הרזיה לאחר הלידה

"הכל, תשנה את הארון י אחרי שילדת את הגודל הישן לא תחזור", החברות אוהדות בשמחה לא מוסתרת, אנחנו נותנים מתכון איך לצחוק עליהן בעוד חצי שעה.

תמצית מבית החולים, הצרות הראשונות עם התינוק, נשמת סוף סוף והסתכלת על עצמך במראה - והתנשפת. "אף פעם הגוף שלי לא יהיה אותו דבר!" - קצת מה שאמא צעירה עברה את הפחד הזה.

רוצה לדעת את האמת? כן, אתה לא תהיה אותו דבר. אבל שוב אתה יכול להיות רזה!

תקופת הדיווח


עלייה במשקל כל ההריון. אבל אלה קילוגרמים מיותרים לא יכול להיקרא מיותר - הגוף יכול להסביר עבור כל אחד. 4-4.5 ק"ג ליפול על הרחם מוגדל, 1 ק"ג - על השד להיות מוכן הנקה, 1.5 ק"ג - כדי להגדיל את נפח הדם, 1 ק"ג - לנפח הכולל של נוזל בין תאיים. מוסיפים כאן את משקל התינוק (מ -2.5 ל -4 ק"ג) - ולקבל את אותה דמות, שמומלץ להוסיף בהריון, רופאים.

האם המספרים שלך אינם מתכנסים? לכן, כל זה לא הגיע יחד היא תוצאה של לא הריון, אבל אלה מנות כפולות של גלידה עם סירופ מלווה אותה, ואת עצה דחופה של סבתא "לאכול לשניים."

ישנם גורמים אחרים. ראשית, האמהות לעתיד לנוע פחות: כמה אפילו ללכת בחודשים האחרונים לא קל. שנית, הרקע ההורמונלי משתנה. פרוגסטרון ופרולקטין מכוונים את חילוף החומרים לצבירת השומן.

סך הכל: מזון לשניים, ירידה בפעילות גופנית, שינוי ברקע ההורמונלי - וכך במשך ארבעים שבועות. אנו מקווים שאינך מצפה שכל הקילוגרמים שנאספו במהלך הזמן הזה ייעלמו באורח פלא ביום הלידה?


לפי טרימסטר, חישוב


תשעה חודשים עלה במשקל. כדי לאפס את זה, באופן אידיאלי גם זה ייקח שלושה שליש. לכל אחד מהם יש מאפיינים משלו.

הטרימסטר הראשון. כולם לישון!

מה חדש. אחרי הלידה, מתברר הרבה דברים מעניינים. ראשית, כי הביטוי "יילודים לישון עד 15 שעות ביום," בלשון המעטה, זה לא נכון. אפילו לתינוקות מטופשים יש הרגל של מנוחה "מקפים קצרים" ולא לתת להורים שלום, יום או לילה. שנית, האם הצעירה מבינה שלא היתה חזרה קסומה לטפסים הקודמים, והיא נבהלת.

מה מונע לרדת במשקל. בתחום ההורמונלי, הפרולקטין והפרוגסטרון עדיין גוברים. אז, התיאבון הוא הרים, ואת הבטן ואת הירכיים להישאר אזור הבעיה. ובכן, חוסר שינה, שינה לסירוגין נחות - גורם נוסף המעכב הרזיה (ולא רק בהריון).

מה יעזור לרדת במשקל. הנקה כשלעצמה אינה מכשול בדרך להרמוניה. אם העבודה עברה ללא סיבוכים, ההנקה שוחזרה, עודף משקל יקטן בהכרח - למעשה השומן הוא השקיע להיווצרות חלב. בממוצע, הגוף משאיר 30-40 גרם של שומן ליום.

טיפים. הראשון ואת הכלל העיקרי הוא לא לנסות לשבת על דיאטה נוקשה. אבל כדי להמשיך לאכול לשניים, גם, לא צריך להיות. אמהות סיעוד לעיתים קרובות לעשות את אותן טעויות: הם מנסים לאכול מזונות שומניים יותר (כך החלב הוא מזין יותר), הם בוחרים מנות גדולות מדי (כך חלב לא ייעלם), ואפילו ללכת לישון עם סנדוויץ '(כדי לאכול משהו בלילה).


למעשה, אין קשר ישיר בין כמות החלב לתזונה של האם!


הפרשת הפרולקטין תלויה לא בכמה אתה אוכל, אלא בפעילות של הורמונים נקביים אחרים - בפרט, אסטרוגן, על כמה טוב תהליך ההנקה מוגדר כראוי, וגם על מצב פסיכו רגשית שלך. מצב הרוח והשינה הם הרבה יותר חשובים מאשר נפח של חלק - הן עבור אמא והן לתינוק.

