ביטחון עצמי הוא בדיוק כי איכות כה רבים מאיתנו בחיינו לעתים קרובות להחמיץ. במיוחד נשים אשר, על פי המחקר הפסיכולוגי, רגישים יותר להשפעה השלילית של ביקורת מבחוץ והלקאה עצמית מאשר גברים. איך להיות בטוח בעצמך, להעלות את ההערכה העצמית ולאהוב את עצמך, לקרוא במאמר שלנו היום.
קו דק: מהי ביטחון וביטחון עצמי
לפני שתתחיל עצות מעשיות, אתה צריך להבין מה זה - ביטחון עצמי. בפסיכולוגיה, מושג האמון נתפס מנקודת המבט של האיכות האישית ומשמעו הערכה חיובית של הכישורים והיכולות של האדם. אמון מתחיל להיווצר בילדות, כאשר התינוק הראשון מנסה להשוות את ההישגים הקטנים שלו ואת סיפוק מוסרי קיבל. אם בתקופה זו ההורים וסביבתו של הילד תומכים בו, מעודדים ומשבחים, הילד מגלה ביטחון ביכולותיו. לפיכך, ביקורת, בייחוד חריפה וגסות, וחוסר תמיכה לסלול את הדרך עבור מתחמי בעתיד וחוסר אמון עצמי.
יחד עם זאת, שבחים בלתי סבירים וטיפול מופרז מסוכנים גם להיווצרות אישיותו של הילד, כמו גם קריטיות יתר וחומרת יתר. השבחים וההשבחות של השעון, ללא סיבה, הופכים את הסיבה להערכה לא מספקת של מאמציו, המביאים להיווצרות תכונות כגון ביטחון עצמי ויהירות. ההבדל העיקרי בין ביטחון לביטחון עצמי הוא מידת ההלימות של הערכת נקודות החוזק וההישגים שלך. אדם בטוח יש את היכולת להעריך בבירור את היכולות שלהם ואת היישום שלהם כדי להשיג את מטרותיהם. אדם בטוח בעצמו אינו מסוגל לכך: אין לו ביקורת עצמית, אינו רואה איומים אפשריים, לעתים קרובות מסתכן ללא צורך ישיר. על אנשים בטוחים בעצמם הם אמרו לעתים קרובות כי השאיפות שלהם ללכת בקנה מידה והם לרומם את עצמם על בסיס. ככלל, עבור ביטחון עצמי הן טעויות של חינוך, ורק אז תכונות אופי.
לכן, הביטחון העצמי הוא הבסיס להתנהגות אנושית הולמת, הבטחה להצלחת האפקטיביות ולהישגיה. ביטחון עצמי קשור קשר הדוק לתפיסה פסיכולוגית אחרת - הערכה עצמית, המתייחסת לרעיון של האדם לגבי חשיבותם, יתרונותיהם ומגרעותיהם. הערכה עצמית מופרזת מלווה בביטחון עצמי מופרז ומאופק, בהתאמה, המאופיין בחוסר ביטחון ביכולותיהם. אידיאלי - הערכה עצמית נאותה, כאשר אדם בטוח בעצמו, ומאחורי אמון זה אינם שאיפות ריקות, אלא תכונות אישיות נאותות והישגים.
הסיבות העיקריות לספק עצמי
הסיבה העיקרית, אך רחוק מהסיבה היחידה לחוסר הביטחון העצמי, כבר השמענו לעיל הם המאפיינים של חינוך וקשרים לא בריאים במשפחה. אבל אם הגורם המשפחתי היה הגורם המכריע היחיד, אין זה סביר שההיסטוריה ידעה כל כך הרבה דוגמאות חיוביות של אנשים מוצלחים ממשפחות לא מתפקדות, אשר, לדבריהם, "עשו את עצמם". דוגמאות אלה הן עדות ישירה לכך שגורמים רבים של חוסר ביטחון טמונים בעצמנו. מה עומד מאחורי ניסוח מופשט זה?
