אלנה Malysheva הוא מציג את תוכנית הטלוויזיה המפורסמת "בריאות", יש דוקטורט, הוא דיאטנית של אנשים מפורסמים רבים רק אישה מושכת. אלנה מקדיש תשומת לב רבה לנושאים הקשורים תזונה נכונה ובריאה, כמו גם בעיות הרזיה. כרופאה, היא מאמינה כי עודף משקל תורם להתפתחות של מחלות שונות, ואת קילוגרמים מיותרים לא רק להפחית את האטרקטיביות של אדם, אלא גם להגביר את הסבירות לפתח סוכרת, שבץ, סרטן, מחלות כלי הדם השונים ואת הלב.
היא משוכנעת כי קביעת דיאטה סבירה במשך זמן רב הוא גם חשוב, כמו גם הבחירה הנכונה של דיאטה לירידה במשקל. לדעתה, כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיפטר משקל עודף בהדרגה - לאט יותר את ההיתוך של קילוגרמים מיותרים, הסיכויים יותר להשיג את המטרה ואת פחות לחזור. אופטימום זה שוקל ירידה במשקל על 500 גרם ליום.
מגישת הטלוויזיה המוכרת עצמה פיתחה מערכת תזונה, אשר, לטענתה, עובדת נהדר.
הבסיס לתזונה הוא השימוש בכמות מזערית של מזונות המכילים שומנים מהחי והצומח, מלח שולחן. לקבלת הרזיה, עליך להוציא (כחלופה - כדי למזער את הצריכה) מאפים, סוכר טהור, תפוחי אדמה, מוצרי קמח, סלק, גזר, אורז, וכל משקאות אלכוהוליים.
הנקודה הראשונה של דיאטה מ אלנה Malysheva - ללא רעב. גוף האדם מעוצב באופן כזה, שאם יש מחסור במזון באטרקציה של כל תקופה, הוא יתחיל לאחסן קלוריות ברגע שהוא מגיע אליהם, ביום "גשום", כביכול. זו הסיבה להחזרה מהירה של משקל אצל אנשים שישבו על מים או קפיר (לעתים קרובות, ק"ג הופך יותר מאשר לפני הדיאטה).
הנקודה השנייה - אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות. אכילה לעתים קרובות, אתה לא נותן לגוף להרגיש רעב. הדיאטה מאלנה מספקת 5 ארוחות ביום (שלושה בסיסיים ושניים נוספים).
- ב 8 בבוקר - ארוחת בוקר, מ 12 עד 13 ארוחת צהריים, ארוחת ערב - לא יאוחר מ 19 שעות.
- בשעה 10:00 - צהריים, צהריים - ב 16-17 שעות.
הנקודה השלישית בדיאטה של אלנה מלישבע סופרת קלוריות. תזונאים אומרים כי עבור החיים הרגילים, הגוף האנושי צריך 1200 קק"ל ליום. עם זאת, הם גם מזהירים כי נתון זה הוא ממוצעים. כדי לקבוע את המספר בפועל של קלוריות שבו אדם מסוים צריך כל יום, אתה צריך לקחת בחשבון את אופי הכיבוש שלו ואת אורח החיים. ככל הפעילות הגופנית, יותר קלוריות הגוף צריך. כדי לגלות את מספר הקלוריות הדרוש לך, עליך לפנות למומחה.
נקודה חשובה נוספת היא הגישה הפסיכולוגית. כאשר לוקחים מזון, תגיד לגוף שלך כי אתה איכפת לך, להאכיל אותו. שיטה קלה לשימוש זו היא הגורם הפסיכולוגי שיאפשר לגוף שלך להתכוונן למשימה "הנכונה" - להמיר את המזון המתקבל לאנרגיה, לבריאות ולמצב רוח טוב.
הנה תפריט דיאטה משוער מ Malysheva
ארוחת בוקר (בערך 8). דייסת שיבולת שועל, מבושל על מים, יוגורט (בהכרח ללא שומן).
ארוחת הבוקר השנייה (בערך 10 בבוקר). זוג תפוחים או פירות הדר.