השני שליש. כולם הולכים!

מה חדש. הילד גדל במידה ניכרת. הוא שוקל פי שניים מאשר בלידה, ישן רגוע יותר (העיכול כבר מותאם), אבל הכי חשוב - הוא מתחיל לחקור את העולם באופן פעיל! ב אמא המקום הפגיע ביותר בשליש השני - מנטליות. לפי הסטטיסטיקה, עכשיו את ההסתברות של דיכאון לאחר הלידה עולה. אנשים רבים בערך שישה חודשים לאחר הלידה ברצינות לחשוב על המראה שלהם על השאלה אם הגיע הזמן ללכת על דיאטה.
מה מונע לרדת במשקל. מומחים מציינים כי המשקל של אם צעירה, התייצב לאחר הלידה, לעתים קרובות מתחיל לצמוח רק שישה חודשים! והסיבה היא המצב הרגשי. המשך ההתאמה ההורמונלית, והילד עדיין דורש הרבה כוח ותשומת לב. דיאטות בשלב זה לעיתים קרובות להוביל דיכוי של הוצאות האנרגיה, ולא ירידה במשקל. התוצאה, אם כן, מתברר תמיד פחות מהצפוי, ואז - התמוטטות, מתח מחוסר היכולת לשלב את תפקידה של אם טובה ואישה מושכת.

מה יעזור לרדת במשקל. עגלת תינוקות. את הילד במהלך ההליכה עם glazes הנאה מסביב, ואת אמא הולך ברגל במשך כמה שעות ביום.

טיפים. המוקד הוא על כושר. בנוסף לטיולים שכבר הוזכרו, כדאי לבצע תרגילים בבית. ישנם קומפלקסים רבים עבור אמא ותינוקת. המשימה העיקרית שלהם היא להגדיל את טונוס השריר. שומן בשרירים המאומנים נשרף מהר יותר, והתיאבון פוחת. בנוסף, פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להימלט מדיכאון.

השליש השלישי. כל לאכול נכון!

מה חדש. הילד כבר עצמאי לגמרי בתנועה, הוא לא יכול להישאר לבד לרגע.

מה מונע לרדת במשקל. מבוא של מזון משלים. עכשיו הילד מתחיל לתת מזון "אמיתי". ולתת קצת - כף 2, בהדרגה להגדיל את עוצמת הקול. עם זאת, כמעט אף אחד לא מבשל חלק קטן של דייסה - יש תמיד יותר. ואת הצנצנות הקטנות ביותר עם מזון לתינוקות לא נועדו עבור שתי כפיות.

ואז אמא שלי מתחילה לאכול: לא להיעלם אותו טוב! ..

מה יעזור לרדת במשקל. עכשיו הגיע הזמן לחשוב על הדיאטה. החלף מזונות שומניים עם שומן נמוך ואל תשכח על מנות עשירות בחלבון, סידן וברזל מן החי. כבסיס, לקחת ירקות, חלב, גבינת קוטג ', מוצרי חלב חמוץ, בשר רזה ודגים. וגם עבור חטיפים, לעשות "הרזיה" קוקטייל: מערבבים כף של גבינת קוטג 'דל שומן עם כוס של שומן דל שומן, להוסיף כף כוסמת מבושלת ומוזלי unroasted.

המועצה. רוב אמהות breastfeeding יש חולשה עבור שוקולדים ועוגות. אז הגוף מסמן מחסור של פחמימות. כדי לא להגיע אל המתוק, לאכול דגנים עם חלב רזה, פסטה מחיטה durum לחם מחיטה מלאה.

עם גישה זו לירידה במשקל, משקל יקטן בממוצע של 1-2 ק"ג לחודש. אז, שנה לאחר הלידה, אתה יכול להפסיד על 15 ק"ג - מה הרופא רשם!


תקנות הזהב של האם הנאבקת


כלל ראשון: לא לאכול יותר מדי. תאכל קצת, כלומר, לעתים קרובות מנות קטנות, ובאותו מצב כמו התינוק שלך - 5-6 פעמים ביום.

כלל שני: לא אוכלים. מזון תינוקות הוא קלורי מאוד. לא שם לב כיצד לשחזר את מנות לכאורה מזיקים של חרדל דייסה!

כלל שלישי: אל תרעיב. זה עדיין חסר תועלת: הגוף יהיה מזועזע ולהתחיל לעשות עתודות ליום גשום.

כלל ארבע: הרבה הליכה. באופן אידיאלי - שעה וחצי עד שעתיים ביום.

כלל חמש: לעתים קרובות ללבוש תינוק על עצמך. קנה קנגורו, קלע טוב יותר: עם זה את העומס מופץ באופן שווה, עמוד השדרה אינו עמוס.