כולם מבינים כי במהלך ההריון, את העתיד האם והתינוקות הם תזונה חשובה מאוד. אבל יש "רק לשניים" לא שווה את זה. אחרי הכל, אכילת יתר במהלך נשיאת התינוק מזיק גם, כמו גם תת תזונה. זה על איך האמא מזינה ואת בריאותו של הילד תלוי. כמובן, עודף משקל במהלך ההריון הוא מאוד מתסכל את הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנו הוא בדרך כלל נחשב דיאטה. ואם זה אפשרי עבור אישה בהריון ללכת על דיאטה, זה לא יפגע התפתחות בריאותית תוך רחמית של התינוק? בואו נדבר על זה עכשיו.
לשבת על דיאטה קפדנית debilitating לאישה בהריון אסורה בהחלט. זכרו, התזונה של האם הצפויה צריכה להיות נכונה ומלאה, ולכן השאלה: "האם ניתן לנשים בהריון להמשיך בדיאטה שמציעות תת תזונה?", נענה בבהירות - לא, לא. כפי שכבר אמרנו, אכילת יתר מוגזמת ותת-תזונה אינם מביאים לכם שום דבר טוב. אבל אם אתה בוחר משהו ממוצע בין קריטריונים אלה, אז אתה יכול לומר בבטחה כי אתה על המסלול הנכון. בקיצור, אישה בהריון זקוקה לתזונה נכונה ומאוזנת ומתונה, אשר צריכה לשלב מגוון ואיכות. אבל מתת תזונה מתישה לטובת הדמות שלו, רק להביא נזק. אגב, אם אתה כולל תזונה מאוזנת בתזונה שלך, יודע כי יש לכך השפעה חיובית על תזונה ופיתוח העובר.
אחרת, אנו קוראים לתזונה שלנו עבור אישה בהריון, הן קרוא וכתוב תזונה נכונה. במהלך ההריון, שלב חשוב מאוד הן שתי שאלות: "יכול" ו "לא". אם השתמשת דיאטה לעתים קרובות מאוד לפני ההריון שלך, וכך להגביל את הדיאטה שלך, עכשיו זה לא מומלץ לעשות את זה. כמובן, מיד לתקוף את מה שאתה לא יכול להרשות לעצמי לאכול לפני, זה לא שווה את זה. נסו לעבור דיאטה מלאה ומאוזנת מאוד חלקה. קודם כל, אתה צריך לפתח ו להרגיל את עצמך תוכנית מיוחדת של אכילה. בתחילת ההריון, אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. מזון תמיד צריך לקחת בו זמנית, אשר תורמת הטמיעה יעיל שלה. אם אתה לא רוצה לאכול, לא לאלץ את עצמך כדי להאכיל את עצמך. ברגע שאתה מתעורר, לנסות מיד לאכול ארוחת בוקר בפעם האחרונה לעשות את זה 2-3 שעות לפני השינה. בימים אלה הגוף של אישה בהריון צריך חלבון (100-120 גרם של חלבונים ביום כ 80 גרם של חלבון ממוצא מן החי: גבינת קוטג ', חלב, דגים) כפי שמעולם לא לפני. אל תשכחו מוצרי חלב חמוצים (קפיר, יוגורט). במהלך הלידה, זה שימושי גם לצרוך שומנים (80-90 גרם ליום כ 20 גרם של ירקות) ופחמימות (300 גרם ליום). בעת שימוש בפחמימות, יש צורך לא יעלה על שיעור זה, אחרת זה יהיה כרוך בפיתוח של העובר גדול. לכן, אתה צריך להגביל את הצריכה של מוצרי קמח, מאפייה וסוכר. אל תשכח סידן, אשר הכרחי לפיתוח שלדי המונית של פירות (גבינת קוטג ', חלב, דגים ים). ירקות טריים, פירות, ירקות צריך להיות נצרך מדי יום. אחרי הכל, מוצרים אלה מכילים מספר רב של ויטמינים ומלחים מינרליים, הכרחי עבור האם והתינוק שלה.