ארוחת צהריים (מומלץ ב 12). מזון המכיל חלבון - ביצה, בשר, דגים, עוף.
חטיף ( 16-16 ). זוג תפוחים או פירות הדר.
ארוחת ערב (לא יאוחר מ 19- שעות). סלטים ירקות (למלא טוב יותר עם מיץ לימון, להוסיף מלח למינימום, או יותר טוב בכלל), ביצה מבושלת.
לפני שאתה הולך לישון אתה יכול לשתות כוס יוגורט ללא שומן.
במהלך היום, אתה צריך לשתות על 2 ליטר מים.
אתה יכול לאכול מזונות אחרים, והכי חשוב - לדבוק המסגרת הוקמה עבור מספר הקלוריות הנצרכת.
הדיאטה מיועדת לתקופה של חודשיים עד שלושה חודשים. שמירה על דיאטה זו, תוכלו בהדרגה להשיג את התוצאות הרצויות, לשפר את הרווחה שלך ולהשיג את המשקל האופטימלי. והתוצאה תישאר איתך במשך זמן רב.
זכור גם כי אורח חיים פעיל צורכת הרבה יותר קלוריות מאשר אחד פסיבי. לכן, לשלב דיאטה עם פעילות גופנית. תרגיל, אירובי, שחייה - להוציא קלוריות נוספות ולתת שריר, אשר יהפכו את החיים שלך בהירים, ואת הגוף שלך הוא חזק ובריא.
אבל יש מצבים בחיים כאשר יש צורך דחוף לאבד קילוגרמים נוספים, במקרה זה אנו מציעים לך את התפריט "אקספרס דיאטה" מ Malysheva אלנה.
הדיאטה מיועדת ל -10 ימים: 5 ימים של תזונה חד-חמצנית וחמישה ימים של תזונה בפחמימות.
תפריט ליום הראשון (חלבון):
- 1 ביצה
- 1 עוף
- 2 ליטר מים
לארוחת הבוקר, לשתות 1 כוס מים ולאכול את הביצה המבושלת. ניתן גם לשנות את ארוחת הבוקר עם כמות קטנה של ירק, מלפפונים טריים וסלט ירוק.
במשך שארית היום - עוף.
עוף מוכן כדלקמן: להביא את המים לרתיחה, לאפשר לרתיחה במשך 5 דקות, לנקז את המים, לשטוף את העוף (כדי לנקות את המים), מוסיפים את הכמות הנדרשת של מים ומבשלים עד מוכן. כתוצאה מכך, אנו מקבלים 600-800 גרם בשר עוף, אשר אנו מפיצים במשך כל היום.
חשוב! ללא מלח.
במשך יום אתה צריך לשתות על 2 ליטר מים.
תפריט ביום השני (פחמימות):
- 0.5 ק"ג כרוב
- 0.5 ק"ג סלק טרי
- 0.5 ק"ג גזרים טריים
- 2 ליטר מים
מ ירקות אנחנו מכינים סלט, זה נקרא גם מברשת סלט.
ירקות דק קוצצים, מערבבים, לסחוט, מוסיפים כפית אחת של מיץ לימון ומערבבים שוב. ללא מלח.
אנחנו אוכלים סלט זה במהלך היום (7-8 פעמים ביום) עד מאוחר בלילה, אשר מגיע בשעה שבע, אחרי שבע אנחנו לא אוכלים. ואל תשכחו מים - 2 ליטר ליום.
בעתיד, חלבונים חלופיים ופחמימות ימים.
דיאטה זו היא די פשוטה, אבל זה יעזור לך להיפטר עד 5 ק"ג של עודף משקל רק 10 ימים.
עם זאת, אלנה Malysheva מזהיר כי דיאטה זו מנוגדת לכל הכללים והעקרונות של תזונה נכונה ובריאה. דיאטה זו מיועדת 10 ימים, הוא פריקה מופחת מאוד, כלומר, מופחת קלוריות. בשום מקרה לא צריך לעשות את אורח החיים המוצע דיאטה. כדי להשתמש בתזונה זו, היא ממליצה על מקרים נדירים מאוד ובמקרים קיצוניים.
להיות בריא ויפה!