יש רשימה שלמה של תרגילים פיזיים מיוחדים המיועדים במיוחד לנשים בהריון. Callanetics במהלך מצב מעניין אינו יוצא מן הכלל. קומפלקס מיוחד של תרגילים לנשים בהריון מסייע לאמהות לעתיד להתכונן ללידה הקרובה. עיסוק בקלנטיקה, מגביר את ההתנגדות עייפות, מבטלת מתח פיזי ופסיכולוגי, משפר את השינה, שורף קלוריות נוספות, וכו ', וזה חשוב מאוד עבור נשים בהריון.
קומפלקס תרגילים לנשים בהריון
לפני שתתחיל לתרגל callanetics, נשים בהריון תמיד צריך להתייעץ עם רופא. אם אין התוויות נגד, הקאנטאנטיקה היא מורכבת של תרגילים, זה רק לטובת אמא בעתיד התינוק.
התרגילים של קגל הם פשוטים. הם יכולים להתבצע על ידי כל הנשים ההרות, למרות תקופת ההיריון, בכל עת. הם נועדו לחזק את השרירים של אזורי המפשעה והנרתיק, אשר הכרחי ללידה הקרובה.
אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, להניח את הרגליים על הרצפה. שים את הראש על גבעה, במקום הידיים שלך לאורך הגוף. יש צורך לסנן את השרירים הנרתיק ואת פי הטבעת - להחזיק את המדינה למשך כ -10 שניות. ואז השרירים לאט להירגע ולנוח. חזור על התרגילים מספר פעמים מספר פעמים ביום. יש לדעת כי לאחר החודש הרביעי של מצב מעניין, התרגיל מתבצע במצב קבוע, או בתנוחת ישיבה ובשתן.
הגב של חתול הוא תרגיל שנועד להפחית את נטל הרחם על עמוד השדרה. לכן מומלץ לעשות את זה לנשים לאורך ההריון, עד עצם הלידה.
רצף של תרגיל השדרה של החתול הוא כדלקמן. אתה צריך לעלות על הברכיים, להישען על הידיים. ללא כיפוף חזק של עמוד השדרה, שרירי הגב להירגע. ראש עמוד השדרה צריך להישמר על אותו קו. לאחר מכן, אתה צריך לנסות לכופף את עמוד השדרה למעלה, תוך הורדת הראש ואת המתח את השרירים של הישבן והבטן. ואז בהדרגה להרפות את השרירים ולחזור למיקום המקורי שלהם. תרגיל זה חוזר על עצמו 2-3 פעמים מספר פעמים ביום.
קומפלקס התרגילים לנשים בהריון כולל תרגיל לרגליים. יש צורך לשכב על הצד הימני, הברכיים, הירכיים והידיים צריך להיות על אותו קו. כף היד השמאלית מונחת לפני החזה, ואת הזכות לתמוך בראש. אתה צריך להירגע ולקחת נשימה, להרים את הרגל השמאלית שלך לגובה המרבי. יחד עם זאת, הצד הפנימי של הרגל צריך להיות מופנה כלפי מטה, כיפוף הרגל. לאחר מכן, + לחזור לאט למיקום הקודם. האם זה תרגיל מספר פעמים. הפעל את הצד השמאלי וחזור על התרגיל.
Callanetics לנשים בהריון בהכרח כולל תרגילי מתיחה. כדי לבצע את התרגיל הבא אתה צריך לשבת על הרצפה, הרגליים לחצות באותו זמן. שים את הידיים על הכתפיים שלך, לאחר מכן אתה צריך לנסות להרים יד אחת למעלה גבוה ככל האפשר. חזור למצב הקודם וחזור על הפעולה ביד השנייה. לעשות כמה תרגילים לכל יד. עושה את התרגיל, אתה צריך לנסות לא סליל.
הרמת האגן. תרגיל זה מומלץ לאחר 4 חודשי הריון ומשמש לתנוחה נכונה. אתה צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים. עושה נשיפה, לחץ את הגב על הרצפה, ולהרים את האגן למעלה. לאחר מכן, לקחת נשימה עמוקה, להירגע כל השרירים. לבצע גם כמה פעמים. תרגיל זה יכול להיעשות עומד, נשען על הקיר.
תרגיל כדי להירגע השרירים של הצוואר יכול להקל על עייפות ומתח. אתה צריך לשבת בתנוחה נוחה עבור תנוחה בהריון ולסגור את העיניים. נושמת נשימה, ובמקביל מפנה את הצוואר בצד אחד. בעת הנשיפה, אתה צריך להוריד את הראש קדימה. אחרי לעשות את אותו הדבר, עם סיבוב הראש לכיוון השני.
את התרגיל של נשים בהריון מומלץ לבצע בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות ורק אם אין פתולוגיות. Callanetics באופן מושלם מסייע לאמהות לעתיד לא רק כדי לשמור על הגוף שלהם, אלא גם מסיר עייפות פסיכולוגית, אשר אינה חשובה עבור התינוק.