החל מהשבוע ה -28 להריון (בערך אחת ל -15 יום), אתה יכול לארגן לעצמך יום של פריקה. ללכת על דיאטה ללכת רעב בימים אלה, כמובן, לא שווה את זה. לאכול ביום חצי קילוגרם של תפוחים או 700 גרם של גבינת קוטג ', מילוי אותו עם 1.5 ליטר של קפיר. אלה ימים פריקה יעזור לך להיפטר בצקת ולתת מנוחה לגוף שלך.
במהלך ההריון יש צורך להוציא: חדה, מזון, אשר יש צבעים, מטוגן, תה חזק, קפה, אלכוהול בכל צורה שהיא. של ירקות, אתה לא צריך התעללות אלה לגרום להיווצרות גז (כרוב, שעועית, אפונה ועוד). בשר הוא לא שמן מאוד. לאכול מעט ככל האפשר של פרי הדר, אחרת זה יכול לגרום לאלרגיה בתינוק. גם לא התעללות פירות אקזוטיים כי לא השתמשת בעבר. שוקולד ודבש לא אמור לשמש שוב, מוצרים אלה מסייעים לעלות במשקל במהירות, אבל קומפוט של פירות יבשים או ריבה פשוט צריך להיכלל בתזונה. שתיית נוזלים ותה צמחים עולה במתינות כדי למנוע בצקת. כמו כן לא לכלול את השימוש במגוון של דגנים.
אני רוצה להוסיף כי נקודה חשובה מאוד בשאלה היא "האם זה הכרחי עבור אישה בהריון לרעוב דיאטה?" קודם כל, יש לציין כי התזונה המתאימה ביותר עבור אם לעתיד יהיה תזונה נכונה, מלא, ולא דיאטה מיוחדת להפחתת משקל מהירה. אחרי הכל, העובדה שאתה התאושש במהלך ההריון של העובר הוא תהליך טבעי לחלוטין. עלייה כזו במשקל עד סוף ההריון, כמו 10-12 ק"ג, נחשב לנורמה מוחלטת. אחרי הכל, משקל זה מורכב מעובר - כ 4 ק"ג, נוזל מי השפיר והרחם, עלייה בכמות הדם עם נוזל בין תאי, עלייה בבלוטות החלב ורק ארבעה ק"ג של רקמת שומן. אז, כדי לענות את עצמך עם דיאטות כבר אחרי הלידה ואת תקופת הרפיה. אם המשקל שלך גדל עוד יותר, ואז להגביל את עצמך לאכול קמח ומוצרי קונדיטוריה המכילים פחמימות ושומנים. אבל כדי להוציא מן הדיאטה שימושיים עבור התינוק ומוצרי אמו אינו שווה את זה. אחרת, זה טומן בחובו השלכות שליליות הן על האם והן על הילד. אישה בהריון ועובר שלה יכולים לפתח אנמיה, העובר יכול להפסיק לגדול ולהתפתח ברחם של האם. דיאטה מאוזנת ורציונלית היא מה שאתה צריך. אם אתה רוצה לאכול, לאכול, לא להרעיב שוב. וזכור כי עדיף לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק. נסה תמיד לשנות את התפריט שלך, ובכך להפוך אותו מגוון ושימושי.
נשים בהריון זקוקות לתזונה מיוחדת רק אם בריאותן או בריאותו של הילד נמצאות בסיכון: סוכרת, רעילות מוגברת או השמנה מופרזת. במקרה זה, דיאטה של אישה צריך למנות רופא. אבל אם הכל בסדר, אז לאכול בריאות. זכרו, בריאותו של הילד חשובה הרבה יותר מכל דבר אחר. תנו חיים לתינוק בריא וחזק. בהצלחה!