הרבה פחמימות פשוטות תפוחי אדמה האהוב שלנו, מוצרי מאפה, אורז, תירס. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז כל זה לא צריך פשוט להימנע כולל בתזונה שלך, אבל בדרך כלל הוסר מהתפריט שלך, במשך זמן רב. אבל אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול לעשות את זה, אז עדיף להחליף מוצרים אלה עם אלה פחות מזיקים. לחם דגנים יהיה חלופה מצוינת לחם לבן, אורז לבן יכול להיות מוחלף על ידי חום.
אני חייב לומר, יחד עם "פחמימות רע", יש, וכן כביכול, "טוב". על פי דיאטה Kovalkov, פחמימות "טוב" כלולים קטניות: שעועית, עדשים, שעועית. מוצרים אלה הם מקורות נפלאים של "נכון" סוגים של פחמימות וסיבים טבעיים, כלומר, סיבים, אשר, אגב, הכלול לחם, אבל רק טחינה גסה.
דיאטה לירידה במשקל Kovalkov מקדם מזון נפרד. זה אומר שאתה חייב לקחת שומן, פחמימות, וכמובן, חלבונים בנפרד אחד מהשני. בשר, למשל, צריך לאכול פעם אחת, לקשט - שונה לחלוטין. אתה צריך לנסות לאכול יותר ירקות, למשל, כרוב רגיל. כרוב, כידוע, עשיר בסיבים טבעיים, יש לו טעם מעולה, וכמובן, זה הרבה שימוש. וזה יכול להיות משולב בבטחה עם כל החלבונים. שומנים וצריכתם צריך להיות ממוזער, עדיף להתחיל לבשל לזוג, ולשכוח מטוגן.
אם אתה מבין את הכללים פשוטים, תוכלו לרדת במשקל די בקלות, ובכך בדרך כלל את העומס על הגוף, כולל הלבלב, יופחת. אתה יכול לקנות multivarquet שיאפשר לך לבשל מאכלים טעימים ולא להשתמש בשמן. רב משתנים מכבה את כל המוצרים במיץ שלה, וכתוצאה מכך רוטב טבעי בעל טעם נפלא. אל תשכח כי כל מזון צריך להיות לעוס במשך זמן רב בזהירות, ואסור לבלוע מזון בחלקים גדולים באופן כללי על ידי דיאטנים.
חטיפים עם דיאטה זו הם לא התווית, יתר על כן, זה בהחלט הכרחי כדי לקבל חטיף, אבל רק עם פירות לשפר את פריסטליס במעיים לספק את תחושת הרעב. ובתוכן אין תוכן קלורי נוסף.
אתה צריך לנסות לשתות יותר נוזלי, טוב יותר מאשר מים טהורים, אבל אלכוהול עדיף לזמן מה לשכוח בכלל. זה ידוע כי אלכוהול גורם תופעות לוואי שונות, אבל גם זה משפיע לרעה על תפקוד הלבלב. עצור אפילו במשך שבעה ימים, לפנק את עצמך עם בירה, שבה יש הרבה קלוריות, ואתה תבחין כי המשקל שלך ירד. אבל אם יש לך חגיגה, ולוותר על אלכוהול הוא די קשה, עדיף לבחור יינות שולחן קל. כדי להמיס משקל, כמו שאומרים, מול העיניים, רעלים היו מופרשים טוב יותר, אתה צריך לשתות הרבה, עד 3 ליטר, של מים טובים, טריים. ובכל מקרה, אל תאפשר שיש לך תחושה של רעב. אם יש - לשתות כוס מים ולאכול לחם.
באשר לפעילות גופנית, הם פשוט הכרחי, וזה לא משנה אם אתה על דיאטה או לא. וגם לא צריך למצות את עצמך על ידי ריצה דרך הפארק בגשם וקור! ולמה לא לקנות מכשיר דישה זולה רגיל ולא לעשות הביתה פועל מול הטלוויזיה? אתה לא רק לתמוך בגוף שלך בצורה מצוינת, אבל גם לתת את השרירים להיות כל הזמן בטון, ואתה יכול בקלות להיפטר קלוריות עודפות.
דיאט Kovalkov: את הבמה "הכנה".
שלב זה נמשך כ -3 שבועות, ועד סוף שבעת הימים האחרונים לא תמצאו 5 ק"ג של עודף משקל. יחד עם זאת, אתה צריך להוציא כמה סוגים של מוצרים מהתפריט.
- הכל מתוק: סודה, מיצים עם תוספת סוכר, גלידה, דבש, שוקולד וממתקים.
- מוצרים אלה שעברו עיבוד תעשייתי, כולל אורז מעודן.
- תירס.
- תפוחי אדמה.
- אלכוהול.
- מוצרי דגנים הם גס.
- שעועית.
- עדשים.
- פירות, ירקות.
- מים נקיים טריים, אשר אתה צריך לשתות כוסות.
התפריט עבור שלב זה צריך להיות משהו כזה:
- ארוחת בוקר. בבוקר אתה יכול לאכול יוגורט ללא שומן, גרם של 200, סובין ואגוזים (לא יותר קומץ).
- ארוחת הבוקר השנייה. אחרי כמה שעות אחרי ארוחת הבוקר, אנחנו אוכלים תפוח.
- צהריים. אחר הצהריים מכינים סלט מלפפונים עם עגבניות, פלפל, בצל, גבינת סויה וזיתים. כדי למלא את הסלט הבא שמן זית.
- ארוחת ערב. בערב אנחנו אוכלים כמה חלבונים ביצים קשות.
דיאט קובלקוב: שלב "השני".
שלב זה כולל ניקוי המעיים ושיקום המיקרופלורה. על קיבה ריקה כל יום אתה צריך לשתות מים, אשר מגרה את הייצור של סוג מיוחד של הורמונים התורמים להרס של שכבת השומן.
בתזונה בשלב זה כוללים:
- מוצרי חלב (דל שומן).
- פירות. ירקות.
- דגים. הציפור.
- יש לנו ארוחת בוקר עם יוגורט דל שומן בסכום של מאתיים גרם, סובין ואגוזים.
- יש לנו ארוחת צהריים עם ירקות טריים, עוף, דגים או דל שומן גבינת קוטג '.
- ארוחת ערב עם סלט ירקות, מתובל בחמאה. לפני שנכנסים למיטה, אנחנו אוכלים שתי ביצים קשות.
דיאט קובלקוב: במה "השלישי".
בשלב "השלישי", הדיאטה מכוונת לגיבוש התוצאה, אשר ניתן להשיג בהצלחה, פשוט לא לסטות מכללי תזונה רציונלית. מהתפריט שלנו אנחנו לא כוללים סוכר, קמח, תפוחי אדמה, אורז קלופים. לאחר השעה 18:00 אסור להשתמש בסוגים מורכבים של פחמימות ומערבבים אותם עם שומנים.
הסכום הכולל של שומנים נצרך לא צריך להיות יותר מ 60 גרם.
כאשר השלב השני של דיאטה Kovalkov מגיע אל קיצו, אתה כבר תמצא כי הגעת המשקל הרצוי. השלב "השלישי" יחזק את התוצאה, ולא תצטרך לדאוג שהכרכים היוצאים יחזרו למקומם.
דיאט אלכסיי Kovalkov צריך לדבוק זמן רב, מבלי לאבד את מצב הרוח אופטימי לתוצאה מעולה.