בורות של "אני" האמיתי שלי
ראשית, בורות עצמית וחוסר זהות עצמית ברורה. כדי להבין מה מונח על כף המאזניים נביא דוגמה פשוטה. כולנו חיים בתהליך החיים כמה תפקידים שאנחנו מזהים את עצמנו. עבור אישה, תפקידים כאלה לעתים קרובות להיות: בת, ילדה, תלמידה, ילדה, תלמיד, אהוב, עמית לעבודה, אשתו, אמא, סבתא ... בהתאם לנסיבות החיים ואת סדר העדיפויות האישי, סדר, מספר והרכב של תפקידים אלה עשויים להשתנות. אבל המהות נשארת זהה: אנחנו מתרגלים להזדהות עם כל אחד מהתפקידים שלנו ולא יודעים מה עומד מאחורי המסכות האלה. אבל אם אתה משליך את כל המוסכמות החברתיות ואת הדימויים המוטלים, הרי שיש רק את ה"עירום", את קיומו שאנו שוכחים לעתים כה קרובות. אז, אם אישה רגילה לזהות את עצמה, למשל, עם המשרד שלה ואת תפקידו של הבמאי, ואז הביטחון העצמי שלה יבוא אל קיצו ברגע שהיא מאבדת את העסק שלה. אותו תרחיש מחכה והאמא, אשר מתמוססת לחלוטין בילדיה וחיה רק עם האינטרסים והצרכים של הילדים. ברגע שהילדים גדלים, אישה כזו מאבדת תחושה של ביטחון עצמי ומפסיקה ליהנות מהחיים.
חוסר המשמעות הנכונה של החיים
שנית, הביטחון העצמי תלוי במידה רבה בידע ברור על משמעות חייך. חזרה לדוגמה של האם, ניתן לומר כי ילדים בוגרים לשלול אמא של הדבר העיקרי בחייה - אכפתיות להם. אין פלא, כי לאחר שנים רבות של חיים בוודאות כי ילדים הם משמעות הקיום, אישה אבודה ואינה יודעת כיצד להתקדם. היא חסרת ביטחון, שהיא מסוגלת להבין את עצמה בכיוון אחר, ממש לא יודעת איך לחיות יותר. ברור הידע של המטרות שלך, את הנוכחות של כמה תוכנית החיים בשילוב עם הזדהות עצמית מסייעת להימנע טעות זו.
חוסר יכולת לומר "לא"
ושלישית, אלה שאינם יודעים כיצד לצייר גבולות אישיים ברורים עם הסובבים אותם סובלים לרוב מחוסר ביטחון. אם קשה לך לומר "לא" לאדם שלא נוח לך, או שאתה מרבה לתת למכרים להשתמש בחסד שלך בחינם, אז סביר להניח שאתה תלוי מדי בדעות של אחרים. תלות זו מעוררת ספק עצמי. נשים, בשל המוזרויות של הפסיכולוגיה שלהם, הם אישרו יותר על ידי "מיזוג" עם אחרים. דוגמה חיה היא הזדהות עם תינוק בשנים הראשונות לחייו. מיזוג כזה הוא מנגנון טבעי המבטיח את הישרדותו של הילד. בכל המקרים האחרים, היעדר גבולות אישיים ברורים מוביל לעיוות פסיכולוגי של האדם ולטשטושו. לכן, כמובן, לא יכול להיות שום דבר על ביטחון עצמי.
איך להיות בטוחים באישה חזקה: עצה מעשית
בואו מיד מתאר אחד ניואנס חשוב: היווצרות של אמון לוקח זמן לעבוד על עצמך. לפני שתתחיל ליישם את ההמלצות שלנו, לקבוע את הזמן להשגת התוצאה הרצויה. הם צריכים להיות אמיתיים, לא צריך להיות כל האפשרויות "כדי להיות בטוח בעצמו בשבוע". חשוב גם לדמיין מה בדיוק את המושג שלך של "ודאות" יכלול. רצוי לכתוב רשימה של תכונות שאתה חושב אישה חזקה ובטוחה שאתה רוצה להיות יש. הרשימה והתנאים יעזרו לכם לא רק לכוון את עצמכם, אלא גם לקבוע מטרות ביניים עבורכם. כמו שאומרים, צריך לאכול את הפיל על פרוסות.
