינות טריות או משומרות (תפוזים);
• 1 ראש קטן של בצל סגול;
• 2 כפיות של תדלוק איטלקי (דל קלוריות).

ארוחת ערב № 2. עוף עם ירקות.

• 120 גרם של חזה עוף לטבול בחלבון ביצה מוקצף ואופים במשך 20 דקות בטמפרטורה של 180-200 מעלות צלזיוס;
• 100 גרם של ברוקולי מאודה;
• 1 תפוחי אדמה בממוצע אופים עם 1 כפית שמן 2 כפיות של שמנת חמוצה עם תוכן דל שומן;
• מפזרים ירקות בצל ירוק טרי.

לקינוח - תפוח אפוי. קח 1 תפוח בינוני, להסיר את הליבה. באמצע, שמנו 2 כפיות דבש, 1 כפית אגוז קצוץ 1 כפית צימוקים. אופים במשך 45 דקות ב 180 ° C.

ארוחת ערב # 3. עוף מקסיקני עם לקשט ירקות.

• 100 גרם פילה עוף ספוג ברוטב מ 2 כפיות רוטב סויה וכפית אחת של שמן זית, אופים בתנור או על הגריל;
• 40 גרם של חסה;
• 30 גרם של רוטב סלסה;
• 50 גרם של אורז חום מבושל או כוסמת;
• 100 גרם של גזר מבושל עם כפית של מיץ תפוזים 1 כפית שורש זנגביל טרי (להוסיף מלח ופלפל לפי הטעם).

ארוחת ערב № 4. תבשיל טופו.

• תבשיל 120 גרם טופו עם 1 גזר, 30 גרם בצל קצוץ, 30 גרם של פטרוזיליה 1 כפית שמן זית. מוסיפים 4 חתיכות גדולות של Champignons, חצי פלפל אדום חם 1 כפית של רוטב סויה. העונה לפי הטעם שום, חומץ, צ 'ילי;
• לקשט - 100 גרם של אורז חום מבושל;
• סלט טרופי: 1 קיווי, 2 כפיות של עיסת קוקוס, ½ כתום, 1 כפית תמצית רום.

ארוחת ערב № 5. בשר.

• 90 גרם של בשר דל שומן, מבושלים על הגריל או בתנור;
• 1 תפוחי אדמה בינוניים אופים עם כפית חמאה;
• 100 גרם של גזר מחית טרי ואפונה ירוקה.

תוספת טובה לארוחת ערב זו היא סלט "ירוק":

• 200 גרם של שמיר, סלט, פטרוזיליה, בצל;
• מלפפון;
• 1 כפית שמן זית לתדלוק.

ארוחת ערב № 6. הליבוט עם ירקות.

• 120 גרם של הליבוט מבושלים על גריל או מאודים (עוד דג לבן יעשה);
• 100 גרם של שעועית תבשיל תבשיל מרק עוף בתוספת 1 כפית שקדים טחונים;
• 50 גרם של אורז מבושל חום או תפוחי אדמה אפויים בעור;
• 200 גרם של סלט ירקות (מלפפון, עגבניה, פלפל מתוק) עם עשבי תיבול.

חישוב המוצרים במתכונים ניתן בחלק אחד. אבל ארוחות כאלה יהיו מוערכים על ידי כל המשפחה שלך. בעתיד - אל תפחד הניסוי. לחבר את הדמיון שלך, להפוך את הכנת ארוחת ערב לתוך כישוף ולאכול לבריאות!