הדבר החשוב ביותר: עליך לנסות למקסם את צריכת ויטמינים, הגדלת כמות של פירות יער, פירות וירקות בתזונה; כדי להפחית את הצריכה של שומנים מן החי, להחליף אותם בחלקו עם שמנים צמחיים; להגביל את צריכת הסוכר, ממתקים. עדיף להחליף סוכר עם דבש, אבל דבש צריך לשמש גם בכמויות מוגבלות, כמו אנשים רבים זה הגורם לאלרגיות.
בתזונה מאוזנת, מזון מוכן טרי צריך להיות מועדף. אפילו המרכיבים הטריים והאיכותיים ביותר שהוכנו ביום הקודם, ביסודו של דבר מאבדים את הערך הביולוגי שלהם, ורק קלוריות נשארות.
עדיף לאכול עוף מבושל טרי, בשר ודגים. מומלץ לשלב אותם עם עשבי תיבול עם ירקות ירוקים (סלט, פטרוזיליה, שמיר, סלרי, בצל ירוק, פלפל מתוק, כרוב וכו '). מוצרים אלה להקל על עיכול משמעותי של מוצרי בשר, גם לתרום תחושה מוקדמת של רוויה, ביעילות להפחית את כמות הכולסטרול בדם.
אין להתערב בשר עוף, בשר ודגים. הם חסרי תועלת. בנוסף, כאשר רותחים, כמות גדולה של רדיונוקלידים הם ingested במרק, כמובן, אם הם היו בשר גולמי.
מוצרי בשר ובשר עצמו נקראים מזון "חמוץ" (קשה ביותר להתבולל). כאשר מזון "חמוץ" מתעכל בגוף נוצרים סיגים, בעוד מזון "אלקליין" הוא כמעט מבוזבז. לדברי מדענים, התעללות של מזון "חומצי" תורמת להתפתחות מחלות כגון osteochondrosis, טרשת עורקים, גאוט ועוד רבים אחרים.
מזון בסיסי כולל תפוחים, גזרים, צנוניות, מלפפונים טריים, אפונה ירוקה, קישואים, שעועית ירוקה, שזיפים, דובדבנים, דובדבנים, הדר, תה, עגבניות טריות, אבטיחים, מלונים, מוצרי חלב מותסס נוזלי וכמובן חלב.
הנורמות התזונתיים של רציונליות ומאוזנות מפותחות. תקנים אלה מספקים כי אדם עבור חלק אחד של מזון "חומצי" צריך לאכול שישה חלקים של מזון "אלקליין". המזון של כל אדם צריך להיות מורכב משני שלישים של מוצרי חלב, פירות וירקות.
יש להגביל את עצמך ממוצרי מזון כאלה, הכוללים סוכר טהור, בשר מעושן מסוגים שונים ומלפפונים חמוצים, בשר חזיר, מאכלים מטוגנים, שימורי בשר, מוצרי בצק, מזונות משומרים, גלידה, משקאות קולה.
רצוי להפיץ מזון 3-4 פעמים ביום. זהו המזון האופטימלי ביותר. בלילה, בזמן השינה, מערכת העיכול זקוקה למנוחה. בערב, בפעם האחרונה אדם צריך לאכול במשך שלוש שעות ולישון. עבור אלה שרוצים לנרמל את משקל הגוף שלהם - זו הדרישה הראשונה חובה.
לקבלת תזונה מאוזנת, יש צורך להפיץ את ערך האנרגיה הנכון של הדיאטה לאורך כל היום. בשלוש ארוחות ביום מומלץ לאכול 30-35% מהאוכל במהלך ארוחת הבוקר, 40-45% במהלך ארוחת הצהריים ו-20-25% במהלך הארוחה, ומציינים כי מומלץ לאכול כמות קטנה של מזון בארוחת הערב, ולא כמו נשים רוסיות - מזיז את עצמו בערב.
עם דיאטה רציונלית, במידת האפשר, כוללים מזונות כגון חמוציות, אוכמניות, דומדמניות, חמוציות, ויברנום, דומדמניות שחורות ואדומות, צימוקים, עוזרד, כלבת, שום, בצל, אגוזים מכל הסוגים, מנדרינות ותפוזים, צמחים ו תה ירוק, כל מיצי פירות וירקות. לדברי מדענים לתזונה טבעית, אתה צריך לאכול שלושה מוצרים לעיל מדי יום.