כדי להקל עליך למלא משימה זו, אנו מציעים רשימה משוערת של תכונות, על פי פסיכולוגים, אנשים בטוחים. אתה יכול לקחת את זה כבסיס ותוספת עם הפריטים שלך. אז, אישה בטוחה שונה:
- תכליתיות
- כוח רצון
- חברותיות
- קביעה
- יכולת
- גישה חיובית
- גבולות אישיים ברורים
- הערכה עצמית נאותה
- התנגדות מתח
- להבין את הצרכים שלהם
- היכולת לשלוט ברגשותיו
- מודעות לחולשותיהם
- יכולת עבודה גבוהה
- רצון להגשמה עצמית
לאחר שהנפיק את רשימת התכונות שלך, לנתח אותו ולשים סימן ליד הפריטים שאתה מתאים כרגע. איכויות לא מסומנות יהפכו ליעדי הביניים שלכם, בהם תוכלו לשלוט בהדרגה.
לגבי העיתוי, בממוצע, אדם לוקח בערך שנה כדי להשיג תוצאות מוחשיות של "חינוך מחדש" של עצמו. לכן, חשוב להיות סבלני בהדרגה לנוע לעבר המטרה.
איך להיות בטוחים ולהעלות את ההערכה העצמית שלך: התרגילים היעילים ביותר
אז, מתאר את תוכנית הפעולה, אתה צריך לעבור על יישום זה. עזרה זו תרגילים פסיכולוגיים מיוחדים שמטרתם לעבד את החולשות שלך.
Say: "תפסיק!"
לדוגמה, אם אתם סובלים גבולות אישיים מעורפלים, אז אתה צריך לעבוד כדי להגן על האינטרסים שלך. יעיל מאוד בהקשר זה הוא התרגיל שנקרא "עצור": בכל פעם שמישהו מן הקרובים שלך, חברים או עמיתים לבקש ממך שירות נוסף המסייע האינטרסים שלך, להגיד לו "לא" ברור. בתור התחלה, אתה יכול להתאמן מול המראה או עם שותף, לאחר שאיבדה מצב דומה עם זה. למד לסרב בתוקף, אבל בשלווה, מונחה על ידי השכל הישר, לא רגש. ובעוד אתה בטוח של הזכות שלך 100%. תרגיל מיוחד דומה ניתן למצוא עבור כל איכות ברשימת הביטחון שלך, שבו אתה צריך לעבוד.
תחשוב על עצמך כעל דמות של אשה מצליחה
בנוסף, חיקוי של הצלחה חיצונית הוא מאוד מועיל בבניית הביטחון העצמי. זה על התגלמות של דפוסי התנהגות הטבועה אנשים מוצלחים ובטוחים. קבעו לעצמכם את הסטנדרט של אישה חזקה ובטוחה. זה יכול להיות סלבריטי, חבר שלך או רק תמונה פיקטיבית של לך. תסתכל מקרוב על ההתנהגות של האידיאל שלך: שים לב איך היא מדברת, איך היא מתנהגת במצבים קשים, איך היא פותרת בעיות. חשוב הם ביטוי חיצוני של ודאות, למשל, הילוך, אופן ההלבשה, הבעות פנים ומחוות. לאחר ניתוח הנתונים, נסו לאמץ חלק מהם. לדוגמה, טוב מאוד על היווצרות של אמון משפיע על התנוחה הנכונה. למד לשמור על הגב שלך ישר, לא להתלונן ולא slouch. עבוד את ההליכה הבטוחה שלך מול מראה או עם ספר על הראש שלך.
אהבה את עצמך
אבל העיקר הוא לאהוב את עצמך. אישה בטוחה תמיד מכבדת ומעריכה את עצמה ואת גופה. יש לה חלק של ביקורת עצמית קול, אבל זה לא מונע ממנה לאהוב את עצמה כל הזמן לשפר את עצמה. ראשית, זהה את "הפערים" באישיותך המונעים ממך לאהוב את עצמך. אם אלה גורמים חיצוניים בלבד כמו קילוגרם מיותר או עור בעיה, אז לעשות את המיטב כדי להיפטר מהם אחת ולתמיד. אם הסיבות עמוקות יותר, אז מתייחסים, למשל, לפסיכותרפיסט שיסייע לך להתמודד עם "פגמים" נפשית. אל תשכח את המשאבים הפנימיים שלך, כגון, כוח רצון ומוטיבציה - הקפד להשתמש בהם לשיפור עצמי.
עכשיו אתה יודע איך להעלות את ההערכה העצמית שלך ולהיות בטוח בעצמך. התחל את דרכך ביטחון היום בקרוב מאוד תוכלו להבחין בתוצאות חיוביות הראשון!